Miks magamise jooga täidab topeltkohustust, kuidas teid uneks valmistada

Tehes enne magamaminekut joogavoolu, annate oma kehale edumaa stressirohkest olekust (moduleeritud sümpaatilise närvisüsteemiga) pingevaba olekusse (parasümpaatiline närvisüsteem).

2. Jooga võib valusid leevendada

Liikumise ja hingeõhu kombinatsioon võib aidata teie lihaseid ja liigeseid oma draama välja töötada enne, kui te nendest hüperteadlik on, kui voodisse satute.

"Liigutused või asanad annavad võimaluse moduleerida sidekoe Heathi," Sarah Trahan, NMD, Neil Riordani regeneratiivse meditsiini keskuse töötajate arst, kes keskendub tervise parandamisele loomuliku lähenemisviisi abil, mida varem räägitakse hästi+hästi jooga ja valu kohta joogast ja valust. „Joogaasendid venivad pikki lihaste ja fastsiakettide ahelaid, mis võivad rahustada närvisüsteemi, mis on suuresti seotud sellega, kuidas me füüsiliselt tunneme. Halb kehahoiak ja lihaste konditsioneerimine lisaks emotsionaalsele stressile aitab kaasa igapäevastele valudele ning kroonilistele valu tingimustele."

Selle tõttu, kuidas meie ööpäevased rütmid töötavad, võivad valu ja valud enne magamaminekut tormata, muutes voodis mugavaks muutumise pikk järjekord. Rahustav joogarutiin aitab teil seda pettumust valmistavat mustrit vältida.

3. Minge jooga aitab teil rutiini luua

Kui teil on rituaalne, teete igal õhtul oma kehale signaale, et on aeg teha üleminek ärkvelolekust magama.

"Diivanil väljapääs ja voodi jaoks kohusetundlikult ettevalmistamine pole sama asi," rääkis litsentseeritud terapeut ja Olly suursaadik Kier Gaines varem hästi+hea unestrateegiate kohta. “Mõni inimene leiab öörutiini rituaalis lõõgastust."

Selle rutiini ankurdamine magamaminekujoogaga täidab topeltkohustust, kuna nii rutiin kui ka tegu võib aidata teil voodisse valmistuda.

Kuidas magada joogat

Jooga on paljudes toonides, alates pingutavast kuni lõõgastumiseni. Kindlasti soovite valida taastava joogapraktika, kui teete une jaoks joogat, eriti kui teete seda enne magamaminekut.

"Taastava jooga eesmärk on luua sügav vaimne ja füüsiline lõdvestus, reguleerides närvisüsteemi," rääkis joogameditsiini terapeutiline spetsialist Rachel Land kunagi hästi+hästi+hea taastava jooga kohta. "[See] on võimeline pakkuma laiaulatuslikke füüsilisi ja vaimseid eeliseid, sealhulgas mõju pulsisagedusele, vererõhule, hingamise määrale, seedimisele, lihaste pingele, vaimsele seisundile, väsimusele ja isegi tajutavale valule."

Restaureerivaid joogavõimalusi saab mõnikord korraga korraga hoida. Selle tulemuseks on lihaste, sidekoe ja fastsia venitamine ja pikendamine. See pakub ka teie meelele lõõgastavat treeningut, nõudes samal ajal keskendumist hingetõmmet.

Millal magada joogat

Ajastus on jooga kasutamisel kõik. Emily Sky Fiti joogaõpetaja Michelle Cassidy sõnul peaksite proovima teha joogat viimaseks, mida teete enne nende silmade sulgemist. See tähendab, et väldite oma telefoni või mõne muu ekraani vaatamist või pärast seda ning ärge hammustage pikemat joogaseanssi kui olete valmis. Mõni minut on kõik vajalik.

Parim magamamineku jooga liigub

Katsena algatas noh+hea reporter Amber Sayer kahe nädala jooksul magamamineku joogapraktika, et näha, kuidas see tema und mõjutaks. Ta lõpetas magama jäädes ühe kolmandiku ajast, mis tal enne magamamineku jooga harjutamist hakkas! Siin on joogaekspert soovitud käigud, mida ta harjutas, hoides igaüks umbes 30 sekundit.

1. Lapse poos: Istudes põlvili, laske oma otsmik mati külge, kõndige sõrmeotsad ette ja saatke kaal kontsadele.
2. Sfinxi poos: lamades kõhus tasaselt, asetage küünarnukid õlgade ja käsivartide alla põrandale, tõstes ülakehast üles väikesesse selgroogu.
3. Tuvi poseerimine: alustades koerast allapoole, viige üks põlv ette ja asetage see randme taha samale küljele, seejärel toll tagumine jalg tahapoole ja kallutage ülakeha ette esiosa ette.
4. Jalad seinast ülespoole: lamab seina kõrval oleva libisemisega, puhake jalad seinale.
5. Kassi leht: käed-põlvedest neljarattalisest asendist, kaaru aeglaselt selgroogu, tõstes pea, seejärel lepingu ja laske pea alla.
6. Lamav keerd: lamades jalgadega selili, painutage üks põlv ja viige see üle keha vastasküljele ja laske sellel põranda poole puhata, vaadates samal ajal teises suunas.
7. Sillapoes: lamades selili jalgadega põrandal, tõstke puusad üles, kuni on sirge põlvedelt õlgadele.

Eelistavad jälgida koos asjatundliku õpetajaga? Võite proovida seda lõõgastavat 18-minutist õhtust joogarutiini Crunch Group Fitnessi juhendaja Liz Fichtnerilt, kes on mõeldud Well+Good's Treeneriks Kuu klubi jaoks:

Kuigi Fichtner lõi selle voolu pensionäridele, saab selle lõõgastavast, une indutseerivast mõjust kasu tõesti igaüks. Kasutate isegi padja, et aidata teid voodisse tuju. Seda nimetame sujuvaks üleminekuks sujuvaks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.