Kui olete täiustanud traditsioonilist plangut

Kui olete valmis oma rutiini lisama oma rutiini, et oma jõudlust parandada, või olete lihtsalt käsivarre plangudest väsinud, oleme teid kaetud. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Kuidas teha Kopenhaageni plangut

1. Kopenhaageni plangu tegemiseks vajate pinki või stabiilset objekti. Alustage paremal küljel oma õla, küünarnuki ja käsivarrega sirgjooneliselt virnastatud.

2. Asetage vasak jalg pingile parema jalaga, mis on riputatud pingi alla.

3. Kontrolliga sõitke käsivarre maasse, kui tõstate oma keha samal ajal maapinnast üles. Teie käsivarre peaks olema otse õla all ja keha peaks olema pingiga risti sirgjooneline. Ärge laske oma alumisel puusa/külgkehal maapinna poole langeda.

4. Hoidke viis hingetõmmet või 15 sekundit, seejärel korrake vasakul küljel. Kui olete rohkem visuaalne õppija, vaadake ülaltoodud Kopenhaageni planguõpetust.

Vajad abi oma külgplaani naelutamisel? Vaadake seda kasulikku õpetust:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.