Kuidas massaažiterapeudi sõnul seljavalu leevendamiseks tennisepalli kasutada

Kuidas kasutada tennisepalli, et aidata teil magada

Pange maha ja asetage väike pall koha alla, mis teid häirib. Pileggi sõnul on tennisepall ideaalne, kuid võite kasutada ka mis tahes väikest kummist palli või isegi raketipalli. On oluline, et teeksite selle lamades voodil ilma pea all oleva padjata. Kui eelistate seda tehnikat joogamattil teha, soovitab ta kasutada pehmemat palli. "Mida raskem on pind, millel te lamate, seda vähem pall sellesse vajub," ütleb naine.

Samuti on oluline palli nõuetekohane paigutamine. Alaseljavalu jaoks soovitab Pileggi panna kaks tennisepalli sokki ja panna üks selgroo mõlemale küljele. Mida iganes sa teed, ära aseta palli otse selgroo või muude luude alla. See mitte ainult ei tunne end hästi, vaid ka tema sõnul pole luude eenditel palju kudesid, seega võivad need alad hõlpsalt verevalumid.

Jääge selles asendis kaks kuni viis minutit, Max. Pileggi lisab, et saate seda tehnikat kasutada ka teiste suurte lihasrühmade valude jaoks, näiteks tuharad ja kõnniteed. Lisaks on tennisepallid ka suurepärased tööriistad venitamiseks, kaela ja õlapingete leevendamiseks ning reisimise ajal valulike sõlmede ja lihasvalude masseerimiseks.

Ettevaatusabinõud teadvustamiseks

Ärge magage, kui palli all on. Pileggi ütleb, et see võib potentsiaalselt lihaseid verevalutada või põhjustada selle enda kaitsmiseks pingutamist, põhjustades rohkem ebamugavusi kui alustas, mis alistab eesmärgi. Kui te ei tunne selle tehnika proovimise esimese viie minuti jooksul leevendust, ei pruugi Pileggi sõnul see olla teie jaoks parim lahendus, kuna on ka muid põhjuseid, mis võivad lihase pingutamist ja ebamugavusi põhjustada. Kui valu suureneb mingil hetkel, peatuge ja ärge jätkake selle tehnika kasutamist.

Nendel juhtudel soovitab ta piirkonda sirutada või kanda soojust või jääd, et aidata ebamugavust leevendada. „Olete oma keha ekspert. Oluline on teada, mis teie jaoks sobib, ”ütleb ta. “Kui sooja vanni või kuuma paki kasutamine aitab teil lihasvaludest leevendada, siis kasutage seda. Kui teate, et venitab seda abi, kasutage neid. Kui ei, siis võtke klass kvalifitseeritud juhendajaga, et te ei põhjustaks rohkem ebamugavust kui juba olete.”Ja kui valu püsib ja hakkab mõjutama teie elukvaliteeti, pidage nõu professionaaliga.