Olen 62-aastane pensionil balleriin ja seda teen iga päev, et jääda jämedaks
5. Külgmine venitus: Seisakult jõuge käte pea kohal ja haara parema käega vasak randme. Kaaru oma keha paremale, spiraalselt rindkere taeva poole. Vaadake, kas saate hoida sama raskuse jaotust mõlemal jalal. Kaasake oma tuuma selga kaitsmiseks. Lülitage küljed ja täitke mõlemal küljel veel neli kordust.
6. Plank: Edasi voldi ja kõndige jalad tagasi, kuni randmed asuvad otse õlgade all. Haarake kõht, et tuua selja täiesti sirge, spiraalida oma triitsepsid tagasi ja pigistada läbi jalgade ja libisemise. Hoidke 30–60 sekundit.
7. Jala liftid: Tulge oma kätele ja põlvedele ning haarake oma südamikku. Painutage parem põlv nii, et parema jala põhi oleks laega paralleelne. Pulseeri jalg seni, kuni see hakkab tundma väsinud, siis sirgendage ja tehke sama asja. Lülitage küljed ja tunne, et need glutid põlevad.
8. Krõpsud: "Siis laman selili ja teen kätega pea taha, "ütleb paranicas. "Oluline on neid krigiseid korralikult teha, moodustades C -kuju ja mitte suruda kõhtu välja ega pingutada kaela."
9. Klampide kest: Heida paremal küljel, pahkluudega kokku, põlved on teie ees nurga all painutatud. Pigistage oma tuharad, et põlved laiali ajada, seejärel viige need uuesti kokku. Täitke nii palju kordus.
10. Piriformis venitus: Heita pikali. Painutage parem jalg ja asetage parem pahkluu vasaku reie peale. Lülitu küljed.
Valmis tantsima? Järjestage seda balleti treeningut, et higi tööd teha:
hr /> oh tere! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
