Funktsionaalse vananeva treeneri sõnul on need pikaealisuse parimad harjutused

1. Südame jaoks: kardio

Regulaarselt südame pumpamine on kriitiline tegur igas treeningrežiimis, kuid see on eriti oluline, kui räägime pikaealisusest. "Teie süda on lihas ja peate seda stimuleerima," ütleb Stacha-fleming. "Kui teil pole mingit kardiovaskulaarset mahutavust, ei kesta te üheski treeningus rohkem kui 10 või 15 minutit, sest teil on hingetõmbest väljas ja te ei saa ka taastuda.”Teisisõnu, südame tugeva hoidmine on ka ülejäänud keha tugeva hoidmise võti.

Proovige seda kardiotreeningut pikaealisuse saavutamiseks: ujumine

Ehkki iga treening, mis läheb teie südamest, kui kõndib hüppenööriga, hoiab oma Ticker Tervislik, siis PhD, PhD, Mary Hardin-Baylori ülikooli neurobioloog ja bioloogia abiprofessor, rääkis varem hästi+hea, et ujumine ujumine pakub ka teie ajule tõuke.

"On leitud, et kui teil on mäluhäired ja kognitiivne langus, on teil [ajust saadud neurotroofse teguri] tase madalam ja mida on nähtud, on see, et ujumine aitab neid taset tõsta," ütleb ta. "See aitab mälu ja tunnetuse korral, nii et aja jooksul paraneb teie mälu või püsib samaks kui vananemise asemel."

Kuigi teadlased pole 100 protsenti kindlad, miks ujumine seda mõju avaldab, dr. Mathew püstitab hüpoteesi, et sellel võib olla midagi pistmist vee rahustavate mõjude ja oma ringidesse pääsemise meditatiivse kvaliteediga või kogu keha treeningust, mida saate vee vastupanust. Mõlemal juhul võib basseini hüppamine anda teile kahekordse südame ja aju eelised, mis suurendavad pikaealisust.

2. Teie luude jaoks: jõutreening

"Tugevamaks saamiseks peate oma lihaseid töötama, et oma luudele signaale anda," ütleb Stacha-fleming. "Kaalulaagriharjutused aitavad teil olla tugevamaid luid, mis aitavad teil pikaajaliselt jõudu säilitada."

Teie luude tugevus on otseselt seotud nende tihedusega mineraalide, näiteks kaltsiumi korral ja treeningu puudumine põhjustab nende oluliste luu mineraalide suurema kaotuse (mis võib jätta teid osteoporoosi ja purunemiste tekkeks). Eelkõige peaksid naised tähtsustama luude loomise harjutusi, sest menopausi läbimisel väheneb meie luutihedus dramaatiliselt.

Proovige seda jõutreeningut pikaealisuse tagamiseks: kükid

Füsioterapeut Joel Giffin, Flex füsioteraapia asutaja DPT, varem ütles hästi+hea, et kükid on üks parimaid harjutusi pikaealisuse jaoks. "Seal on lõpmatuid viise, kuidas seda muuta, seda muuta, muuta ja kohandada, et see vastaks indiviidi võimete jaoks,". Giffin ütles meile. "Optimaalse vormiga tehtud kükitaja on kasulik sõltumata raskusastmest, kuna see on funktsionaalne harjutus, mis tähistab liikumist, mida peame tegema iga päev: minnes istumisest seisma või vastupidi."Kükid kontrollivad ka enamikku suurematest lihasgrupi kastidest-need aktiveerivad tuharad, jalad, puusad ja südamiku ning hoides hantlit või veekeetjat, saate lisada boonuse ülakeha boonuse põletamise.

Siit saate teada, kuidas oma kükitavat vormi täiustada treener Megan Roupiga:

3. Tasakaalu tagamiseks: paindlikkus ja liikuvus

Paindlikkus (teie lihaste venitusvõime venitus) ja liikuvus (teie liigeste võime jõuda oma täieliku ulatuseni) on nii olulised, et tagada hiljem elus korralik liikumine ja tasakaal-küsige just selle 74-aastase Austraalia mehelt, kes töötab tema kallal Iga päev liikuvus.

Proovige seda liikuvust pikaealisuse saavutamiseks: põrandal istudes

Kuigi enamik meist veedab tõenäoliselt rohkem aega kui on tervislik, on selle segamine põrandal istudes tegelikult pikaealisuse hoog. Seda seetõttu, et mitte ainult, et istuda ristiga, vaidlustab teie liikuvuse, vaid põrandalt üles ja alla tõusmine töötab teie tuuma ja tasakaal. "Põrandal istumine ja perioodiliselt pikkade sügavate kükkide tegemine on suurepärane viis vereringet, verevoolu ja energiat suurendamiseks, paindlikkust ja liikumisvahemikku suurendamiseks, ruumi loomiseks ja oma keha sügavamale teadlikkuse suurendamiseks, aidates samal ajal tunda end maandatuna," Keha joondamise spetsialist Lauren Roxburgh rääkis varem hästi+hea.

Joogavood, nagu siin näidatud, võivad aidata teil parandada nii paindlikkust kui ka liikuvust:

Üks viimane märkus

Kuigi igasuguse liikumise oma rutiini on abiks, peate kindlasti asju aeg -ajalt püsti lööma. Uuringud näitavad, et pikaealisuse parimad treeningud hõlmavad suure intensiivsusega füüsilist aktiivsust. Ükskõik, kas see on HIIT -klass või kiirem jalutuskäik, kui olete harjunud, sõltub lihtsalt oma kehast ja mis paneb teie vere pumpama.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.