Kui te ei siruta juba oma reiesid, on see, miks see on oluline ja kuidas seda teha

Lisaks liikuvuse parandamisele ja valu hüppamisele mujale, samuti keha stabiilse hoidmise eest, väidab Ameerika treeningnõukogu, et venitamine üldiselt aitab edendada ka teie lihaste ja liigeste vereringet, vähendab piirkonnas olevaid pingeid ja aitab sellega seotud pingeid ja aitab lihaste jäikus. Kokkuvõttes ei saa te tegelikult valesti minna, lisades mõne sisemise reie venituse oma igapäevasesse venitusrutiini-eriti kui neil kulub vaid mõni minut.

Parim aeg reie sisemise piirkonna sirutamiseks

Mõnele inimesele meeldib enne treeninguid sirutada ja teised eelistavad pärast venitamist. Kui tegemist on teie reie sisemise, dr. Giordano soovitab pindala-aka dünaamiliselt venitada "liikudes läbi liikumisulatuse lõppvahemikuga"-prior aktiivsusele, et saada kõige rohkem eeliseid.

"See parandab vereringet, valmistab teie lihaseid liikumiseks ja suurendab ajutiselt teie liikumisulatust," ütleb ta. "Kunagi ei saa venitada venitust pikema aja jooksul, näiteks 30 sekundit aktiivsusele, kuna uuringud näitavad, et staatiline venitus enne aktiivsust vähendab teie jõu väljundit, vähendades teie jõudlust."

Kui teile meeldib oma lihaste venitamine pärast treeningut, dr. Giordano ütleb, et tehke oma reie sisemine venitus pisut pikemate hoidmistega ja mitte kunagi venitada valulikeks vahemikes. Tahad, et venitus, mida teete, oleks kasulik, mitte teile haiget tegemine või tekitamine on probleeme veelgi hullem.

Miks on oluline aeglaselt sirutada

Tähtis on mitte ainult teie sisemise reie venitamine-see on oluline- kuidas Sa venitad neid. Vastavalt dr. Giordano, soovite veenduda, et teete iga venituse aeglaselt, et veenduda, et protsess on valuvaba, mugav, võimalikult kasulik.

"Oluline on aeglaselt liikuda venitusele, et teie neuroloogiline süsteem saaks liikumisulatusesse kohaneda," ütleb ta. "Venitamine võimaldab meie kehal taluda sügavamat närvi ebamugavust. Liigutage aeglaselt venituses, pausi ja korrake iga kord pisut sügavamaks ja parandades oma liikumisvahemikku, mis viib liikuvuse paranemiseni."

Kuidas sirutada reie sisemist piirkonda

Kuigi erinevaid venitusi on palju, dr. Giordanol on vähe, mida ta eelistab ennekõike. Need võimalused võimaldavad teil oma reied ohutult sirutada ja pakuvad seda kõik eelised. Siin on tema samm-sammult juhised selle kohta, kuidas teha iga sisemist reie õigesti.

1. Frogger venitus

1. Alustage põlvede ja käsivarsiga põrandal põlvede ja jalgadega võimalikult laiad. Proovige hoida jalgade sisemist osa põrandal.
2. Istu oma tagumik tagasi kontsadele, tundes oma reide venitust.
3. Paus kolmeks sekundiks, siis kivige välja ja tagasi sisse.
4. Korda 10–15 korda.

2. Põlvitav adduktor venitus

1. Alustage põlvedest ja kätest põrandal.
2. Sirgendage üks jalg küljele. Proovige hoida oma jalg põrandal.
3. Rookige tagumik tagasi oma painutatud põlve kannule, tundes sirge jala sisemisel reiel venitust.
4. Paus kolmeks sekundiks, siis kivige välja ja tagasi sisse.
5. Korda 10–15 korda.

3. Poole põlve adduktor DIPS

1. Alustage poole põlve asendis ühe põlvega maapinnal ja teine ​​jalg painutas jalaga maapinnale. Liigutage oma painutatud jalg välja nii palju kui võimalik. Teie jalg peaks olema põlvega risti.
2. Kastke oma kätega puusadel keha painutatud jala poole, tundes venitust reie sisesel-eriti küljelt, kus põlv on maapinnal.
3. Korda 10–15 korda.