Kui teil pole kodus raskeid raskusi, suurendage selle DIY näpunäitega iga esindaja raskusi

"See nõuab, et jõuate korraliku liikumismehaanika ja et tegelete asjade õigel viisil,". "See toob meie treeningutele mõtte-keha teadlikkuse, selle asemel et lihtsalt liikuda läbi."

Ma tunnen seda tegevuse ajal, kui jälgin koos Jonesi 18-minutilise seisva treeninguga jalgade jaoks. Ta kasutab ühte keskmise raskusega hantlit ja raskemat veekeetja, kuigi ma haaran lihtsalt ühe 5-naelise ja ühe 8-naelise hantli, sest just see mul on.

Jones alustab peamiste jalgade lihaste aktiveerimiseks kerge soojendusega. Kui oma 5-punnis käes on, märkan, et mida aeglasemalt käin läbi Rumeenia surnukehad ja külgmised lunged, seda enam tunnen, et need väikesed kiud tulistavad mu kõmudes, tuharates ja nelikes.

Kuid ma mõistan minu aeglase mo töö mõju aktiivse taastumise ajal. Seadete ja tagurpidi lungede vahepealsete vaheldumiste vahel on Jones vahelduva pokaali jaoks 30 sekundit (põhimõtteliselt marssides paigas, hoides samal ajal hantlit teie ees ja tõstes põlved kõrgele). Mõni sekund pärast soovitab ta enne selle jala maapinnale naasmist korraks põlve ülaosas hoida. Niipea, kui lisan selle väikese pausi, tunnen raskusi, kui minu tuuma, jalgade ja ülaosa lihased on tasakaalus hoidmiseks (ja hantlitööd!).

Nagu enamiku elus elus, pole see aga raske ja kiire reegel. Aeglasem pole alati parem. Teatud harjutused nõuavad kiireid või plahvatusohtlikke liikumisi.

Juhtum näide: Jones kasutab klassi viimaseid viit minutit Kettlebell Swings'i kallal töötamiseks. (Ärge muretsege, ta selgitab, kuidas selle osa jaoks hantlit kasutada, kui see on kõik, mis teil on. Ja jah, ka pastapurk võiks isegi töötada.) See on samm, mis on seotud võimu ja plahvatusohtlikkuse suurendamisega, nii et aeglaselt ei hakka teid teenima.

Kui olete mures selle pärast, millist tempot iga harjutuse jaoks kasutada, ärge muretsege. Mängige lihtsalt mõne kiirusega ringi ja teie lihased räägivad teile kõike, mida peate teadma, mis on kõige keerulisem.