Kuidas me vananedes oma põhilisi muudatusi kasutame. Tehke need 3 harjutust, et see teie jaoks aastaid töötaks

Head uudised? Tugeva tuuma loomine aitab säilitada vundamenti, et kaitsta oma tasakaalu ja võimaldada teil jõutreeningut jätkata, et hoida oma lihasmassi ja püsida tugev. "Teil ei saa olla head tasakaalu ilma kena stabiilse südamikuta," dr. Sampson ütleb. „Teie tuum on aluse keha ja ülakeha kõigi liikumiste alus ning see stabiliseerib meid, kui liikume läbi kosmose,."

dr. Sampson soovitab neid kolme funktsionaalset harjutust, mis aktiveerivad teie põiki abdominis (kõhulihaste sügavaim kiht) ja muud stabiliseerivad tuumalihased, näiteks teie latid ja teie vaagna stabilisaatorid.

Surnud viga

1. Alustage selga. Tõstke jalad lauaplaanile, mille põlved on 90-kraadise nurga all ja virnastatud üle puusade. Tooge käed randmetega otse õlgade kohal lae poole. "Veenduge, et teie vaagna/alaselg on neutraalne," ütleb DR. Sampson.
2. Aeglaselt laske parem jalg ja vasak käsi põranda poole korraga, liigutades käe kaenlaalust ja jalg puusast.
3. Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake vasaku jala ja parema käega.
4. Jätkake vaheldumist kolme 10 kordusega komplekti jaoks.

Näpunäide: minge ainult nii kaugele, kui teie liikumisulatus võimaldab, säilitades samal ajal neutraalse selgroo ja hoides abaluud selja alla. dr. Sampson julgustab kogu oma hinge kasutamist, öeldes: “Hingake ette valmistama, välja hingake, kui kolid. Väljahingamine hoiab südamiku kihlunud."

Linnukoer

1. Alustage lauaasendist neljakesi põlvedega otse puusade ja randmete õlgade all.
2. Jõudke parema käe edasi ja vasak jalg samal ajal.
3. Naaske lähteasendisse, seejärel korrake vasaku käe ja parema jalaga.
4. Jätkake vaheldumist kolme 10 kordusega komplekti jaoks.

Näpunäide: "Jõuge nii kaugele kui võimalik, kaotamata joondamist või lati kaasamist toetavale poolele," ütleb DR. Sampson. "See ei tööta käeulatus; stabiilsuse jaoks on see vastaskülg. Teie tuum stabiliseerib teid käte ja jalgade liikudes."

Seistes ühe jala tasakaal

1. Alustage jalgadega puusade vahega, hoides midagi stabiilset nagu leti.
2. Tõsta parem jalg 20 sekundiks esiosale. (Tooge see välja ainult nii kaugele kui võimalik, säilitades samal ajal püstise kehahoiaku.)
3. Viige jalg tagasi alla, tõsta seejärel külje poole ja hoidke 20 sekundit.
4. Tooge jalg tagasi alla, tõsta see otse tagasi ja hoidke 20 sekundit.
5. Korda vasakul jalal.

Näpunäide: "Veenduge, et teie vaagna püsiks tasasel ja värbage teie abistamiseks teie tuharad," ütleb DR. Sampson. “Mõelge oma jalale kui statiivile, tasakaalustades suure varba palli, väikese varba ja kanna palli."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.