Proovisin oma treeninguid kommidega, treeningueelse toidulisandi, banaani või espresso-ga, see on see, mis toimis kõige paremini

Oluline on märkida, et teie treeningueelne kütusevalik sõltub teie sobivuse eesmärkidest, sellest, mida loodate toidulisandist või toidust saada, ja treeningu ajast. Näiteks ei vaja te enne Yini joogaklassi enne yin-joogaklassi aminohappe tihedat valkude raputamist.

"Peate hindama selle põhjal, millist treeningut te teete, mis on palju," ütleb Lisa Mastela, RD, MPH, registreeritud dieedi ja Bumpin 'Blends asutaja, ütleb mulle. "Banaan annab teile hoopis teistsuguse efekti kui treeningueelne toidulisand."

Kui treenite vastupidavusüritusel või teil on konkreetsed eesmärgid, mis hõlmavad pingutavat jõutreeningut või HIIT-treeninguid, siis on see valdkond, mida soovite tõsisemalt võtta. Aga kui otsite lihtsalt väikest tõuget? Võite olla rahul banaani või espresso pildiga.

Minu eksperiment, mida süüa enne trenni

Kõike seda silmas pidades suundusin oma katsesse. Juhtkäigud: sama 30 -minutine Pilates treening, mis on tehtud samal kellaajal (8:00), sama treeneri poolt (ME). Muutujad: erinev treeningueelne kütusevalik iga päev. Käisin kõige populaarsemate võimalustega: banaan, eelsegustatud treeningueelne toidulisand, pilt espressot ja kommid (täpsemalt Justini maapähklivõi tassid). Tegin ka Pilates'i klassi ilma mis tahes treeningueelne toit (päev 0), nii et kõik minu märkmed põhinevad võrdlusel selle „võrdlusaluse” sättega.

Muidugi erineb mu keha teie omast, nii et pidasin ka iga kütusevaliku osas nõu, et saada laiem vaatenurk iga eeliste ja piirangute kohta. Ja nagu kõige puhul, on kõige nutikam nõu pidada oma arsti, dieedi või treeneriga, et aru saada, mis teid kõige paremini teenib. Nagu Mastela ütleb: “Siin pole kõigile sobivat lahendust."

1. päev: banaan

Kõige elementaarsem on võib -olla alandlik banaan. Treeningueelne banaan ja mina läheme tagasi oma algusaegadeni, kus treenitakse ja jookseksin.

Banaanid on treeningueelsete suupistete W+G kuulutatud kits. Nad on loomulikult rikkad elektrolüütide magneesiumi ja kaaliumi poolest ning võivad anda teie lihastele suurendada glükoosi, mis aitab teil treeningu kaudu jõuda, ütles Mastela.

"See on terve toit, mis üldiselt on suurepärane valik," lisab ta. „Võiksite seda kasutada ka treeningujärgse suupistena või segada selle mingisuguse valguga, et saada veelgi rohkem kasu, sõltuvalt teie eesmärgist."

Minu banaanikogemus

Ma ei söö tavaliselt enne hommikust treeningut, kuid banaan oli piisavalt kerge, et ma ei tundnud end liiga täis ega ebamugavalt. Samuti eeldan, et see seedetrakti kogemus pani mu keha unisuse pisut maha raputama, justkui midagi söömist ütleks mu kehale: “Oleme nüüd ärkvel!”Mis aitas mul tunda rohkem Pilates'i rutiini varasemas pooles. (Teadus selle ümber on natuke vastuoluline, nii et see on puhtalt spekulatiivne.)

Ehkki sündmustevaba, loen seda võiduna. Tundsin end hästi, ilma kahjulike kõrvaltoimeteta, millest teatada. Punkt meeskonna banaanile!

2. päev: kommid

Nagu selgub, on natuke kommi enne treenimist populaarne treeningueelne valik. Ja mõjuval põhjusel.

"Nagu banaanid ja puuviljamahl, võib ka tükk kommi anda teie lihastele glükoosi, mis tähendab teie treeningu jaoks kiiresti ja hõlpsasti juurdepääsetavat energiat," ütleb Mastela. „Teil on rohkem energiat, rohkem jõudu jne."

Mõni inimene võib anda idee süüa kommi. Mastela aga ütleb aga tükk kommi, eriti kui te regulaarselt treenite. "Enamasti on suhkur suhkur," ütleb ta, "kas see on puuviljadest või šokolaaditükist."Ta juhib siiski tähelepanu sellele, et Candyl on ilmselgelt kunstlikud koostisosad, mis pole teie tervisele optimaalsed. „Teised treeningeelsed võimalused on tõenäoliselt paremad, kuna te ei soovi tonni kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit."

Samuti märgib ta, et koguses on oluline: "te ei taha suhkruga üle pingutada," lisab ta. „Suhkur enne treeningut võib anda teile rohkem energiat, kuid lõppkokkuvõttes, mis on teie eesmärk? Sest kui teie vereringes on liiga palju suhkrut, hakkab see teie rasvarakkude poolt ikkagi kasutusele võtma, kui te ei tööta piisavalt kõvasti. Ja kui te töötate vereringe kaudu tonni suhkruga, ei vabasta te oma kehas olevat ladustatud suhkrut."

Minu kommide kogemus

Selle katse jaoks valisin mõned Justini maapähklivõi tassid, mille ma osariikidest endaga kaasa tõin (jah, ma tõin mõne Ameerika kommi). Mastela ütles mulle, et see on suurepärane valik-nii et ma patsutasin end kohe "tervisliku" kommide valimise eest, sest sellel on segu valku (maapähklid sisaldavad kõiki hargnenud ahela aminohappeid või BCAA-sid), süsivesikuid (suhkur ) ja elektrolüüdid (tumedast šokolaadist ja soolast).

Ma arvasin, et tundes end rohkem ja tähelepanelikuna kui banaaniga, kuid see oli lõpuks identne kogemus. Natuke süüa, natuke suhkrut, mitte eriti täis, vaid praegune ja “võimsus.”Kas ma söön kommi enne iga hommikust treeningut? Mitte. Kuid oli lõbus tunda end nagu laps, kes sööb mu täiskasvanud Reese hommikusöögiks enne pilatese tegemist.

3. päev: treeningueelne pulberjook

Treeningueelsete toidulisandite pakendamine paneb mind alati mõtlema. Kuid tõsised kaalutõstjad vannutavad neid.

"Seda tüüpi toidulisandid on suurepärased, kui tõstate või teete midagi, mis nõuab palju jõudu," ütles Mastela. „Kui teie eesmärk on tõsta raskem, minna kõvemini, ehitada lihaseid või lükata end eilsest piirinist mööda, siis on toidulisandid suurepärane viis selleks."

Ta ütleb, et nende toidulisandite võtmine enne suuri jõutreeninguid võib aidata teil kaalu saada suurenenud lihasmassi kaudu. Kuid nad pole kõigile. "Kui teete lihtsalt tervisehoolduse ja vaimse tervise igapäevaseid treeninguid, ei tee need toidulisandid teie jaoks absoluutselt midagi," ütleb ta. „See võib teile sõltuvalt toidulisandist isegi kõrvetisi anda, kuna mõned on kihisevad või sisaldavad kunstlikke suhkruid ja magusaineid, või neil on palju sidrunhapet."

Ta märgib, et igasugusel toidulisandil võib olla kahjulikke mõjusid ja see sõltub teie kehast. Ta ütleb, et jälgige “pundunud nägu (veepeetus) ja igasugust süsteemset põletikku.”Kui see juhtub.

Minu treeningueelne joogikogemus

Üldiselt olen täiendanud tundlikku-i oksendamist, kui võtan vitamiine tühja kõhuga, saan mõnest valguvardast ja raputustest happe refluksi, nii et üldiselt väldin toidulisandeid. Aga mul on sõpru, kes absoluutselt sõltuma Nende treeningueelsete jookide järgi tegin natuke uuringuid ja valisin populaarse kaubamärgi, mis tiksunud eelnimetatud kastid: see sisaldas segu kofeiinist, elektrolüütidest, beeta-alaniinist, BCAA-st ja looduslikust magusainest.

Alguses tundsin energiat, kuid sain lõpuks tabada seda, mida paljud teised tarbijad on kogenud: sügelus ja ebamugav kipitustunne. Minu jaoks piisas, kui ma ei saanud oma treeningule keskenduda, kuid õnneks läks see umbes 30 minuti pärast minema.

Ehk kui veedaksin selle toidulisandi kasutamisel rohkem aega, kohaneks mu keha beeta -alaniiniga (sügeluse allikas), kuid minu jaoks pole see lihtsalt väärt proovimist, arvestades minu terviseeesmärke ja muid saadaolevaid võimalusi. Kui ma alustan kunagi vastupidavusüritusel treenimist, annan teile kindlasti teada, kuidas see läheb ja kui ma oma häält muudan!

4. päev: espresso

Kõige euroopalikum võimalustest on lihtsalt espresso pilt. Mul oli kallutatus, kui see sisse läheb, kuna see kipub olema minu isiklik lemmik, kuid andsin endast parima, et jääda objektiivseks.

Espresso on plusse ja miinuseid. Kuigi see on lihtne, hõlpsasti valmistatav ja maitsev (eeldades, et teile meeldib kohv), puudub see ka toiteväärtus. Puuduvad aminohapped, kreatiin, valk, suhkrud ega elektrolüüdid. Kui need on teie kohustuslikus nimekirjas, ei lõika espresso seda ainuüksi. (Ja see ei asu kindlasti tõelise hommikusöögi asemele.) Kui proovite lihtsalt kofeiini jõudu kasutada, siis kivige edasi… ja jätkake.

Mastela juhib tähelepanu sellele, et kohv või espresso võib olla ideaalne valik: see on hästi dokumenteeritud jõudluse suurendaja, tänu võimele aidata teie lihasjõudu. “Kui minu eesmärk on ehitada lihaseid ja saada tugevamaks, siis kohv a väike Natuke suhkrut enne treeningut on see, milleni jõuan, ja lisan seejärel valkude ja BCAA -de ja süsivesikute lisamine taastumistoidu või joogiga, ”ütleb ta.

Kui olete kofeiinitundlik, on kasulik ka teada, et espresso keskmine pilt sisaldab umbes 64 mg kofeiini. Konteksti jaoks sisaldavad treeningueelsed joogid seda summat mitu korda (150–300 mg).

Sarnaselt võiksite valida Matcha tee, millel on natuke kofeiini, lisaks aminohapped nagu L-teaniin, mis võib mõnda jitterit leevendada.

Minu espresso kogemus

Olgem ausad, see polnud minu esimene espresso rodeo. Olen enne paljusid treeninguid natuke kohvi käinud (ja olen selle siin isegi hästi+hea dokumenteerinud!), nii et minu positiivsed tulemused polnud kõige vähem šokeerivad.

Kui ma teen hommikust trenni ja tunnen end pisut uimasena, aitab kofeiin (väikeses annuses) mind valvel tunda, et saaksin oma kehale keskenduda ja oma ajast trennist maksimaalselt kasu saada. Vaatamata sellele, et ma ei lisanud mu kohvile suhkrut nagu Mastela soovitatud, tundsin end selle valikuga isiklikult kõige paremini. See võib olla natuke kinnitus kallutatus, kuid see saab ülima jah hääletus, IMO.

Mis on võitja?

Lõpuks nõuab teie keha jaoks parima valiku väljamõtlemine! Pidage meeles, hinnake oma olukorda:

• Millised on teie sobivuse ja tervise eesmärgid?
• Mis tüüpi treeninguid teete?
• Mis kell on teie treeningud?
• Kas teil on tundlikkus või allergia?

"Peamine äravõtmine," ütleb Mastela, "on see, et see kõik sõltub tõesti teie eesmärkidest, soovitud tulemustest ja sellest, mida vajate sellel konkreetsel hetkel ja sellel konkreetsel treeningul. Tulemused muutuvad nii palju inimeselt inimeselt, nii et proovige seda ise ja vaadake, mis teie jaoks sobib."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.