Ma olen baleriin ja minu 3 lähtekoodi harjutused ei näe midagi sellist nagu istud või plangud

1. Marssimine

1. Lamada selga, jalad põrandal, hoides selgroo neutraalseks.
2. Kasutage oma alumist abs, et tõsta üks painutatud jalg põrandalt aeglaselt, ilma puusa paindujate haaramata või lastaks vaagnale külili kallutada.
3. Viige see jalg aeglaselt põrandale, hoides südamiku stabiilsed ja puusa painded lõdvestunud.
4. Korda teisel pool.

2. Kanna liugud

1. Lamada selga jalgadega põrandal ja painutatud nii, et varbad osutavad lakke, hoides selgroo neutraalseks.
2. Kasutage oma alumist abs, et sirutada üks jalg aeglaselt edasi, libiseb mööda põrandat, seejärel viige see teie poole tagasi, lastes vaagnal liikuda või haarata puusa paindujaid.
3. Korda teisel pool.

3. Neljarattaline jäseme tõstmine

1. Alustage oma kätest ja põlvedest, tuum on seotud neutraalse selgroo säilitamiseks.
2. Tõsta üks käsi õrnalt, ilma et keha sellel küljel kukutaks või laskmata, seejärel vahetage see maapinnale tagasi. Võite oma käega edasi jõuda või koputada vastaskümnist või tõsta see isegi painutatud küünarnukiga põrandalt üles, kuni hoiate ülejäänud keha ideaalselt paigal, tunnete südamikku tulistamine. "See on keerulisem, kui võiksite arvata, et võtate ühe jala laua ära," ütleb Brandt.
3. Vahelduvad käed, proovige siis ka ühe jalga korraga sirutada otse selja taga.
4. Kui olete vaid kolme kontaktpunktiga ideaalselt paigal püsida, proovige raskusi suurendada, liigutades samal ajal vastaskäest ja jalga oma keskelt.

Tema teine ​​tuuma tugevusaladus

Brandt eraldab ainult aega nende harjutuste kallal oma kord nädalas Marshalliga seansside ajal. Tema igapäevane meetod tõsise tuuma tugevuse arendamiseks on palju sirgjoonelisem: oma kehahoia säilitamine. "Kui teete seda mõnevõrra korralikult, haarab see kogu aeg tuuma," ütleb naine. Brandti jaoks tähendab see muidugi väljakutset hoida oma kehahoiaku stabiilsena kogu tantsimise tundide vältel, kuid selle säilitamine igapäevaste tegevuste ajal võib tuumik vaidlustada.

Mis kujutab endast baleriini "korralikku rühti"? "Minu õpetaja kirjeldab seda kui tunnet, nagu oleks kõht selgroo külge kinnitatud," ütleb Brandt. "Mõned inimesed tõlgendavad seda valesti kui imemine või hinge hoidmine."Selle asemel on tema sõnul tegelikult pikema tunde leidmine vöökohas, pika kõhuga ja kõrge ülaosaga.

Stabiilse südamiku boonus eelis

Lisaks kõigile muudele põhjustele tahame kõik tugevdada oma tuumasid, mis takistavad igapäevaste tegevuste (näiteks voodist välja veeremise) vigastamist, mis on lihtsam brandt, ka esteetiliselt juhitud kunstivormis töötava inimese vaatenurga: "a Stabiilne tuum muudab kogu teie välimust, "ütleb ta. "See annab kogu ülejäänud kehale teatud tugevuse ja jõu, alates jalgade kasutamisest kuni selleni, kuidas hoiate oma rindkere ja selga ja kaela."

See klassikaline pilk armu ja jõu kohta, mis balletitantsijatel on? Kõik see tuleneb tuumast, kuid see ei pea sinna jõudmiseks võtma palju kägistamist ja punni.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.