Kui teie alaselg on valus, on see alatu koht, mida te ei pruugi piisavalt venitada

"Ütlemine, et"see kõik on ühendatud ' on väga tõsi, kui viidates keha anatoomiale-see aitab keha kui terve üksust vaadata, mitte isoleeritud osade kogumina, "ütleb Walker. Kui üks lihas on tihe, mõjutab see seda, kuidas teie keha teine ​​osa on võimeline, mis tähendab, et peate võib -olla venitama ala, mida te valulikkuse leevendamiseks ei ootaks. "Enamik inimesi arvab, et kui lihas on valus, on see lihas, mida nad peaksid venitama. Kuid see on klassikaline näide sümptomi ravimisest, selle asemel, et põhjuse ravida, "selgitab ta.

Nii et kui teie alaselg on kogu päeva pikkune fuego (tere! see olen mina! Teie kohalik vanaema!), kraavi kuuma veepadja ja alaselja venitub ning proovige neid selle asemel, Walkeri viisakalt.

Põlvitav nelik ja puusa venitus:

1. Põlvitage ühel jalal ja teine ​​põlv. Pange mugavuse huvides põlve alla rätik või polster ja hoidke vajadusel oma tasakaalu hoidmiseks. Hoidke oma keha püsti ja lükake puusad aeglaselt edasi.
2. Selle venituse täieliku kasu saamiseks on see kõige parem läbi viia pikaajaline staatiline venitus. See tähendab järk -järgult liikumist venitusasendisse, kuni tunnete pinget kuni seitse kümnest ja seejärel seda positsiooni 20–30 sekundiks.
3. Võtke 10–15 -sekundiline puhkus, raputage jalad välja ja korrake mõlemal jalal venitust kaks kuni neli korda.

Istub ühe jalaga hamstringi venitus:

1. Istuge ühe jalaga otse ette ja suunake varbad ülespoole.
2. Tooge teine ​​jalg põlve poole, hoidke selja sirge, pea üles ja ulatuge mõlema käega varvaste poole.
3. Järk -järgult liikuge venitusasendisse, kuni tunnete pinget kuni seitse kümnest. Hoidke positsiooni 20–30 sekundit.
4. Võtke 10–15 -sekundiline puhkus, raputage jalad välja ja korrake mõlemal jalal venitust kaks kuni neli korda.

Alamkeha leevendamiseks proovige neid muid puusaliigese venitusi, lisaks see jõutreening, mis annab teile parema puusa liikuvuse ja tugevam tagumik.