Kas jooksmine ehitise lihase lihas? Siit saate teada, kui soovite jooksu päeva vahetada

"Oluline on tugevdada omavahel vastandlikke lihaseid," selgitab ta. „Vasikate tõstmisel Gastrocnemiuse lihase jaoks peaks jooksja tegema ka treeninguid tiibialise eesmise lihase jaoks (sääre esiosa), et luua jalast tasakaalukam tugevus, et vigastusi vältida."

Kas üksi jookseb teie jalgu?

Kui mõtlete, kas lihtsalt jooksmine muudab teid piisavalt tugevaks, sõltub Solkin ütleb teie eesmärgist. Teisisõnu, piisavalt tugev mida? Piisavalt tugev maratoni jooksmiseks? Piisavalt tugev, et kükitada 100 naela? Piisavalt tugev, et igapäevaseid tegevusi ohutult teostada?

Teadke ka, kui jooksmise kaudu ehitate jalgade tugevust, nagu maastik, mille peal töötate, teie käikude pikkus ja sagedus, kiirus ja kaal. "Inimesel, kes jookseb kolm korda nädalas tasasel rajal aeglases tempos, ei ole nii palju jalgade tugevust kui inimesel, kes jookseb kuus korda nädalas mägedel kiires tempos," selgitab Solkin.

Teie tehtud jooksutreeningute tüüp mõjutab ka seda, kas teie koolitus suurendab peamiselt lihase vastupidavust või jõudu/jõudu. “Maratonijooksjal, kes sõidab mitu tundi, on vastupidavus, mis on ajaga korrutatud tugevuse tulemus,” märgib Solkin. „Sprinter, kes töötab ainult sekunditest, toodab jõudu, mis on võime maksimaalset lihaste kokkutõmbumist koheselt plahvatusohtlikul liikumistel avaldada."

Pole tähtis, millist jooksmist te teete, aitavad jõutreeningu harjutused teil võimsamaid samme ja võivad aidata vigastusi vältida ja tulemuslikkust parandada. Teie jõutreeningud ei pea isegi eriti intensiivsed olema. Näiteks lõi Solkin Runditioning ™, mis on jooksjatele mõeldud tugevuse ja konditsioneerimise treeningprogrammi. “Paljud harjutused tehakse ühe jala tasakaalulaua peal seistes, teine ​​jalg aga liigub edasi/tahapoole, jäljendades jooksuliikumist. Ma nimetan seda "ühel jalal", mille tulemuseks on tasakaal, stabiilsus ja tugevus mõlemal jalal, üksteisest sõltumatu."

Veel üks asi: kuigi jooksjad panevad paljude jalgade tugevusse, ei tohiks te ka ülejäänud keha unarusse jätta. "Pidage meeles, et kuigi jalad ja tuumalihased teevad suurema osa tööst, on oluline ka oma käsi tugevdada," ütleb Solkin. „Tugevate käte omamine aitab teie vormi ja aitab teil ka mägedest tõhusamalt üles joosta, võttes osa jalgust survet."