Asendasin oma hommikuse kohvi kofeiiniga elektrolüütide beviga ja minu energiatase (ja soolestik) pole kunagi olnud tasakaalus
"Elektrolüüdid, nagu naatrium ja kaalium, aitavad säilitada meie kehas vedeliku tasakaalu," ütleb Erin Davis, Rd. „Kaotate higi elektrolüüdid, seega on elektrolüütide sidumine veega hädavajalik."
Nuuni tabletid teevad täpselt seda, muutes oma 16-untsi klaasi vett täieliku treeningu (või taastumise) joogiks. Neile on infundeeritud naatriumi, magneesiumi ja kaaliumi, mis kõik aitavad teie keha loomulikku pakkumist täiendada.
Siis on muidugi kofeiin. „Kofeiini, ergogeenset abi, lisatakse seda tüüpi jõudluse toidulisanditele, kuna leiti, et kofeiin suurendab jõudlust, parandab vastupidavust ja teritub sportlaste vaimse keskendumise, kui nad tarbivad kofeiini allikat 10-60 minutit enne treeningut,” ütleb Davis Davis. „Kofeiin aitab jõudlusel kehakaalu annustes 3–6 mg/kg ja see võib olla kasulik nii vähe kui 2 mg/kg kehakaal."Ta lisab, et kuigi kofeiin toimib tavaliselt diureetikumina (aka paneb sind pissima)," mis näib olevat vastuolus hüdratsiooniga ", on see mõju treeningu ajal tegelikult eitanud.
"Elektrolüüdid, nagu naatrium ja kaalium, aitavad säilitada meie kehas vedeliku tasakaalu. Kaotate higi elektrolüüdid, nii et elektrolüütide sidumine teie veega on piisavaks hüdratsiooniks hädavajalik."
-Erin Davis, Rd
Mis teeb need tabletid paremaks valikuks kui kohv
On mõned põhjused, miks lonksutada a.m. võib olla parem idee kui tassi kohvi kloppida mõnele inimesele. Esimene on kofeiinitegur. Ehkki toitumise eksperdid nõustuvad, et kofeiin on kofeiin ja üks vorm pole üldiselt "parem" kui ükski teine, saavad need tabletid oma kofeiini rohelise tee ekstraktist ja sisaldab vähem kofeiini kui kohv. (Nuuni tablettidel on 40 mg kofeiini, mis on teie keskmise kohvi tassi 95 mg vähem kui pool.) Roheline tee sisaldab ka aminohappe, mida nimetatakse L-teeniiniks, millel võib olla positiivne mõju teie tujule ja seedimisele, mis võib aidata ära hoida vägistajad ja takistada tavalist kofeiinijärgset krahhi.
Lisaks, kuna tarbite oma nuuni tablette klaasi veega, saate oma kofeiini kinnituse mõne oh-nii olulise hüdratsiooni kõrval-mis on eriti oluline enne higiseanssi. "Nuuni tabletid on hea valik kellelegi, kes soovib enne treeningu alustamist hüdraatunud olekus eelhüdraatida, on alati parim," ütleb Davis. “Nii et joomine 16 untsi veega Nuuni tabletiga hüdreerib teid paremini kui tass kohvi."Pidage ainult meeles, et saate pool kofeiini kui kohvist, nii et võite alguses tunda natuke vahet.
„Nuuni tabletid on hea valik kellelegi, kes soovib enne treeningu alustamist hüdraatunud olekus hüdraatida. Nii et joomine 16 untsi veega Nuuni tabletiga hüdreerib teid paremini kui tass kohvi."
Ehkki Davis on üldiselt nende tablettide fänn, soovitab ta enne rutiini lisamist pöörata tähelepanu teie dieedis muudele kofeiiniallikatele. "Kui tarbite liiga palju kofeiini (> 400 mg), võite tunda tujukat, iiveldust, ärevust või võidusõitude pulssi, mis võib takistada teie sportlikku jõudlust ja taastumist," ütleb ta. Kuid „kofeiini annus nendes tablettides pole kõrge, nii et kui olete harjunud kofeiini tarbima, ei tohiks negatiivset mõju olla."
Mis juhtus, kui lisasin oma rutiini nuuni tabletid
Kui ma esimest korda kohvi Nuuni spordi + kofeiini elektrolüütide tablettide vastu vahetasin, oli 8-miilisest jooksust ees ja ma ei hakka valetama: ma olin närviline. Mõte, et ta kavatseb kõnniteed üle tunni ajada vaid poole kofeiini kogusest, millega mu keha oli harjunud, oli pisut kohutav ja olin mures, et ma ei saa lõpetada.
Kummalisel kombel tundsin end siiski energilisema ja vaimselt selgemana kui tavaliselt kotkas-treeningute ajal-nii palju, et unustasin üsna palju, et tegutsesin tavalisest vähem kofeiiniga. Veelgi enam, ma ei tundnud end tujukalt ja mu kõht ei teinud sellist “oh sitt” klappi, mis sageli tuleb kaasa, kui segades kofeiini ja kardio.
Lisaks on mul olnud rohkem kui 6 miili joosta igasuguseid iiveldavaid iiveldavaid (… töötan endiselt kogu maratonitreeningu “korraliku kütuse” osas), kuid kuna need tabletid hoidsid mu keha kogu treeningu vältel hüdreeritud , ei olnud haigust rääkida, kui oli aeg jahtuda.
Ütlematagi selge, et üks jooks oli kõik, mis kulus nende käepäraste väikeste hüdratsiooni tablettide jaoks minu rutiinis püsivaks klambriteks. Ma ei joo neid mitte ainult tassi kohvi asemel enne minu hommikust jooksu, vaid ka neist on saanud minu pärastlõunase jäätunud latte asendaja. Tule maratonipäev, ma tean, et see on tööriist, mida ma pean mind üle finišijoone saamiseks ... ilma õnnetusteta, käivitamiseks.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Jagim, Andrew R jt. „Rahvusvaheline spordi toitumispositsioon seisab: energiajoogid ja energiakaadrid." Rahvusvahelise Spordi toitumisühingu ajakiri vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Külaline, Nanci s jt. „Rahvusvaheline spordi toitumisühiskond positsioon: kofeiin ja treeningu jõudlus." Rahvusvahelise Spordi toitumisühingu ajakiri vol. 18,1 1. 2. jaanuar. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang jt. “Kofeiin ja diureesid puhke- ja treeningu ajal: metaanalüüs." Teaduse ja meditsiini ajakiri spordis vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/J.JSAMS.2014.07.017
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
