Ma uurin mikrobiomi elatist ja need on 5 vaieldamatut asja, mida kõik peaksid tegema oma soolestiku tervise nimel

Veelgi enam, dr. Ghannoum selgitab, et lisaks söömise muutmisele on oluline ka oma söömisharjumusi kohandada. "IBS -i sümptomite haldamiseks soovitan ka järgmisi dieedimuutusi: vältida suurte söögikordade vältimist, toitu põhjalikku närimist, piisavat hüdratsiooni ja aeglaselt söömist," ütleb ta. Neist välja, dr. Ghannoumi sõnul on regulaarsete sooleliigutuste säilitamiseks ja kõhukinnisuse ennetamiseks hädavajalik piisav hüdratsioon.

2. Vähendage stressi igal võimalusel

Ehkki on raske ette kujutada, kuidas teie mõistus võib teie soolestikus rolli mängida, on uuringud näidanud, et need kaks on üksteisega lahutamatult seotud. Nimelt võib stress teie soolestiku tervisele laastada. See ütles, dr. Ghannoum pakub mõned lihtsad näpunäited stressi vähendamiseks, mis võib teie mikrobioomi positiivselt mõjutada. "Mõned näited stressi vähendavatest tegevustest hõlmavad sügavaid hingamisharjutusi, meditatsiooni, progressiivset lihaste lõdvestamist, juhendatud kujutisi ja joogat," ütleb ta.

Lisaks dr. Ghannoumi sõnul on oluline astuda samm tagasi ja töötada oma elus stressiallikate väljaselgitamiseks ja käsitlemiseks, olgu need seotud töö, suhete või muude teguritega. Siiski märgib ta, et stressi vähendamiseks on palju võimalusi ja see, mis ühe jaoks sobib, ei pruugi teise jaoks töötada. Selle asemel nõuab see natuke katse- ja eksitus, et selgitada välja, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

3. Tegeleda regulaarselt, kuid ärge pingutage sellega üle

Pole saladus, et treening võib positiivselt mõjutada palju enamat kui ainult teie soolestiku tervist. Tõepoolest, isegi üks minut treeningut iga päev võib aidata teie pikaealisust suurendada kuni 40 protsenti. See ütles, dr. Ghannoum märgib, et on oluline vältida ka sellega üle pingutamist, millel võib olla kahjulik mõju teie soolestiku tervisele. „Treening võib olla abiks IBS -i sümptomite haldamisel, kuid võib põhjustada ka sümptomeid, kui seda ei tehta korralikult. Tähtis on alustada aeglaselt ja järk -järgult suurendada intensiivsust, et vältida päästikuid, ”ütleb ta.

„Treening võib olla abiks IBS -i sümptomite haldamisel, kuid võib põhjustada ka sümptomeid, kui seda ei tehta korralikult. Oluline on alustada aeglaselt ja suurendada intensiivsust järk -järgult, et vältida päästikuid.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Sellisena dr. Ghannoum soovitab madala mõjuga tegevusi nagu kõndimine, ujumine või jooga alustamiseks. Ta märgib ka, et keha treeningu ettevalmistamine on teie soolestiku tervise jaoks kriitiline. “Oluline on püsida hüdraatuna ja vältida täis kõhu treenimist. Samuti võib lisada lõdvestumistehnikaid nagu sügavad hingamisharjutused, progresseeruv lihaste lõdvestamine või teadlikkuse meditatsioon enne või pärast treeningut vähendada stressi ja soodustada lõõgastust, ”ütleb ta.

4. Maga, maga ja maga veel

Lisaks sellele, et olete terve päeva kohmakas tujus, dr. Ghannoum märgib, et halb uni võib võrduda ka soolestiku halva tervisega. "Halb unehügieen võib süvendada stressi, ärevust ja muid IBS -iga seotud sümptomeid," ütleb ta. Teisest küljest märgib ta, et hea unehügieen tähendab kleepumist uneplaani, luues unerežiimis lõõgastava magamamineku rutiini ja vältimist stimuleerivaid aineid nagu nikotiin ja kofeiin.

Mikrobiome'i teadlane ütleb ka, et vältige võimaluse korral pikka keskpäeva. "Samuti on oluline piirata uinakuid kuni 30 minutit või vähem ja vältida hilisel pärastlõunal või õhtul uinumist, kuna see võib häirida öist und,". Ghannoum ütleb.

5. Andke Noshile soolestiku loomulikud probiootikumid

Ükskõik, kas alustate alles oma soolestiku tervisereisi või olete aastaid harjutanud soolestiku suurendamise tehnikaid, olete tõenäoliselt kuulnud probiootikumide rääkimist. Seda seetõttu, et probiootikumid on elusad bakterid, mis on soolestiku tervisele väga kasulikud. "Mõned uuringud näitavad, et probiootiliste toidulisandite võtmine või probiootiliste toitude laadse jogurti, keefiri ja kääritatud toidukaneerimise söömine on abiks IBS-i sümptomite haldamisel,". Ghannoum ütleb. Enne mis tahes tüüpi toidulisandite tarbimist soovitab ta siiski nõu pidada tervishoiutöötajaga, et hinnata teie vajadusi. Veelgi enam, dr. Ghannoum märgib, et parimate probiootiliste tüvede ja annuste määramiseks kõige tõhusama soolestiku tervisega seotud eeliste määramiseks on vaja rohkem uuringuid.

Dietoloog selgitab madalat FODMAP -dieeti:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.