Kui hästi teie selgroogu liigub? Võtke see kiire liikuvuse test, et teada saada

Iga päev võib teie selg tunduda, et see on päris heas vormis. Te ei pruugi oma treeningtundide või tööpäeva ajal midagi märgata, mis paneks teid teisiti mõtlema. Kuid kõik see jama võib tõesti võtta teemaksu-olgu see siis teie sülearvutis istub või telefonis videoid vaatab-ja see võib mõjutada teie liikuvust rohkem, kui saate aru. Lihtne selgroo liikuvuse test võib teile öelda, kus te seisate, niiöelda.

Füsioterapeut Joe Gambino, DPT, ütleb, et "tervislik selg on selg, mis liigub" ja ta jagas hiljuti kahte selgroo liikumisharjutust, mis võimaldab teil tunda, kui liikuv teie selg tegelikult on. "Nad pakuvad suurt tagasisidet selle kohta, kui hästi teie selg liigub," kirjutas ta Instagramis. Neid on ka lihtne teha. Esimeses harjutuses alustate seljaga seinale ja käed risti rinnaga, sõrmedega õlgadele. Ümardage aeg aeglaselt maapinna poole, seejärel pange oma pea tagumine seinale tagasi, nagu näidatud allolevas videos.

---

Selle artikli eksperdid

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSC, on füsioterapeut New Yorgis.

---

Teises treeningul seisge silmitsi millegi poole, mille saate käed ümber mässida, nagu masti või kolonni. Mähkige käed selle ümber, hoides seda kätega. Seejärel hoidke oma kontsad põrandal ja varbad tõstsid pisut aeg-ajalt pilgu lagi poole nii palju kui võimalik, hoides samal ajal rinda poolakad. "Mõlemad teostades proovige korraga ühte selgroo segmenti liigutada ja luua võimalikult palju paindumist või pikendust," ütleb ta.

On hea võimalus, et tunnete end palju tihedamalt ja liikumatum, kui arvasite, et olete nende harjutuste tegemisel. Kui te ei tee juba selgroo liikuvuse harjutusi regulaarselt, on see raske mitte olla. Ja kui see nii on, on see lihtsalt veelgi enam põhjus hakata neid oma igapäevasesse rutiini lisama. Tugeva ja paindliku selgroo omamine võib vältida kaela ja õlavalu, jäikust ja vigastusi-kõik, mis hoiab teid iga päev oma parima tundma. Õnneks pole kunagi liiga hilja hakata oma selgroo tervist parandama.

Proovige seda keerduvat joogavoolu lahti, et lõdveneda:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.