Kuidas trenni teha nagu NFL cheerleader

Seal on see pisike asi, mida nimetatakse täna Super Bowliks, ja isegi kui te tegelikult ei huvita, mis väljakul toimub (oodake, kes mängib?), võib -olla võiksite midagi õppida sobivatelt naistelt kõrvale.

Gotham City Cheerleadersi treener Danielle Wechsler peab oma rutiinide täitmiseks olema tõsises vormis tõsises vormis. (Tema meeskond cheers New Yorgi hiiglastele.) Kuid nad panevad oma kehale sageli palju stressi ja puuduvad treeningkomponendi: "Nad harjutavad [rutiinid] päevast päeva ja nad ei tugevda alati või ei tööta konditsioneerimisega. Nad viskavad lihtsalt õhku ja löövad põlvi, puusasid ja õlgu maasse. Ja siis on nad väsinud ja saavad haiget."

Nii lõi Wechsler Cheerfiti, treeningprogrammi, mis aitab cheerleadertel ehitada vastupidavust ja jõudu. See on vooluahela stiilis treening, mis kasutab tõhusaid, kogu kehaharjutusi (keskendumine stabiilsusele, kardio, jõutreeningule, abs ja paindlikkusele), et nad saaksid tulemusi ja pöörduksid tagasi oma seksikamate tantsuliigutuste harjutamisele.

Ja isegi kui te pole kunagi pom-pomit kätte võtnud, võib Wechsleri sõnul ka tema treeningstiil töötada teie jaoks, mistõttu õpetab ta nüüd massidele seda meetodit. "Kõik vajavad stabiilsust ja vastupidavust-olgu siis tasakaalus õhus või jooksete bussi püüdmiseks," ütleb naine.

Valmis trenni tegema nii, nagu juurdite maandumist? Siin on Wechsleri cheerfiti programm, mida saate kodus teha (võib-olla super-kauss nnhing?). -Lisa Elaine hoidis

Cheerfiti ringraja treening

Tehke iga treening vooluringis 45 sekundit ja täitke iga vooluring kaks korda. Valmis? Okei!

1. ringkond: stabiilsus

1. Tagumine lunge kuni ühe jala biitsep -lokk (parem jalg)
2. Ühe jalaga surnukeha (parem jalg)
3. Tagumine lunge kuni ühe jalaga biitsep -lokk (vasak jalg)
4. Ühe jalaga surnuks (vasak jalg)
*Pange silmad silmad ühe jala hoiakuga kinni.

Ringkond 2: kardio

1. Türgi hüppavad hüppega
2. Mägironijad (45 sekundit), otse Planki hoidmiseks (45 sekundit)
3. Hüppe kükid (45 sekundit), otse kükitamiseks (45 sekundit)
4. Ahv hüppab (kuidas: alustage kergelt kükitamisest ja alampeost põrandani. Lükake õlad, kui lööte mõlema jalaga nii kõrgele kui võimalik, tagasi kükitavasse asendisse.)

Ringkond 3: tugevus

1. Push-ups (45 sekundit), otse supermaanidesse (45 sekundit)
2. Triitsep-kastmed (45 sekundit), otse V-UP-desse (45 sekundit)
3. Plie kükid (45 sekundit), otse kükitava pulsisse (45 sekundit)
4. Inchworm Push-up (45 sekundit), otse plangupurskesse (45 sekundit) (kuidas: alustage seisvast asendist ja alumisest peopesadest põrandani, hoides jalad sirged. Kõndige käed välja planguasendisse ja lõpetage enne käed tagasi kõndimist, et varvastega kohtuda.)

Aheel 4: ABS

1. Topeltkriip
2. Plank hoidke
3. Vene keerd
4. Plank hoidke
5. V-up

5. ringkond: paindlikkus

1. Rihmaga venitus
2. Ühe jalaga neljand (parem jalg, vasak jalg)
3. Tagaplaadi sild (kuidas: leida sein ja silmitsi seina poole. Tagasi sirutades jõuge peopesad seina ja kõndige käed alla, kuni tunnete end seljas. Kõik on erineval paindlikkusel, nii et minge sinna, kus tunnete end kõige mugavamalt.)
4. Cobra venitus
5. Kass venitus

Lõpetage treening selle väljakutsega: Seisage parema jalaga põrandal ja vasaku jalg põrandalt ning pange lihtsalt silmad kinni ja vaadake, kui kaua saate tasakaalustada. Korda vasaku jalaga. Hoiatus: see on palju raskem, kui tundub!

Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.cheerfittraining.com