Küsisime hästi+häid lugejaid oma mõtteid taastumise kohta-see on see, mida neil öelda oli
Segaduse sügavamaks uurimiseks tegime koostööd põletikuvastase toidulisandi UpGraid ™ -iga, mis kasutab valulikkuse juhtimiseks ainult orgaanilisi koostisosi, et küsida meie lugejatelt, kuidas nad tõesti tunda taastumist. Ja jagasite kõike alates sellest, kuidas see sobib ülejäänud rutiini, kuni selleni, kuidas veedate seda püha puhkepäeva (või kaks) ja teie küsimusi selle kohta, kuidas see teie ja teie treeningute jaoks paremaks toimib.
Tahan teada, kuidas teie taastumisrutiin võrrelda teiste kaevude+heade lugejatega? (See pole võistlus, lubadus.) Jätkake kõigi Intel-plussi lugemist, et saada kasulikke näpunäiteid, kuidas oma treeningujärgse elu järgmisele tasemele viia, sest kõik, isegi teie kõik tähed.
Kerige alla 3 äravõtmise kohta, kui hästi+head lugejad lähenevad taastumispäevale ja mida saate oma rutiini lisada.
Neli protsenti lugejatest ei osale üldse taastumisest
Nahkhiire taga on kõik selles arutelus üsna lõhestatud. Ligi 34 protsenti teist alatis Esmatähtsaks oma treeningurutiini taastumise järjekorda, 29 protsenti teeb seda poole ajast ja 32 protsenti ei tähtsusta seda peaaegu piisavalt, et neli protsenti teist, kes absoluutselt kunagi ei osale (see on okei, seal on veel aega).
Neile, kes teist mitte Seadke taastumisrutiin veel, tehke paar märkmeid 34 protsendilt, kes jagas mõningaid häkkeid. Populaarne meetod on muidugi venitamine, mida lugejad aitavad neil vigastusi vältida ja tekitavad nad treeningu ajal üldiselt paremaks.
Hea uudis on see, et isegi kui te pole super kanderaam või võtate põletikulisi toidulisandeid (lähemalt allpool), loetakse ka diivanil olevad puhkepäevad taastumiseks täiesti. Enamik teist (42 protsenti) ehitab oma nädalasse kaks kuni kolm puhkepäeva, mis tähendab, et teil võib kogu lihaste taaskasutamine paremini hakkama saada, kui arvasite.
Taastumine ei tähenda alati nullliikumist
Teine asi, mida te taastate, on teie taastumispäeva võtmine täielikult väljas. "Taastumine ei tähenda alati, et ei teeks midagi või ei võtnud puhkepäeva," ütles üks vastaja. "Saan sageli aeglase miili kaugusel jooksulindile või mõnusale viljale jalutuskäigule, et pärast eriti rasket treeningut välja sirutada."Märkus ise.
Kaev+hea taastumise tegevus on vahtraudne (duh), samuti soolavannid ja mediteerimine. Veel üks viis, kuidas oma lihaseid lahti hoida ilma sisse panemata ka Palju jõupingutusi on vähemalt ühe aeglase venitusega joogavoolu lisamine oma nädalasse. Võttes aega valulikkuse väljatöötamiseks, olete valmis selleks, mida teie treeningud järgmisena viskavad.
Enamik teist tahab võidelda põletikuga, kuid ei tea, kuidas
Kuigi paljud teist, kes küsitlust võtsid, mõistsid taastumise põhitõed, ei olnud paljudel inimestel kindlalt aru saanud, mida teie kehas põletik mängib, kui tegemist on treenimisega. Ülevaatamiseks: treenides säilitate oma lihastele mikrotereid, mis aitavad neil paraneda veelgi tugevamalt. Kuid selle protsessiga kaasneb põletik, kus see järgmise päeva lihaste ebamugavustunne siseneb pildile.
Tavaline parandus on töö tegemiseks valuvaigistite poole pöördumine, kuid see 2017. aasta uuring ultramaratonerite kohta, kes võtsid ibuprofeeni treeningutest põhjustatud ebamugavustunnet abistama, näitas seost mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ja neerukahjustuste vahel. Veelgi enam, teises uuringus leiti, et valuvaigistid saavad tegelikult muuta teie lihaseid füüsilisele koormusele, muutes raskemaks taastumise ja tugevuse suurendamise.
Looduslikuma lähenemisviisi saamiseks kutsusid mõned lugejad välja, et nende toitumisele, unetsüklile ja treeningrutiinile tähelepanu pööramine aitavad neil kõik põletikku ära hoida (mis on kõik tõsi)-ja täiendamine võib katta toitumiskomponendi kiiremini kui teie saab burpee välja paugutada.
UpGraid ™ sisaldab orgaanilist kurkumit, Ashwagandhat, hapukat kirsipuuvilju ja ingverit-kõik on nende põletikuliste omaduste eest mainitud-ja neid saab võtta iga päev (treeningjärgne või igal ajal), et aidata hoida põletikku põhjustatud valulikkust lahes, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahe, lahedus teha tõhusam taastumine ja aidake tulemusi suurendada. Sest siin on eesmärk treeninguid optimeerida ja taastumisrituaalide suurendamine aitab teil seda saavutada.
Lisaks, nüüd, kui te ei pea kulutama aega valutusest vabanemiseks uute viiside saamiseks, saate oma puhkepäeva plaanid täielikult ära kasutada. Mis puutub nendesse, kes ei anna kellaaega (vaadates teid, neli protsenti), alustage lihtsalt aeglaselt-ja pidage meeles, et kuulate oma keha. See asi teab alati, mida teha.
Sponsoreerib Upgraid ™
Ülemine foto: Bonninstudio/Stocksy
