Miks võite tunda, et vajate haigena rohkem und

See unisus on sisuliselt teie keha pannes teid voodisse, sest see vajab kvaliteetset und veelgi, kui see võitleb haigusega. "Kõigil uneetappidel, eriti sügavamatel REM-i ja REM-etappidel, on aktiivsed funktsioonid, algatades pulsi ja vererõhu languse ning võimaldavad ka toksiine puhastavat immuunvastust," ütleb DR. FoldVary-Schar.

„Kõigil une etappidel on aktiivsed funktsioonid, algatades südame löögisageduse ja vererõhu languse ning võimaldab ka immuunvastust, mis puhastab toksiine.”-Nancy FoldVary -Schafer, do, MS

Mis puudutab neid aktiivseid funktsioone? Kui te ummistate, võib teie keha suurendada immuunsusega toetavate tsütokiini valkude ja antikehade tootmist ning ka tõhusamalt nakkuse vastu võitlevaid T-rakke lümfisõlmedesse, kus nad saavad teha oma tööd, mis kajastab, miks vajate rohkem und "Ta on haige, ütleb dr. Lange. (Tegelikult lisab ta, et see on ka põhjus, miks vajate rohkem und vahetult enne ja pärast vaktsiini saamist, sest see toetab teie keha antikehade genereerivat vastust ja omakorda vaktsiini efektiivsust.)

Seevastu suurenenud uni saamine, mida teie keha annab märku. "Mida halvem või rohkem killustatud on teie uni, seda kõrgem on teie puhkepõletik," ütleb dr. Lange. „Ja kõrgendatud põletik seab teile lihtsalt haiguse tekkimise ohtu."

Kui palju magada, kui olete haige

Iga inimese uimaduse reageerimine haigustele varieerub, mis tähendab, et peaksite kuulama oma keha. "Ärge proovige alistada unisust, mida tunnete," ütleb dr. Lange, kes rõhutab, kui oluline on saada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi une ajal, ja lubab endale sealt üles minna, sõltuvalt sellest, kuidas te end tunnete.

Parima saamiseks kvaliteet Magage, kui olete haige, on oluline harjutada ka kõiki tervisliku unehügieeni tüüpilisi harjumusi: hoiduge sinist valgust kiirgavatest seadmetest (aka proovige voodis viibimise ajal mitte teha), pidage meeles oma magamistuba ja hoidke muid tegevusi (näiteks tööd ja söömist) väljaspool magamistuba, nii palju kui võimalik.

Kui hakkate end pisut paremini tundma, saate oma tavalise une pikendamist umbes tunni jooksul umbes igal õhtul, kui te oma äratusaega ankurdate, ütleb dr. FoldVary-Schar. See aitab teie ööpäevast rütmi uuesti reguleerida, võimaldades samas kalduda oma keha ajutise vajaduse järele rohkem sulgemissilma järele.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.