Kui peate kindlasti oma voodist töötama, väidavad positsioonid, et see on kohustuslik lugemine

Kuid kui teie, nagu mina, olete rangelt #Tampbed (hoolimata sellest, mida sõna otseses mõttes iga ekspert ütleb), on mõned asjad, mida saate teha, et muuta oma tööruumi kehas kergemaks lahkemaks.

1. Kindlustage oma madrats

Kui tegemist on madratsiga töötades, siis üldreegel on "kindlam, seda parem", kuna pehmemad pinnad pakuvad vähem tuge. Kui te ei soovi oma padja ülaosa välja vahetada, soovitab Bulmash panna tükk vineeri (mis on ebamugav, kuid tõhus). "Kui suudate luua lamedama, raskema pinna, siis annaks see vähemalt teie kehale rohkem tagasisidet ja rohkem tuge," selgitab ta.

2. Reguleerige oma istumisasend

Ehkki viskepadjade vastu nõjatudes võib see olla mugav, pole see pikaajaliselt kindlasti teie keha jaoks parim positsioon. "Kui saate istuda ristumisriba õunakastmega, asetage alaselja alla väike padja ja libistage vastu tagalaua vastu," ütleb Kelli Pearson, DC, kiropraktika arst. "Kui istume, peaksime suutma hoida kerget ettepoole kõverat nimmepiirkonna madalaimas osas ja kui istume jalgadega otse meie ees voodis, on see tervislik kõver täielikult eemaldatud, pannes kettad üles suure ärritumise oht."

Jalade ületamine ja selja andmine mõne toe andmine aitab probleemi leevendada. Kui see pole valik, saate jalad sirgena hoida, kuid asetage väike põlvede alla, et osa lõtvusest välja võtta. Võite proovida ka oma sülearvuti ees kõhule lamada, mis võib teie selgroogu pakkuda kergendust.

3. Hunnik padjadele

Lisaks sellele, mis on all Teie keha (madratsi kaudu), soovite endale anda ka piisavalt seljatoe. Pange kindlasti mõned püsivad padjad või isegi partneri stiilis padja, nii et teil oleks midagi kindlat, millele toetuda.

4. Tõuse üles ja liikuge ringi

Kunagi pole hea mõte olla tundide kaupa istudes ja kui töötate oma voodist, on eriti oluline tõusta ja liikuda iga 30 minuti tagant. Peale ploki (või vähemalt maja) jalutamist soovitab Bulmash veeta ka 15–20 minutit päevas põrandal lamades pea all raamatuga, et selgroo saaks lähtestada ja mõnele vastu võtta negatiivsetest mõjudest, mis teie voodil töötavad. Võite murda, et istuda väljaheite või kohvilauale (või muule pinnale, millel pole seljatuge), et töötada oma põhi tugevus.

5. Investeerige voodilauale

Bulmashi sõnul on halvim viis istuda, kui teie keha on sülearvuti ümardatud C-kujus. Selle vastu võitlemiseks proovige tuua voodilaualaadne see, mille saate saada Amazon-in INTO segu, mis võimaldab teil arvutit tõsta silmade tasemele ja ületada jalad selle all, nii et teie selg oleks sirge.

Vajavad pärast kõiki neid voodis olevaid tunde? Jälgige allolevat videot.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultussaaste allahindlusi heaolu kaubamärgid ja eksklusiivsed Hästi+Hea sisu. Registreeruma Hästi+, meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.