Kuidas end koolitada * mitte * magada kõhus (sest dokumendid soovitavad selle vastu)

Rääkimata sellest, et kõhuga magamine võib põhjustada ka mõned mitte-lihaselistega seotud kahjustused: see võib hingetoru positsioneerimise tõttu kogu öö hingamise raskemaks muuta ja ka teie voodipesu rohkem allergeene paljastada, mis võib ummikuid põhjustada, ütles unespetsialist ja kliiniline psühholoog Michael J. Breus, PhD, lilla peanõustaja.

Kuid isegi kui olete täiesti veendunud, et on aeg vahetada kõht magada selle küljele või seljaosale, võib see tegelikult olla võitlus. Lõppude lõpuks on "iga käitumine, mis viib edukalt hea une juurde. Weiss.

Võimalik, et võite välja töötada teatud positsioonipositsiooni magamise jaoks lihasmälu tüüpi, mis sisaldab dr. Breus. „Kui magate, võib teie keha olla kuni kaheksa tundi samas asendis, nii et kui magate igal õhtul vähemalt kaks või kolm järjest kõige mugavam, ”ütleb ta. Seetõttu on nutikas läheneda oma uneasendi muutmisele täpselt nii, nagu võtaksite igasuguse harjumuse muutmise: kannatlikkuse ja visadusega.

Kuidas mitte Magage oma kõhus (kui olete seda juba harjunud tegema), vastavalt unearstidele:

Nii külg- kui ka magamispositsioonid on potentsiaalsed võimalused, mida mao magamise asemel arvestada, kuna mõlemad võimaldavad selgroo neutraalset joondamist. Teie esimene samm on aru saada, kas teie padi tunneb end kumbagi positsiooni hõlbustamiseks piisavalt toetavana, ütleb dr. Weiss. Kuna tema sõnul on mao magajatel tavaline valida õhema padjavaliku, on võimalik, et peate selle asemel valima paksema või kindlama padi.

Kui leiate endiselt, et teil on oma uues asendis magama jäädes, võiksite koputada mõne une-dok-i poolt heaks kiidetud öiseid rituaale, näiteks temperatuuri keerata oma magamistoas, lonksutada teed, mis on leotatud grogginess-i indutseerivate ürtidega, ja kuulates a. juhendatud une meditatsioon.

Isegi kui sina olema Võimalik selili või küljelt maha suruda, kuid see on ka väga võimalik, et võite keset ööd või hommikul kõhule ärgata, ütleb dr. Weiss. "Enamik inimesi vahetab uneasendeid umbes 10 korda öö kohta ja mõned ei mäleta üldse," ütleb ta. Kui see aga juhtub, ärge stressige-eriti esimesed ööd, kui teid uuele positsioonile kohandatakse.

Et end sel või külje peal hoida ja une sisse keerata, proovige asetada padjad mõlemale küljele nagu omamoodi "une kindlus", ütleb dr. Weiss. Teine võimalus: tehke vastas sellest, mida uneapnoega inimestel soovitatakse sageli teha (sest haigusseisundi tõttu soovitatakse neil jääda väljas nende selg magamise ajal) soovitab dr. Breus: „Kuigi soovitame uneapnoega inimestel tasku õmmelda unesärgi tagaküljele ja panna paar tennisepalli sisse, ütleksin, et võiksite sama teha särgi esiküljel, kui proovite seda teha Hoia oma küljele ja mitte veere oma kõhule."

Igal juhul teadke, et teie keha täielikuks aklimatiseerumine uue normaalse uneasendiga võib kuluda natuke aega. Kuid kui teete mõned neist näpunäidetest (ja hoiate seda), osutub selja või küljega magamine lõpuks sama loomulikuks ja muidugi ka teie üldise tervisega palju toetavaks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.