Tiigri push-up tabas teie abs ja ülakeha kõige raskemat ligipääsetavat lihast
Teie õlgade jaoks soovitab ta seista Barbell Push-Press, mis aitab teil oma deltoide tugevdada, andes samal ajal ka teie tuumale lisatud armastust. Proovige töötada kuni kolme komplekti 10–12 kordusega.
Ja proovige oma triitsepsi jaoks mõnda kehakaalu langust, mis aitab tugevdada teie käe taga olevaid lihaseid, aktiveerides samal ajal õlgade esiosa. Eesmärk täita kolm komplekti 12–16 kordust.
Kui need lihased on tugevad, olete valmis proovima tiigri-painutamist. Alustage sellega, et lamage põrandal, käsivarred maapinnal ja peopesad allapoole, seejärel libistage käsivarred enda ette, nii et küünarnukid oleksid otse teie õlgade all (et treening veelgi raskemaks muuta, saate need kaugemale libistada kehast, mis muudab liikumise Sfinxi tõukeks). Kinnitage küünarnukid oma küljele, et oma triitsepsid täielikult haarata, võtke sügavalt sisse, et hoida oma südamikku kinni ja kallutada oma torso veidi ettepoole, nii et ülakeha oleks nurga all umbes 10–15 kraadi.
Lükake käsivarred ja küünarnukid aeglaselt maapinnale, hoides küünarnukid tihedalt, torso kallutatud südamik. Laske oma otsaesisel ülaosal maad puudutada ja pausi teha, hoides samal ajal keha painutatud. Liikumise allosas peaksid teie biitseps kontakti teie käsivarrega. Seejärel vajutage põrandalt üles, keskendudes triitsepsi plahvatusohtlikule võimsusele. Peaksite tundma oma käe tagaosa ja õlgade esiosa kõvasti, samal ajal kui tuum püsib tihedalt ja jäik. Välja hingake ja korduvad lihased on kindlasti möirgavad.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
