Kui otsite luude loomise treeningut, soovitab MD seda jalutuskäikudele üllatavat näpunäidet teha

Muud viisid luude üles ehitamiseks

Kui arvate, et 12 sekundit on pikk aeg ühe sammuga kulutada, pole te tõenäoliselt valesti-see pole tõenäoliselt mugav tempo, et ploki ümber kõndida. Mõnes mõttes on 12 sekundit ühel jalal seismine pigem tasakaaluga seotud väljakutsega, mis sarnaneb sellega, mida võiksite harjutada joogas või tai chi. See ei ole juhus: on näidatud, et mõlemad viisid soodustavad luu tugevust.

Harvardi meditsiinikooli eksperdid leidsid, et Tai Chi Hiina võitluskunstiga seotud aeglased liikumised võivad tasakaalu parandada, vähendades kukkumiste riski ja võivad isegi kaitsta vanusega seotud luukadude eest.

Ja ajakirjas Open-Accessi ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Geriaatrilise rehabilitatsiooni teemad, 12-minutiline igapäevane joogarežiim võib tagurpidi osteoporootiline luukaotus. "See joogauuring dokumenteerib luude ülesehitust võrreldavalt [või paremini kui kõige populaarsemad ravimid,". Fishman imestab. „Puuduvad luumurrud, herniated kettad ega igasugused rasked vigastused - seda harjutab üle 200 000 tunni, kellest umbes 80 protsendil on osteopeenia või osteoporoos."

Tema sõnul parandavad joogaga seotud asanad (poseerivad) lisaks luude tiheduse suurendamisele keha kehahoiaku, tasakaalu, tugevust ja liikumisulatust, samuti viimistlevat koordinatsiooni, samuti viimistlevat koordinatsiooni. „Lisaks saab erinevalt ravimitest [joogat] jätkata nii palju aastaid kui üks elu."

Proovige seda tugevuse loomise joogavoolu:

Midagi, mida tuleks meeles pidada

Kui tegemist on luutiheduse treenimisega, dr. Reed juhib tähelepanu sellele, et parim lähenemisviis on mitmetahuline. „Luu mineraaltihedus on tavaliselt 30 -aastaselt. Sel hetkel nihkub fookus luumassi kogunemisest kuni luumassi kaotamise või nõrgendamiseni, ”ütleb ta. „Parim viis luumassi säilitamiseks on hästi ümara treeningprogramm, mis hõlmab nii aeroobset kui ka vastupanukoolitust."

Vastavalt u.S. Tervise- ja inimteenuste osakonna füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele peaksid kõik täiskasvanud tegelema vähemalt 150 minutiga mõõduka aeroobse aktiivsusega (või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust) ja vähemalt kahepäevase resistentsuse väljaõppega kõigis suuremates lihasrühmades.

Nii et võtke oma higi erinevatel päevadel erinevatel viisidel; Teie skelett tänab teid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.