Kui plangud tapavad teie randmeid, on siin harjutused, mida teie treeningule lisada

2. Kaalutud randme pikendus: "Hoides samal ajal raskustetaolistest hantlitest, barbellidest või kaalutud kehavardadest, seavad teie käsivarred tugiteenusele, nagu pink, ja randmed on laiendatud lihtsalt üle toe ja peopesad allapoole. Küünarvarre või küünarnuki toetusest eemaldumiseta tõstke oma tagantkäik üles ja nupub nii kaugele kui võimalik, ulatudes just randmest. Hoidke paar sekundit oma liikumisulatuse ülaosas, seejärel pöörduge aeglaselt oma stardiasendisse, painutades randmeid, nii et teie sõrmed oleksid rohkem põranda poole. Jätkake seda mustrit kõrge esindaja arvu saamiseks ja hoidke kogu liikumise vältel mõõdukat tempot." -Phil Timmons

3. Põllumehe jalutuskäik: "Haarake kaks rasket hantlit, veekeetjakellasid või põllumeeste baare ja kõndige, kujutades ette, et kannate mõlemasse käes toidukottide komplekti. Keskenduge sellele, kuidas te raskusega kõnnite: mõelge kõrgele selgroole ja hoidke rinda uhkelt. Kõndige nii kaugele kui võimalik, siis puhake üks minut kuni poolteist minutit, korrates protsessi viie komplekti jaoks. Põllumehe jalutuskäik treenib kogu keha, kuid mis kõige tähtsam - haarake jõudu ja võime igapäevaelus raskeid esemeid tõsta ja vedada." -Hernan jõuluvana, JR.

4. Kaalutud randme paindumine: "Teete selle harjutuse täpselt nagu kaalutud randme pikendus, ainult seekord toetate käsivarte peopesadega, mitte allapoole ja randmest painduda või kõverdada. Jätkake jällegi mõõduka ja aeglase tempoga korduste arvu jaoks harjutust." -Phil Timmons

Need lihtsad harjutused on resistentsusribadega palju tõhusamad. Või uurige, kuidas kasutada stabiilsuspalli, et muuta treening keerukamaks.