See, kuidas te treenite

Füüsiline aktiivsus on teile hea, sellega pole veel vaidlusi. Kuid Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, juhatuse sertifitseeritud tantsu-/liikumisterapeut ja litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja, soovib, et pööraksite rohkem tähelepanu teie liikumise ja vaimse tervise suhetele. Seda seetõttu, et see pole ainult küsimus, vaid kuidas, Te liigute, mis määrab, kas ühendus on positiivne või negatiivne. See on tema uue raamatu fookus, Keha teadlik, mis oli osaliselt inspireeritud nähes, kuidas pandeemia mõjutas tema klientide liikumispraktikaid ja vaimset tervist. See jagab ka Hornthali aastate õppimisi kui tantsu-/liikumisterapeut.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tantsu- ja liikumisterapeut

"Suurem osa meie suhtlusest on mitteverbaalne," ütleb ta. „Ja siiski, kui tegemist on vaimse tervise osas. Tantsu-/liikumisteraapia seisneb liikumise kasutamises, et kasutada oma keha vajadusi ja saada algpõhjus, miks me tunneme seda, mida tunneme."

Allpool jagab Hornthal oma raamatu suurimaid äravõtmisi ja kuidas liikumine treeningu või igapäevase elu osana on roll meie üldises vaimses ja emotsionaalses tervises.

Meie vaimse tervise lähenemisviis „põhja üles” abil saab luua paremaid mõtteviise ja käitumist

Et tõeliselt mõista, kuidas meie liikumisviis mõjutab meie vaimset tervist. See tunnustus puudub sageli traditsioonilistes vaimse tervise sekkumistes, mis keskenduvad vestlusraapiale, kinnitustele või mõtteharjumuste muutmisele, ütleb ta.

Kui mõnikord saavad need mõttekesksed strateegiad iseseisvalt hästi töötada, peab ta Hornhali sõnul neid keha esimese asemel ülalt alla suunatud lähenemisviis. "Kui meie närvisüsteem on stressireaktsioonist kinni jäänud, ei saa me oma väljapääsu põhjendada," ütleb ta oma teed, "ütleb ta. „Et oma mõtteid tõesti muuta, peame uurima, kuidas meie keha neid mõtteid panustab ja toetab, sest uskuge või mitte, tegelikult see, kust nad pärinevad. See on aistingud, kogemused; Keha kaudu teabe sissevõtmine loob need mõttemustrid ja harjumused."

Hornthali sõnul on selles „alt üles” lähenemisviisis esimene samm märgata, kuidas teie keha reageerib, kui tunnete teatud viisil: “Kas ma olen pinges? Kas ma olen jäik? Kui palju ruumi ma võtan? Mis on rütm sellest, kuidas ma päeva läbi liigun? Kui saame hakata seda märkama, ”ütleb ta,“ ja ​​siis hakkame seda vaidlustama või laiendama seda, kuidas me sel hetkel liigume, saame meeleharjumustest mööda hiilida."

Treenimine ilma eneseteadvuseta võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada

See sügava mõtte-keha ühendus ei lülitu välja, kui olete treeningrežiimis, nagu Hornthal ütleb: „Kui liigume rohkem, tunneme end rohkem ja see pole alati positiivne asi.”Võtke näiteks jooksma. "Kui ma olen liikvel, minge, mine ja mul on raske aeglustada, ei aita sprint mul seda mustrit muuta," ütleb Hornthal. "See hakkab lihtsalt põlistama, mine mine," lisab, et ta on töötanud koos jooksjatega, kes mõtisklemisel mõistsid, et nad jooksevad millegi eest põgenema. Idee ei ole loobuda teie armastusest, mida armastate, vaid läheneda sellele suurema kavatsusega ja „rakendada muid liikumisspektreid”-mis võib-olla „liikvel” jooksja jaoks võib olla midagi aeglasemat tempot , nagu Tai Chi.

See ei tähenda, et kui kasulik on treeningvorm, on teie vaimsele tervisele korrelatsioonis ainuüksi selle intensiivsuse tasemega. "Isegi jooga võib põhjustada ärevust," ütleb Hornthal. "See pole praktika, vaid teostus."

Kuidas teada saada, kas teie praegune treeningrutiin on teie vaimsele tervisele kahjulik? Hornthal soovitab teha treeningueelset ja -järgset testi, võttes tähele, kuidas tunnete end enne ja pärast treeningut. Kuigi treening võib teid füüsiliselt kurnata jätta, peaks see panema teid tundma emotsionaalselt pingestatud ja laaditud või nagu oleksite saanud midagi vabastada.

Liikumine võib tekitada emotsionaalset vastupidavust

Hornthal ütleb, et nii nagu teie treeningrutiini muutmine võib muuta teie keha tugevamaks, võib „tugeva liikumise sõnavara” loomine luua ka emotsionaalse vastupidavuse. "Kui ma olen harjunud kõikjal liikuma," ütleb ta, "kui mulle midagi tuleb, ei pruugi ma seda oodata, kuid mul on rohkem võimalik tagasi jõuda, et hakkama saada mis iganes tulemas."

Sama loogika kehtib ka emotsionaalsel tasemel, ütleb ta. "See on uue liikumise proovimine või praegu tehtud liikumise ulatuse või ulatuse laiendamine," ütleb ta, mis võib tähendada tuvastamist, kui kasutate ainult oma alakeha või märkate, et liigute sageli edasi ja tagasi Kunagi ei keerle ega liiguta küljele. Ta soovitab ka oma liikumise määratluse laiendamist, lisades rohkem mängulisust igapäevase elulaadse tantsimise ajal, kui teete majapidamistöid, või lüües pargi ümber palli.

"Me teeme neid liigutusi lastena ja siis vananedes pole meil mängu jaoks aega, kui seda kõige rohkem vajame," ütleb ta. "Meil pole meie käsutuses liikumist või oleme nagu" ma pole enam vaba-ma ei saa seda teha.'Nii et tugeva liikumise sõnavara omamine on sõna otseses mõttes kehastatud sõnaraamatu ehitamine, mida me endaga kaasas on."