Kuidas teie mikrobiome mängib võtmerolli teie ainevahetuse, põletiku ja isu reguleerimisel
Kui hakkate muretsema, et ülemäärase kaalu vähendamise võti on kaka siirdamise, chill…, sest tegelikult võib lahendus olla palju lihtsam (rääkimata sellest, ahvatlevam). dr. Mayer ütleb mulle, et see, mida me oma soolestiku mikrobiata toidame.
On näiteks tõendeid selle kohta, et dieet on kõrge rasva ja suhkruga ning madala kiudainega, muudab mikrobiomi koostist viisil, mis mõjutab negatiivselt üldist tervist. Üks uuring näitas, et selline dieet vähendas spetsiifiliste mikroobide esinemist, näidates samas korrelatsiooni nende vähenemise ja kehakaalu, rasvamassi, insuliiniresistentsuse ja madala astme põletiku vahel.
See on ka hästi välja kujunenud, ütleb dr. Mayer, et kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieedi põhjustatud mikrobiomi muutused vähendavad meie soolestikku vooderdava limaskesta kihi paksust, mille tulemuseks on seisund, mida sageli nimetatakse lekkivaks soolestikus. Kui see juhtub, pääsevad mõned mikroobid immuunrakkudele, mis asuvad otse soole voodri all, mis võib käivitada reaktsiooni, mida on nimetatud metaboolseks tokseemiaks."(Mõiste viitab madala astme immuunsaktiveerimisele kogu kehas, kui puuduvad nakkuslikud põhjused.) "Kuigi see põletik võib mõjutada mis tahes keha organit, on meie täiskõhutunde komponentide kahjulik mõju meie isu ja toidu isule olulised tagajärjed," selgitab ta.
Ehkki ta järeldab nendest andmetest, et kõrge rasvasisaldusega dieedid, nagu ketogeenne dieet, pakuvad teie mikrobiomile vähe väärtust, tunnistab ta, et suurem osa loomkatsetest tehti dieedi kasutamisel kõrge searasvaga, mitte tervislikumaid rasvu. Ja Mark Hyman, MD, Clevelandi kliiniku funktsionaalmeditsiini keskuse direktor ja autor Toit: mida kuradit peaksin sööma täpsustab, et see eristamine teeb teie mikrobiomi suhtes tegelikult tohutult vahet. "Vale rasvataolised polüküllastumata rasvad seemneõlidest, näiteks rapsiõli-süvendi põletik, soodustavad halbade vigade kasvu ja tekitavad kehakaalu langusele vastupanu," ütleb ta. "Õige rasvadetaoline kookosõli, avokaadod, rohuga võid, omega 3s-rikas kalad ja ekstra-oliiviõli-decreas-põletik ning aitab kaalulangus."
Sellegipoolest ei tähenda see, et peaksite kaotama köögiviljad, kui soovite kaalust alla võtta. Tegelikult dr. Hyman ütleb mulle, et kiudained, millest taimed on kõige olulisemad allikas, võivad tegelikult ära hoida rasvumist. "Teie soolestikus olevad bakterid metaboliseerivad lahustuvat kiudaineid köögiviljades, puuviljades, ubades, pähklites, seemnetes ja enamikus täisteratootes ning siis algavad eelised. See kiudained aeglustavad toidu sisenemise kiirust ja suurendab toidu kiirust, millega toit väljub teie kehast seedetrakti kaudu. See hoiab teie veresuhkru ja kolesterooli ideaalses tasakaalus ning kõrvaldab toksiinid kiiresti soolestikust ja vähendab teie isu, "selgitab ta.
Taimepõhised toidud on dr andmetel ka muudel põhjustel üliolulised mikrobiomiga seotud kaalulangetamise võrrandi jaoks. Mayer. "Nendes toitudes olevad kiudained muundavad mikroobid lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis annavad signaalisid peensoole lõpposas asuvate spetsiaalsete rakkude jaoks, mis on pakitud küllastushormoonidega," selgitab ta. "Selliste signaalimolekulide suurenenud vabanemine nendest niinimetatud enteroendokriinsetest rakkudest põhjustab suurenenud täiskõhutunnet ja vähenenud toidu tarbimist."Ilma selle teabeta-kui varem lekkiva soolestiku stsenaariumi korral ei tea, et olete täis ja sööte omakorda rohkem kui vaja.
Piisab, kui öelda, et teadlased on loonud tugeva seose kaalukaotuse ja soolebakterite vahel, kuid alles hakkavad mõistma hulgaliselt viise, kuidas see funktsioneerib. Mis osutub tõhusaks. Nii et täitke oma taldrik köögiviljadega ja tõenäolisemalt näete ja tunnete eeliseid.
See hambaharja koostisosa võib olla teie mikrobiomile laastav ja ka prebiootikumid võivad haiget teha.
