Läksin Napas lahti ühendamata taandumist, et teada saada, kas vaikus on tõesti kuldne

Digitaalne detox: 101

Mõne jaoks tähendab digitaalse detoxi mõiste sotsiaalmeediast vaheaja võtmist ja teiste jaoks tähendab see ruudustikust täielikult minekut, ilma et oleks juurdepääsu millelegi, mis sisse või välja lülitatakse. Kuigi pole õiget ega valet viisi digitaalse detoksi tegemiseks või ühe õigustatud tegemiseks vajaliku äärmuslikkuse kohustusliku ulatuse, on soovitud eesmärk sageli sama. "See on võimalus minna sissepoole," ütleb standarddoosi meditatsiooniõpetaja Kirat Randhawa. "Kui otsin oma elus midagi konkreetset, on kõige parem tegeleda digitaalse detoksiga ja lasta oma meelel olla vaba välistest tähelepanu kõrvalejuhtimisest, kutsudes seeläbi oma intuitsiooni kuulma suurema kohalolekuga."

Sain kiiresti teada, et minu reisi seadistamine, ilma et oleksite kasutatud tehnoloogiat ega sõnu, mis võiksid mind teistega ühendada teatud plusside ja miinustega. Altpoolt leiate kuus kaasavõtmist minu soolo vaiksest taandumisest.

Takeaway 1: ettevalmistamine on võti tehnilise kogemuse jaoks

Vaikse taandumiseni viinud nädalatel hakkasin end sotsiaalmeedias (täpsemalt Instagram) võõrutama, piirates oma kasutusjuhtimist ainult nädalavahetustega. Lõpuks kustutasin rakenduse ajutiselt, lootes, et see vähendaks minu harjumust meeletult kerida. Kiiresti suutsin märkida selle valiku positiivsete mõjude minu tootlikkusele ja tähelepanu ulatusele.

Kuigi mul on hea meel, et ma selle Weening'i harjutusega läbi käisin, soovin, et pühenduksin ka mõnele muule ettevalmistusele. Nimelt tooge kell (suurema osa reisist polnud mul aimugi, mis kell see oli, ja tuginesin pidevalt teistele) ja äratuskell (sest noh, see on ilmne). Samuti soovin, et oleksin prognoosi kontrollimisel rohkem teadlik, kuna temperatuur oli soojem, kui ma eeldasin (seega ostsin lõpuks nii sandaalid kui ka ujumistrikoo). See destilleeris minu jaoks tõesti, kui sõltuvalt olen oma telefonis.

Mul on hea meel, et otsustasin pakkida punkt-ja võsa kaamera, kuna oleksin vaikse taganemise ajal ilma telefonita, kuid tahtsin kindlasti see uimastatavat omadust dokumenteerida.

Takeaway 2: spaa on ülim vaikne põgenemine

Nägin oma trükitud ajakavas spaaravi, mille tõin kõikjale endaga kaasa, et selgitada oma identiteeti töötajatele. Tegin tee fuajeesse, kus osutasin kohmetult nimetatud trükitud ajakavale enne, kui ta oli golfikäru kaudu spaas. Kohale jõudsin oma ravile kaks tundi varem, võimaldades mul ära kasutada aururuumi, mineraalbasseini ja kümblustünni, millel on vaade laialivalguvale varale.

Kui oli aeg alustada oma ravi “108 põhjust mediteerida”, lõpetasin kõigepealt lühikese viktoriini, et tuvastada oma dosha-või vata, pitta või kapha-ja mõõta, kuidas ma end tundsin. Seejärel juhiti mind juhendatud meditatsiooni kaudu ja määrasin ravi kavatsuseks. Libistasin kiiresti meditatiivsesse olekusse, kus mul oli probleeme täpselt toimuva tuvastamisega. Hiljem olin voodi jaoks piisavalt lõdvestunud, kuid oli aeg õhtusöögiks.

3 3: Ainuüksi söögid on päris suurepärased

Minu suhtlemise minimeerimiseks teistega vaikse taandumise ajal telliti kõik mu söögid kas minu tuppa või kavandati restorani. Ainuüksi söögikoht sundis mind võtma aega, et mitte ainult oma toitu süüa, vaid nautida seda tõeliselt. Ja see ettevõtmine oli üsna lihtne, arvestades maitsvaid roogasid, nagu värsked päevased paadi kammkarbid, petipiima pannkoogid ja kõrvitsapanna cotta.

See üllatas mind, sest söögiaeg on minu jaoks keskendunud kogukonnale: see on siis, kui jõuan sõprade, pere või oma kihlatu juurde. Kuid kuigi ma kindlasti naudin teistega toiduga ühenduse loomist, tundus minu nihe vaikse taandumise ajal produktiivne. Mul polnud kusagil mujal olla ega muid nõudmisi minu tähelepanu kohta, nii et ma nautisin iga hammustust, imetlesin igasse roogi läinud detaile ja ettevalmistust ning nautisin sageli klaasi veini.

Takeaway 4: teie ajakirjast võib lihtsalt saada teie uus parim sõber

Ajakirjandusest sai minu tegevus mitmesuguste mõtete jäädvustamiseks-ja see oli minu jaoks uus. Vaatamata sellele, et ta oli kaubandusega kirjanik, oli kodune ajakiri tavaliselt tegevus, mida tegin stressi ajal, mitte lõdvestamata. Taganemise käigus täitsin lehed oma hirmude, eesmärkide ja HA hetkedega. Kas ma oleksin kogu aeg ühendatud? Võib -olla olen nende teadlike ja introspektiivsete kasumite kallal ilma jäänud.

"Ajakiri on intiimne tegevus ja kutsub esile oma tunnete sügavamat väljendust, sealhulgas asju, millest varem pole teadlik olnud," ütleb Randhawa. "See kutsub ühte süvenema kogemustesse ja tunda end rohkem seotuna mäluga, mida nad dokumenteerivad."

Takeaway 5: Fitness on suurepärane soolotegevus

Calistoga Ranchil on soodustamisrajad, kuid valisin spordisaali Pelotoni, jooksulindi, kaalu ja sõudemasina. Mul oli ka võimalus võtta soolojoogaklass (atribuut pakub igapäevaseid klasse). Minu juhendaja viis mind läbi rea päikesepalade, puusade avajate ja mantrade sarja, et aidata mul meeles pidada.

6 6: vaikus on kuldne, kuid kõik peavad seda austama

Enamik töötajaid tundus teadlik, et osalesin Silent Retreati programmis, kuid ootuspäraselt oli paar libisemist. (Kui broneerite Calistoga Ranchis vaikse taganemise.) Kui ma tellin kogemata oma korterisse tarnimiseks mõeldud pudeli veini, kuid see viidi ekslikult minu tuppa, pidin olukorra puhastamiseks kasutama tõelisi kõnesid. Üldiselt sain siiski läbi pliiatsi ja paberiga, mida ma ringi kandsin.

Kuna aga mitte kõik kinnistul olevad inimesed (nagu ka teised külalised) ei olnud ka vaiksel taandumisel, tundsid teatud koostoimed kindlasti kohmetu. Leidsin, et naeratasin, noogutasin ja vältisin lõpuks teisi külalisi, kes üritasid aru saada, miks ma ei reageerinud nende väikesele jutule. Üks spordisaalis olev naine oli eriti jutukas ja kuna ma ei kandnud kõrvaklappe (arvestades, et ma ei kuulanud muusikat), ei saanud ma teda tegelikult alateadlikult heidutada. Tagantjärele, võib -olla kandes tihvti, teatud värvi või suurema grupiga olemine oleks olnud ideaalsem teistega suhtlemiseks.

Minu vaikse taandumiskogemuse lõpptulemus?

Vaikse taandumise viimasel päeval jõudsin oma telefonile oma lennu juurde registreeruda. Mind võtsid vastu ilmatu 48 tekstisõnumit, 308 e -kirja ja pulmamüüjate kõneposti, kes üritasid minuni jõuda. I. oli. stressis. Tundsin end pommitades tähtaegade nõudmise ja sõnumitele reageerimise tõttu. Kuid vähemalt võiksin veel mõne magusa tunni jaoks telefoni uuesti välja lülitada-nii et ma tegin täpselt seda, kui üritasin aru saada, kuidas ma oma digitaalse elu juurde tagasi jõuan ilma lisatud stressita. "Kerge end maailma tagasi, mõeldes puhkuse ajal õppimise ning uute piiride ja teadlike tavade seadmise üle, mis aitavad teil seda puhkuserõõmu terve aasta elus hoida.

Minu peegelduse rida? Calistoga Ranchi vaikne taandumine on kindlasti väike viil taevast Napa orus. Õnneks on siiski võimalik heaolu eeliseid taskukohaselt saavutada. Allpool leiate kuus viisi pistikupesast, millele on sanktsioneeritud Guessous ja Randhawa, reisida ei vaja:

1. Alustage (ja lõpetage) oma päev meditatsiooniga

Meditatsioon alustab meid tagasi praegusesse hetke ja suurendab meie teadlikkust oma ümbrusest. Mida teadlikumad me oleme, seda vähem on tõenäoline, et jõuame oma telefonideni.

2. Pange oma telefon lennukirežiimi

Proovige vähemalt 60 minutit enne magamaminekut ja võimaluse korral 60 minutit pärast ärkamist oma päevaks valmistumise ajal.

3. Teavitada inimesi oma elus

Öelge oma isiklikele ja ametialastele kontaktidele, et olete eemal, et vähendada sisemaailmast saadud sissetuleva stimulatsiooni hulka. Kui teiega ühendust võtab vähem, on teil vähem vajadus olla oma telefonis.

4. Plaani lahtiühendatud tegevused

Leidke asju, mis teevad, sunnib teid täielikult kohal olema ja telefon täielikult puuduma.

5. Kandke muid objekte

Kasutage neid objekte ressurssidena, mida teie telefon tavaliselt pakuks, nagu kaamera, kaasaskantav äratuskell ja ajakiri. Muude materjalidega valmisolekul vähem kaldute telefoni poole pöörduma ja häirivad muud teatised.

6. Pidage tõeline vestlus

Miks mitte tekitada vestlust läheduses asuva kellegagi? Olgu see siis võõras, sõber või keegi teine, tõeliste vestluste pidamine on hinge toit.

Kas teadsite, et digitaalsete detokside varundamiseks on teadus, mis muudab teid õnnelikumaks? Ja need võivad olla ka teie suhte jaoks hea uudis.