Kuidas oma perioodi loomulikult jälgida (näiteks ilma rakenduseta)
Ehkki väärib märkimist, et mõned neist perioodi jälgimisrakendustest on juba teie andmete erastamiseks samme astunud, on see täiesti mõistetav, kui olete valmis võtma oma igapäevase reproduktiivtervise teabe võrguühenduseta. Allpool küsisime meditsiinitöötajatelt nende parimate strateegiate kohta, kuidas hoida vahekaarte oma menstruaaltsüklis ja kuidas seda teavet kasutada terviseotsuste andmiseks.
Menstruaaltsükli põhitõdede mõistmine
Enne kui jõuame oma menstruaaltsükli jälgimise strateegiatesse, on oluline teada põhitõdesid, kuidas nimetatud tsükkel tegelikult töötab. U kohta.S. Tervise- ja inimteenuste osakond, menstruaaltsükkel on hormonaalne protsess, mille menstruatsiooni inimese keha läbib iga kuu raseduseks valmistumiseks.
"Menstruaaltsükkel jaguneb neljaks faasiks, alustades menstruatsioonist ja lõpetades luteaalfaasiga," ütleb Erin Flynn, DNP, FNP, õdede praktik. Vaatame neid üle:
- Menstruaalfaas: "Menstruatsiooni tsükli menstruaalfaas ehk menstruatsioon on siis, kui saate oma menstruatsiooni," ütleb Flynn. Kui teie keha progesterooni tase langeb, käivitab see emaka voodri varistamise. "See etapp kestab teie perioodi kestust," lisab Flynn. Teie menstruatsiooni esimest päeva peetakse ka teie menstruaaltsükli esimeseks päevaks.
- Follikulaarne faas: See etapp kestab hetkest, mil teie periood lõppeb kuni ovulatsiooni alustamisel või keskmise menstruaaltsükli kuuel kuni 14. Selle aja jooksul suurendab teie keha östrogeeni tootmist, et oma emaka vooder paksendada, et majutada viljastatud muna. Veel üks hormoon, folliikulite stimuleeriv hormoon (FSH), aitab munasarjades muna küpseda.
- Ovulatsioon: Kui teie östrogeeni tase on piisavalt kõrge, vabastab teie aju hormooni, mida nimetatakse luteiniseerivaks hormooniks (LH), mis käivitab ovulatsiooni, ehk munasarjadest vabanemise küpseks munaks, võimalusega viljastada. "Ajalt 11. päevast 16. päevani [menstruaaltsüklist] võivad inimesed rasestuda," ütleb Washingtoni ülikooli peremeditsiini ja sünnitusabi ja sünnitusabi dotsent Emily Godfrey, MPH, MPH.
- Luteaalfaas: Luteaalfaas ilmneb siis, kui vabastatud muna mitte muutuge viljastatud ja tulemuseks on lõpuks kõik teie hormoonid. See käivitab PMS -i sümptomid, mida võite ära tunda nagu väsimus, meeleolumuutused, valusad rinnad ... teate tehingut. Madal hormoonide tase sunnib teie emakat selle voodrisse, mille tulemuseks on teie periood, mis alustab tsüklit uuesti otsa.
Mitu päeva on normaalne periood?
Keskmine menstruaaltsükkel kestab 28 päeva, kuid tsüklid, mis kestavad vahemikus 21–35 päeva."See normaalsuse valik on oluline paaril põhjusel. Esiteks, regulaarse tsükli omamine on hea viitena üldisest tervisest ja teiseks annab etteaimatav tsükkel teile parima võimaluse ovulatsiooni täpseks määramiseks. Teisisõnu, järjepideva tsükli olemasolu aitab teil täpselt ennustada iga kuu akent, kui oletetõenäoliselt rasestuge ja tehke sealt seksi kohta otsuseid (näiteks hoidumine või varukaitse kasutamine nagu kondoomid viljaka akna ajal, kui te ei soovi rasestuda).
Kuid kõigil pole tüüpilist perioodi ja seal võib perioodi jälgimine muutuda. "Kui inimesed ei kasuta raseduse ennetamiseks midagi ja neil pole tavalist menstruaaltsüklit, on teie ovulatsiooni aega ennustada väga raske," ütleb DR. Jumalik. (Ja omakorda, tehke raskeks teada, millal te viljakaks osutute.) Näiteks võib polütsüstilise munasarja sündroomiga (PCOS) inimestel olla nende perioodide vahel rohkem kui 35 päeva (see tähendab ainult umbes üheksa perioodi aastas), mis muudab keeruliseks teada täpselt, kui nende viljakad aknad on antud kuu jooksul.
Kuidas arvutada, millal teie järgmine periood on?
Kui olete menstruatsiooni jälginud kuus kuud, saate oma keskmise tsükli pikkuse kindlaks teha. Kui teil on 28-päevane tsükkel, lisage perioodi esimesest päevast 28 päeva (või neli nädalat). Nii et kui teie perioodi esimene päev saabus viimati kuu esimesel päeval, oleks 29. kohal teie järgmise perioodi esimene päev.
Niisiis, kas loete 28 päeva alates oma perioodi algusest või lõpust?
Loete 28 päeva (või mis iganes teie tsükli keskmine pikkus on) algusest-menstruatsiooni esimesest päevast.
Miks minu perioodi kuupäev muutub iga kuu?
Teie menstruaaltsükli pikkuse variatsioonide määrav tegur on see, kui kaua teie folliikulite faas kestab, Tiffany Pham, MD, OB/GYN ja FLO -s meditsiiniline nõustaja, varem öeldi menstruaaltsükli pikkuse kohta hästi+hea. Ovulatsioon algab alles siis, kui munajuhades on munarakk küpsenud ja mõned kuud küpsevad munad teistest kiiremini. On ka muid väiksemaid tegureid, näiteks seksimine oma perioodi alguskuupäeva lähedal, mis võib selle varem tulla.
Tsükli omamine, mis on pikkusega varieerunud mõne päeva jooksul kuust kuusse, ei põhjusta muret. Kui kuust kuusse on olulisi erinevusi ja need juhtuvad mitu kuud, võiksite konsulteerida oma arstiga. Kuid üldiselt: "See on tegelikult üsna normaalne, kui teie menstruatsioon kõikub kuust kuusse," ütleb Pham. "Tegelikult on see tavalisem, et see on nii, kui inimestel oleks iga kuu 28-päevane tsüklit."
Kui tõhus on perioodi jälgimine?
Perioodi jälgimise pooldajad, kuna see on väga odav, ei vaja retsepti ja on hormoonivaba rasestumisvastaste vahendite meetod. Paljud inimesed leiavad, et ka tsüklil on vahekaardid, et nad teavad, mis nende tsüklitega (ja hormoonidega) toimub iga kuu.
Perioodi jälgimine võib teid teavitada ka siis, kui teie periood tavaliselt on, mis aitab teil võimalikku rasedust varakult tuvastada ja tagada, et saate hooldust (sünnieelne või abordi), mida soovite ja vajate nii kiiresti kui võimalik. See on kriitilise tähtsusega osariikides, mis on abordi pärast konkreetset ajaaknat nagu kuus nädalat keelanud, kuna raseduse arvutamine on arvutatud teie viimase perioodi esimesest päevast alates. (Nii et kedagi, kellel on 28-päevane tsükkel, kellel on positiivne rasedustesti oma vahelejäänud perioodi esimesel päeval, loetakse juba neli nädalat rasedaks.)
Perioodi jälgimine pole aga lollkindel, kui kasutate seda ennetama Rasedus. Meetod on inimlike veade suhtes haavatav (näiteks viljaka akna valesti arvutamine) ja nõuab tavaliselt erinevate mõõdikute igapäevast jälgimist ja salvestamist, sõltuvalt sellest, millist meetodit kasutate. Planeeritud lapsevanemaks olemise kohta on viljakuse teadlikkuse tõstmise meetodid, näiteks tsükli jälgimine, raseduse ennetamisel 76–88 protsenti, võrdselt väljatõmmatava meetodiga. (Kui teil pole regulaarset perioodi, on tsükli jälgimine tõenäoliselt veelgi vähem efektiivne.) Võrdluseks on kondoomid raseduse ennetamisel 85 protsenti efektiivsed, pill on 91 protsenti efektiivne ja IUD on 99 protsenti efektiivne. Nii et kui olete ebakorrapärase tsükliga inimene või kes näeks vaeva igapäevaste mõõdikute jälgimiseks, pole perioodi jälgimine tõenäoliselt teie jaoks parim rasestumisvastane meetod.
Kuidas jälgida oma menstruatsiooni ilma rakenduseta
Nüüd, kui olete menstruaaltsükli mälu värskendanud, oleme valmis valikud arutama. Allpool leiate kolm parimat mittetehnikat, perioodi jälgimise strateegiat seal. Pidage ainult meeles: kui te ei tunne end praeguses postiindeksis arstiga rääkides (täiesti mõistetav), võivad veebiteenused, näiteks teene ja kavandatud lapsevanemate vestlusriist.
1. Kalendrimeetod
Kalendrimeetod on lihtne ja lihtne viis menstruaaltsüklil silma peal hoida, kuid see nõuab alguses mõnda tööd. Planeeritud lapsevanemaks olemise kohaselt peate jälgima oma menstruaaltsükli pikkust (märkides teie perioodide alguskuupäeva ja nendevahelist päevade arvu) vähemalt Kuus kuud enne seda, kui hakkate seda meetodit rasestumisvastasena kasutama.
Järgmisena peate oma viljaka akna väljamõtlemiseks tegema natuke matemaatika. "[S] ubtract 18 päeva alates oma lühima tsükli pikkusest, et aru saada esimesel päeval, kui olete kõige tõenäolisem viljakas, ja lahutate oma pikima tsükli pikkusest 11 päeva, et teada saada, kui viimane päev olete kõige rohkem tõenäoliselt viljakas. Näiteks kui teie periood kestab 27 päeva, olete tõenäoliselt 9. - 16. Päeva viljakas, "selgitab Flynn. (Suunduge Planeeritud vanemluse veebisaidile samm-sammult juhiste saamiseks, sealhulgas diagramm, mille abil saate oma jälgimist natuke lihtsamaks tõmmata.)
Mida rohkem jälgite oma kalendris, seda rohkem on teil vaja oodata ka mitmesuguseid menstruatsiooni sümptomeid. Nii et lisaks algus- ja ovulatsiooni kuupäevade dokumenteerimisele saate märkida ka selliseid sümptomeid, nagu krambid, puhitus, peavalud, aga ka sellised andmepunktid, nagu see, kui raske on teie vool, valu, iha või midagi muud, mida te kogete. Nii saate aru, mis on normaalne sina, ja hõlpsamini tuvastada, kas midagi on varitsusest väljas.
2. Kasutage kehatemperatuuri (BBT) diagrammi
Teie kehatemperatuur näitab teie keha temperatuuri, kui see on täielikult puhkeasendis, ja DR -i järgi. Godfrey, see on kindel pereplaneerimise võimalus. Teie võimalused rasestuda on kõige kõrgem paar päeva enne keha temperatuuri tõusu. Ja seega saate seksi nende päevade ümber hoolikalt planeerida, sõltuvalt teie isiklikest reproduktiivsetest eesmärkidest.
Sellegipoolest võib BBT olla natuke valu, sest teil on pidi Võtke temperatuur kõigepealt ärgates. (See tähendab, et enne vannituppa minekut kontrollige oma telefoni või lülitage kohvipott sisse.) Seda harjumust võib alguses olla raske luua, nii et peate võib -olla selle kallal töötama (ja kasutama varukoopia rasestumisvastaseid vahendeid, kui proovite rasedust vältida), enne kui see muutub 100 protsenti usaldusväärseks. Enne rasestumisvastaste vahendina kasutamist peate oma temperatuuri järjekindlalt jälgima vähemalt kolm kuud.
Tasuta BBT -diagrammi saate alla laadida ja printida siit.
3. Tsüklilised
dr. Godfreyle meeldib soovitada visuaalse pereplaneerimise tööriist CycleBeads, mis jäljendab rosaariumi. Alates oma tsükli esimesest päevast libistate kuu edenedes lihtsalt helmeid päripäeva. See tugineb "standardpäevade" meetodile, mis on kalendrimeetodi lihtsustatud versioon, ja selle töötasid välja Georgetowni ülikooli teadlased.
Iga helmed on värvikoodiga ja ütleb teile sellel konkreetsel päeval midagi oma tsükli kohta. "Need näitavad sõna otseses mõttes esimest päeva punase markeriga tsükli helmestel ja siis on 12 valget helmest, mis näitavad, et te ei peaks seda meetodit raseduse vältimiseks vahekorda tegema," ütleb DR DR. Jumalik. On ka siniseid helmeid, mis tähistavad päevi, kus olete väga ebatõenäoline rasestumiseks.
Neid helmeid on kliiniliselt testitud ja need on õigesti kasutamisel efektiivsed enam kui 95 protsenti ja tüüpilise kasutamise korral 88 protsenti efektiivsed. Siiski võib olla hea mõte kasutada neid koos muude rasestumisvastaste meetoditega, kuni olete valmistanud helmeste jälgimise või teate kindlalt, et teie tsükkel on regulaarne. Tavaliselt ei soovitata seda ka tsüklitega inimestele, kellel on lühem kui 26 päeva või kauem kui 32 päeva.
Kuidas oma menstruatsiooni rakendusega jälgida
Perioodi jälgimisrakendused töötavad tasuta tasulisele, sõltuvalt käsitsi sisenemisest või automaatsetest biomeetrilistest andmete kogumisest, paljastest luuddest AI toiteallikaks ja kaugemalegi. Ehkki see, kuidas menstruatsiooni rakendusega jälgite. See saab sealt ainult väljamõeldud.
"Ma ei muretseks jälgimise pärast päevadel, mil te ei märka midagi ebaharilikku, aga kui juhtub midagi uut-isegi kui te pole kindel, kas see on seotud teie tsükliga," Stacie J. Stephenson, DC, CNS, funktsionaalse meditsiini spetsialist ja autor Erksav: murranguline programm pingestatud, vastupidise vananemise ja hõõgumise saamiseks, varem rääkis hästi+hea tsükli jälgimise eelistest. „See võib olla midagi ebamugavat nagu menstruatsiooni migreen või midagi suurepärast nagu libiidos või kõrge energiatarbe. Mida rohkem teavet jälgite, seda hõlpsamini saate mustreid kindlaks teha ja kui olete neid mustreid näinud, saate parema ettekujutuse tulevast ja millal."
Nende küsimuste arvestamine aitab teil valida teile sobiva rakenduse.
1. Otsustage, milliseid andmeid soovite sisestada ja saada teavet
Menstruatsiooni jälgimine rakendusega tähendab sisenemist-arvasite seda-menstruatsiooni algus rakendusse. Kuid sealt võivad asjad keerukamaks muutuda. Kui soovite rohkem teavet selle kohta, mida oma tsükli jooksul oodata, otsige rakendust, mis võimaldab sisestada muid andmeid, näiteks voolutase, perioodi värv, meeleolu, erutus, rindade hellus, postmenstruaalne sündroom (mis on põhimõtteliselt nagu PMS -i saamine pärast perioodi ), ja veel. Mõni rakendus sisaldab ka biomeetrilisi andmeid. Näiteks peavad looduslikud tsüklid kasutajaid esitama kehatemperatuuri basaaliandmed, kas võttes temperatuuri ühendatud termomeetriga või koos Orara rõngaga. Need temperatuuri andmed aitavad teil ennustada ovulatsiooni ja millal teie menstruatsioon tuleb.
2. Mõelge, kas soovite tasulist või tasuta võimalust
Kuigi paljud parimad eraldiseisvad perioodi jälgimisrakendused nõuavad oma funktsioonide maksimaalselt kasutamiseks tellimismakseid, võimaldab üha suurem hulk teenuseid teil menstruatsiooni tasuta jälgida. Näiteks on Apple Healthi rakendusel muljetavaldavalt tugev vaba perioodi jälgimisfunktsioon, mis on tänapäeval iPhone'is standardne. Tasulisel variandil võib siiski olla rohkem viise, kuidas jälgida biomeetrilisi andmeid seadmetest ja kogukonna funktsioonidest. Muud rakendused võivad olla tasuta, kuid tuginevad teile teenuste pakkumiseks ka andmete kogumisel ja reklaamimisel. Sellepärast on see, kui kaalute konkreetse rakendusega tutvumist, on hea mõte ..
3. Lugege rakenduse privaatsuseeskirjadest
Kuidas perioodi rakendus oma andmeid salvestab, millised on tema kolmanda osapoole andmete jagamise põhimõtted ja milliseid andmeid rakendus teie kohta kogub (näiteks jälgib see teie asukohta?) on küsimused, mida võiksite kaaluda. Lõppkokkuvõttes on teie mugav jagamine andmete tase isiklik valik.
4. Võtke oma eesmärke arvesse
Mõni perioodi jälgimisrakendused on keskendunud perioodile ja sümptomite ennustamisele. Teised on orienteeritud rasestumisvastaste vahendite pakkumisele, teiste eesmärk samas kui rasestuda. On palju rakendusi, mis ütlevad, et nad saavad seda kõike teha, kuid teie vajadustega kõige tihedamalt joondatud rakenduse leidmine aitab teil vältida tarbetute funktsioonide maksmist või jättes teid rohkem soovima.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
