Kui teil on kogu aeg valus, on tõenäoline, et olete ületreenitud-kuidas seda parandada

2. Hüdratsioon: "Tõesti hüdraat, "ütleb Pasternak. "Mul on praegu põletikumarkerid, kus on see, kus valu tuleb-need nimetatakse prostaglandiinideks, mis on põletikuhormoonide kategooria. See on teie keha põletik reageerimine traumale. Natuke on hea, kuid pidev pole hea."Nii et ta ütleb, et hüdratsioon on oluline, et saaksite need oma kehast välja loputada, mida liikumine aitab ka teha.

3. Massaaž: Kui lihased on tihedad, pole midagi parem kui tervendav massaaž. "Massaaž võib olla abiks, kui see pole liiga intensiivne," ütleb Pasternak. "Vaht veeremine on valik."Ta soovitab ka CBD paikselt rakendada, eriti CBDMEDIC -ist (kaubamärgile, mida ta nii kasutab kui ka kordust), mis teeb igasuguseid aktuaalseid valu leevendamise kreeme. "Teie kehal on CBD -retseptorid, nii et valu kasutamisel aitab teie keha taastumise kaudu," ütleb ta.

4. Toitumine: Õige toitvate toitude söömine on samuti võtmetähtsusega, nii et kehal oleks toitaineid ja tööriistu, et ennast parandada. Mõelge leheküljele ja piisavale valgule ning vältige põletikulisi toite nagu suhkur ja piimatooted. "Hankige piisavalt [toitumist], et aidata lihaseid taastada ja põletikku aidata," ütleb Pasternak.

5. Uni: Üks suurimaid taastumismeetodeid? Piisavalt zzzide püüdmine. Veenduge, et teie kinnistul oleks umbes seitse kuni kaheksa tundi ja teie kehal on piisavalt aega enda parandamiseks. Welp, kõlab nagu mul oleks vabandus legitiimse võtmiseks puhkepäev.

Kui olete ületreenitud, võib see olla ka põhjus, miks te ei muutu tugevamaks. Ja siin on rohkem lihaste valulikkuse ja põletiku vahelist seost.