Proovisin hõljuda sensoorses puuduspaagis, et leevendada oma ärevust-ja see juhtus

Mis täpselt on sensoorse puuduse paagi ja kuidas see võib aidata ärevusel?

Sensoorses puuduspaagis hõljumine on nullravitatsioonikogemus, mis on mõeldud närvisüsteemi rahustamiseks piiratud keskkonna stimulatsiooniteraapia (REST) ​​kaudu, või kogemus, mis on loodud võimalikult väheste meeli aktiveerimiseks.

Üldiselt on sensoorse puuduse jaoks mõeldud ujukmahutid mitmesuguste kujundite ja suurustega, sealhulgas kaunad, ruumid ja kajutid, mis kõik on täidetud madala veega ja ligi 1000 naela Epsomi soolaga (mis tõstab vee ujuvust, muutes ujuv vaevatu). Ujukiht on ümmargune paak, mille sisse sukeldate kaanega, mis sulgeb teie peale, samas kui ujukiruum on tume tuba, millel on vanniga sarnane avatud paak (mis teeb sellest sobivamaks valiku kõigile, kellel on klaustrofoobia).

Kuskil nende kahe vahel on ujukikabiin, mis on see, mille otsustasin esmapilgul proovida. See on sisuliselt ruumikas tank-big, et sisenemiseks ja väljumiseks uks seestpoolt püsti tõusta. Mõnes kohas, nagu Baker Citys, on salongis nupud, mis võimaldaks läbi tuhmi värvi tulede sortimendi või isegi rahustava muusika või meditatsiooni mängimiseks.

Tavaliselt on keskkond ujukikausi, paagi või salongi sees, mis on mõeldud praktiliselt kergeks ja helituks. See sisuliselt "jätab" teie sisendimeeled, mis teeb kõik lihtsamaks kaotada, kus keha lõpeb ja vesi algab. “Ujudes teie keha rahuneb, sulab ja pehmeneb; See tundub avaram ja vastupidavam, ”ütleb füsioterapeut ja sertifitseeritud lümfedeemi terapeut Anne Nemec, PT, integratiivse füsioteraapia ja Baker City ujukikeskuse omanik. „See võib ilmneda ka meeles. Võite [tunda, nagu oleks teil rohkem ruumi ja valikuid.Enne kui ta kunagi enda jaoks hõljub, investeeris Nemec Dreampodi ujuk-kabiini-spetsiifiline sensoorse puuduse mahutisse, mida oma füsioteraapia kliinikusse lisada, kuna ta uskus, et see avaldaks tema kogukonnale. "Ujuv on nagu steroidide meditatsioon," ütleb ta.

Täpsemalt, Nemec toutleb füsioloogilisi muutusi, mis võivad juhtuda ujuk sessiooni ajal, mis aitavad vähendada stressi ja ärevuse hindeid tervetel osalejatel 2014. aasta pilootuuringus. Teadlased usuvad, et sensoorses puuduspaagis hõljumine võib vähendada sümpaatilist närvisüsteemi väljundit (teise nimega „võitlus või lend”), suurendades samal ajal parasümpaatilist aktiivsust (teise nimega “puhkus ja digi”), mis omakorda vähendab pulssi ja vererõhku ning aeglustab hingamist hingamist ning aeglustab hingamist hingamist ning aeglustab hingamist hingamist ning aeglustab hingamist hingamist ning aeglustab hingamist ning aeglustab hingamist hingamist ja hingamist.

Kuna ärevusega inimestel on sageli suurem sümpaatiline reageerimine stressile, on võimalik, et ärevusega inimestel on see, et aktiveerimise vähendamine on vähenenud, et see on veelgi tugevam, pikemaajaline eelis.

Tegelikult, 2018. aasta uuring, milles võrreldakse sensoorse puuduseta paagi mõju 50 mitmesuguse ärevusega seotud häiretega inimese seas ja 30 mitte-kohtuasja inimest, leidis, et endisel rühmal oli oluliselt suurem stressi vähendav toime (ja selles rühmas-ja selles rühmas Float andis enamikule inimestele ka rohkem kergendust kui ühegi muude tehnikate jaoks, mida nad varem proovis). Ja väikeses 2016. aasta uuringus inimeste kohta, kes tegid mitme nädala jooksul 12 ujuvat sessiooni.

Minu kogemus sensoorses puuduspaagis ujudes

Kuna olen proovinud oma ärevuse huvides peaaegu kõike muud, mis on ikkagi asi, millega võitlen, otsustasin, et proovin hõljuda, kas see võib minu sümptomeid leevendada.

Kui ma esimest korda paaki sisenesin, olid mul enda ja kogemuste suhtes suured ootused. Näiteks ütlesin endale, et tuled peavad minema minema, ma ei saanud välja ja pidin veenduma. Nagu võite öelda, on mul selline halb komme muuta puhkus tööle. (See on minu ärevus teie jaoks.)

Selle tulemusel polnud minu esimene kord hõljumine nii kasulik, kui ma kahtlustan, et see võis olla. Mu mõistus kiirenes miljon miili tunnis ja muretsesin DOS-i pärast-pean ikkagi sellele tekstile reageerima! Ma peaksin tõesti hakama uurima grad -programme!-Niipea kui koju jõudsin.

Hea uudis on see, et ma läksin tagasi ... mitte üks kord, vaid kolm lisaaega, ajendatud mõttest, et saaksin mõne praktikaga kasu saada. Iga kord leidsin, et suudan enda jaoks vähem survet avaldada, et olla ujuv- muutes selle palju lõõgastavamaks.

Seetõttu on Nemeci sõnul oluline läheneda ujukile ilma enda rangete nõudmisteta. "See on teie ujuk ja aeg," ütleb ta. “Ujumiseks pole õiget viisi; Võite vajadusel alati välja tulla ja olete täielikult kontrolli all, kui soovite oma aega minna.”Mõne ärevusega inimeste jaoks on seda lihtsam öelda kui teha. Ta soovitab saada võimalike modifikatsioonide kohta uurimist, soovitab ta. See võib tähendada lühemate seansside alustamist ja helide, muusika või valgustuse kasutamist uude keskkonda hõlbustamiseks.

Minu jaoks on positiivne enesejutt olnud kogu minu ujukreisi vältel kõige kasulikum. Olen hakanud endale ütlema, et see on okei, kui valin tuled paagis sisse või enne aega on välja tulla. Harjutan mõistlikku hingamist, kui saan, aga ka aktsepteerin, kui mu keha tahab loomulikult hingata. Ma ei palveta ega mediteerida tahtlikult paagis, kuid leian, et kogemus viib mind sageli vaimselt, kuskil kaugel ja kui see juhtub, on see tervitatav paus sisemisest ebaõnnestumisest, mida mu ärevus tavaliselt põhjustab.

Paaril viimasel korral ujukpaagist väljudes on mul olnud ka rohkem meelerahu, kergust kogu päeva jooksul ja aktsepteerimist, kui ma ei lõpeta kõike, mida ma lootsin teha.

Siiski ei tähenda see, et kõik (või isegi ärevusega) peaksid regulaarselt ujuma hakama. Võib -olla on oma mõtetega üksi olemine või lihtsalt tund aega suvalises suletud ruumis olemine lihtsalt hirmuäratav või ebamugav. Nendes stsenaariumide korral võib kõige parem olla ujuv, nagu oleks nii, kui teil on avatud haavu, kõrvade torusid, krambihäireid või neeru- või maksaprobleeme, mis võivad suurendada magneesiumi imendumist ujuvast ohtlikule tasemele. Kui mõni ülaltoodu kehtib teie kohta, registreeruge enne ujuk seansi kavandamist arstiga.

Vastasel juhul pidage meeles, et ärevuse juhtimine seisneb selles, mis sobib teie jaoks kõige paremini füüsiliselt, emotsionaalselt ja rahaliselt katse -eksituse kaudu. Sadadest seal asuvatest toimetulekustrateegiatest on sensoorses puuduspaagis hõljuv vaid üks soovitus hallata ärevate mõtete igapäevast raskust.

Minu maailmas on ujuv aga aidanud mul oma ärevusega tõhusamalt hakkama saada, lisaks joogale, kirjutamisele ja veetmisele väljaspool aega. Kui olete nagu mina, võite lihtsalt leida, et ujuk nüüd ja siis aitab koormust kergendada.