Kui teie tualettruumile kulutatud aeg on pikem kui teie viimane suhe, siis kuidas leida teatavat regulaarsust

Sellest ajast peale, kui ma mäletan, olen vaeva näinud aeg-ajalt seedetraktidega, mis panevad mind veetma pikema aja vannitoas. Oma isehakanud terve-ishina, kes hoolib suurema osa tarbitavast toidust (piitsutan keskmise lõunasalati, ma ei valeta), pole ma kunagi suutnud täpsustada konkreetset probleemi, mis aeg-ajalt häirib mu seedetrakti trakt. Proovin ja lüüa kõik toidugrupid, käin oma iganädalastel jalgrattasõidu tundidel, miks otsustab mu kõht igal aeg -ajalt võidelda?

Chicagos asuva registreeritud dietoloogi Maggie Michalczyki juhendamisega mõistsin lõpuks kadunud tüki: ma pole söönud piisavalt kiudaineid. Jep, minu üks-ühe aja vähendamise võti tualetiga on tegelikult lihtsalt pisut tahtlikum olla sellega, mida ma oma kehasse panin.

Selgub, on erinevat tüüpi kiudaineid ja see on oluline. "Lahustuv kiud seostub soolestiku veega ja soodustab tervislikku seedesüsteemi," selgitab Michalczyk. "Lahustamatu kiud läbib seedesüsteemi enamasti puutumatuna, mitte veega sidudes ja toimib rohkem, et kiirendada süsteemis jäätmete möödumist."

Minu seedesüsteemi toitamiseks sobiva kiudainega-see võib olla vahemikus 25–40 grammi päevas, sõltuvalt teie vanusest ja soost, soovitab FYI-Michalczyk laadida lahustuva kiudainega rikaste toitude, mis hõlmavad pähkleid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid, seemneid. ja teatud puuviljad köögiviljad (lahustumatu kiudained on seevastu levinud täisteratoodetes). "Lubage lisada peotäis spinatit smuutile või suupistetele päeva jooksul õunaviiludel või porganditel, et suurendada oma kiudaineid," ütleb Michalczyk.

Sealt edasi on lihtne viis oma kiudainete olukorra peal püsida lahustuva kiudalisatsiooni, näiteks kasuliku tervisliku tasakaaluga, mis on gluteenivaba ja madal fodikaat. Nii nagu nimigi ütleb, aitab see tasakaalustada minu seedesüsteemi, nii et ma ei pea vannitoas kinni jäämise tõttu muretsema koosoleku kaotamise pärast. Lisaks lahustub tervislik tasakaal mis tahes toitu või jooki, nii et saan oma A-pluss-lauasalatiga edasi minna ja ikkagi oma tasakaalustatud kiuda.

Viimane nõuanne Michalczyk jättis mulle? Joo vett ja palju seda. Vee lisamine oma dieedile koos lahustuva kiudainega aitab teie seedesüsteemi tõhusalt parandada. Kui te muutute dehüdreerituks, võib teil olla probleeme minna. Kõigi selle INTEL -iga olen lõpuks Olles valmis vannitoas veedetud ajaga terveid piire seadma ja loodetavasti ka teie olete.

Koostöös

Ülemine foto: ZHPH tootmine/Stocksy