Kui te raputate vana kooli krigiste üle, kas meil on teile abs-väljakutse

Tõstke käsi üles, kui teil on pärast krõmpsu (pärast krõbist pärast krõmpsu) ametlikult igav, et tugevama südamiku huvides on. Jah, sama.

Treeningväsimuse vastu võitlemiseks, mida oleme hilja tundnud. Parim osa? Sellele pääseb meie Instagrami kaudu täiesti tasuta ja nõuab absoluutselt null seadmeid. Nii et põhimõtteliselt saate seda teha iga päev, ilma et peaksite elutoast lahkuma või püksid selga panema.

Nädala treening töötab kõigi sobivuse tasemetel ja teeme seda siin iga päev hästi+hea peakorteri juures (kahjuks peame oma rutiini jaoks püksid selga panema). Mõned näpunäited Atkinsilt? "Kõigis neis põhiharjutustes on keskendunud selgroo ümbruse tuuma stabiliseerimisele," ütleb naine. "Nii et iga lamava (või valetamise) harjutuste korral surub rõhk alaselja maapinnale. Ja iga kõhuli harjutuste jaoks keskendutakse lameda selja hoidmisele, suunduge vastavalt puusade või kontsadega, sõltuvalt treeningust."

Proovige seda ise ja jälgige meie Instat, sest Atkinsi abs -väljakutse lööb teie sööda veel kolme esmaspäeva jaoks. Kui see on mähis, on meil mai kuu uus treener, et meid veelgi rohkem väljakutseid esitada.

Täitke iga treening 30 sekundiks, 2 korda läbi puhkama (kokku 7 minutit)

Jala alandab

1. Alustage selili lamamist, jalad sirutusid otse lae poole, käed peopesad allapoole. Südamiku stabiliseerimiseks vajutage alaselja põrandale.
2. Sisse hingake, kui laske aeglaselt üks jalg otse maapinna poole.
3. Paus, kui konts on ühe tolli maapinnast.
4. Välja hingake, et alustada jalg.
5. Sisse hingata ja korrata.

Surnud viga

1. Alustage selga kätega rusikatega sirutatud otse lae poole ning põlved ja puusad 90-kraadise nurga all. Tuuma stabiliseerimiseks vajutage oma alaselja matti.
2. Sisse hingata, kui sirutate aeglaselt jalga ja vastas käe vastas.
3. Sirutage jalga, kuni konts on ühe tolli maapinnast. Sirutage käe, kuni biitseps on näo ääres.
4. Paus ja väljahingamisel naasmine alustamiseks.
5. Lülitage küljed ja korrake.

Kõhuline plank hoidke

1. Alustage oma jalgadega ja küünarnukkidest maapinnal, otse õlgade all, mis peaks mati alla suruma. Hoidke oma pead ja kontsad kogu aeg rivis.
2. Hoidke positsiooni kontrollitud hingega.

Külgplaani hoidmine

1. Hoides pea ja kontsad kogu aeg rivis, pange oma parem küünarnukk maapinnale, otse õla ja jalgade alla.
2. Hoidke positsiooni kontrollitud hingega.
3. Korda vasakul küljel.

Linnukoer

1. Alustage neljarattalisest asendist, õlad randmetest, põlved puusade all, hoides seljatagust kogu aeg tasasel.
2. Jõudke aeglaselt vastaskõrna vastassuundades.
3. Hoidke sirutatud käsi ja laiendatud kand kooskõlas pea ja sabaluuga.
4. Paus ja naaske aeglaselt alustamiseks.
5. Lülitage küljed ja korrake.

Plank Slaidid

1. Alustage kõhuliplaanist, liugurid (või rätikud) jalgade all.
2. Kasutades küünarnukke maapinnale sõitmiseks, lükake ja tõmmake keha libiseva, õõtsumise liikumisega minema ja tõmmake.

Kõndige põlvetõmbega välja

1. Alustage iga jala all liuguritega (või rätikutega) ja voldige, et mõlemad käed põrandale jalgade ette asetada.
2. Kõndige aeglaselt välja puss-up-planguasendisse.
3. Tõmmake üks põlv rinnale, peatudes, kui põlv on puusa ääres.
4. Korda igal jalal.
5. Kõndige käed tagasi seismiseni ja korrake.

Teine jaoks, et teie abs-quake-sans krõbistada see planguseeria, mis pani mind nutma. Ja siin on üks plangude modifikatsioon, mis võib teie vormi tegelikult hävitada.