Kuidas öelda, kas teie soov olla isemajandav

Kindlasti ei tähenda see, et üritatakse enda jaoks asju välja mõelda, ja õppida vigadest, mis nii juhtuvad, kui teete seda-pole väärtuslik ja väärt kvaliteet. Kuid on oluline eristada neid tervislikke eneseabi kalduvusi ja käitumist, mis hõlmab iseseisvuse püüdlust.

Miks on hüper-sõltumatus problemaatiline?

Hüper-sõltumatuse võimalike mõjude mõistmiseks on kasulik kaaluda selle päritolu. Naturopaatilise arsti ja tervikliku ärevustreeneri Courtney Paré sõnul algab hüper-sõltumatu käitumine tavaliselt kaitsemehhanismina, mille eesmärk on pakkuda inimesele turvatunnet. Nii et (vigane) mõtlemine läheb: kui nad ei sõltu kellelegi peale iseenda, saavad nad oma elu tulemuste üle täielikult kontrollida.

Aja jooksul võib see kaitsemehhanism kutsuda esile hulgaliselt tagajärgi, sealhulgas „üksinduse ja läbipõlemise suurenemist, mis suurendab ka ärevuse ja depressiooni tekkimise riski”, ütleb Paré.

Ehkki hüper-sõltumatud inimesed võivad arvata, et kaitsevad end teiste maha laskmise eest (kui nad abi ei küsi, ei saa nad pettuda, kui nad seda ei saa), "takistavad nad tegelikult end ennast Tervislike ja täidetavate suhete loomisest, "ütleb Paré. Ainult osalemine ja abi saamise loomulikus andmises ja saamise kaudu saate arendada intiimsustunnet ja ühendusi.

Isegi need, kes tunnevad oma iseseisvuse üle uhkust, kaotavad lõpuks auru, ütleb Paré. Kuid selle asemel, et teistele teada anda, kuidas nad tunnevad, kas see on kurnatud või üksildane või ärevusest sõltumatud inimesed kipuvad jätkuvalt ise isoleerima, millel võib olla nende heaolule püsivat mõju, lisab ta. 2023. aasta aprillis ülevaade üksinduse ja suremuse uuringutest leidis, et sotsiaalne isolatsioon on seotud suurema enneaegse surmariskiga.

Millised on hüper-sõltuvuse peamised märgid?

Võimalus toksilist iseseisvust piisavalt ära tunda on esimene samm edasise eskaleerumise ärahoidmiseks. Allpool on toodud Paré ja Legginsi sõnul mõned hüper-sõltuvuse peamised märgid:

• Delegeerimisega raskusi
• Muutudes kahtlaseks või pahaseks, kui inimesed näitavad pingutusi, et teiega tuttavaks saada
• Eelistades töötada üksi, mitte rühmas
• Perfektsionistlike kalduvustega tegelemine
• Vajab kogu aeg hõivatud
• Keeldudes teistelt abi küsimast või aktsepteerimast
• Kui nägime vajadusi jagama või pettunud või pahameelt, kui teised inimesed oma vajadusi jagavad
• Leitakse, et on keeruline olla haavatav
• Ei suuda usaldada
• Toimetulekuga tegelemine tuimade tunnetega

Lisaks on hüper-sõltumatuse üks suurimaid varaseid näitajaid abivajajate tunnetamise või tajumise vastu, väidab Leggins, mis kaldub kalduvusele vältima abi küsimist. "Sageli identifitseerivad hüper-sõltumatud inimesed kui" usaldusväärset "või" tugevat "sõpra või partnerit," ütleb Leggins, mist.

Seos hüper-sõltuvuse ja trauma vahel

Vestlus hüper-sõltumatusest pole täielik ilma trauma rolli mainimata. Nagu eespool märgitud, tuleneb hüper-sõltuvus sageli kaitsemehhanismist-ja vajadus kaitsta iseennast (iga hinna eest) võib tuleneda traumaatilise sündmuse kogemisest.

"Oluline on rõhutada, et hüper-sõltuvus võib areneda traumadest või modelleeritud käitumisest, kus inimene saab teada, et enesekindlus on ainus viis toime tulla või ellu jääda," ütleb Legginins. Mõelge inimesele, kellel oli emotsionaalselt vägivaldne vanem või kes ei suutnud põhivajadust täita. Aja jooksul võivad nad sisestada, et vajaduse täitmine on mõttetu või võib neid emotsionaalsesse riski seada, mis paneb nad lõpetama küsimise. Seda tendentsi võib siis olla täiskasvanueas keeruline välja lülitada, isegi kui nad on suhetes kellegagi, kes on nõus oma vajadusi täitma.

Selle asemel võib see inimene vaikimisi mitte kellelegi tugineda, ja samamoodi seisavad nad neile tugineda. "Nad ei taha, et neid uuesti maha lastaks ja tahavad end kaitsta," ütleb Leggins, rõhutades, et teiste pettumuse või haiget tegemise hirm võib olla tugev motivaator, et olla valvatud ja täiesti isemajandav.

Hüper-sõltumatute suundumuste vastu astumiseks

Hüper-sõltumatuse paranemise õppimine võib parandada teie heaolu ja lähedasi suhteid, romantilisi ja platoonilisi. Paré jaoks algab see uuesti määratlemisega, mida tähendab toetuse aktsepteerimine ja iseseisvuse ümber domineerivate mõtete pehmendamine. "Kui usute, et toetuse aktsepteerimine on julguse, tugevuse ja kasvu tegu [mitte nõrkuse märk], on teie aju selle ideega palju tõenäolisem," ütleb ta.

Oma uskumussüsteemi muutmine on siiski protsess, mis võtab aga aega, mistõttu soovitab Legginins leevendada tempos, mis tunneb end ohutuna peegeldavate tegevustega nagu ajakirjandus. Enese kaastunde ja armu laiendamine on viljakam strateegia kui viivitamatu mõtteviisi muutuse ootamine.

„Kui usute, et toetuse aktsepteerimine on julguse, tugevuse ja kasvu tegu, on teie aju palju tõenäolisem, et idee on selle ideega pardale jõudnud.” -Courtney paré, ND, naturopaatiline arst

Võimalik, et peate uurima ka hüper-sõltumatute suundumuste algpõhjust, et neid läbi töötada. "Kui teie hüper-sõltuvus tuleneb näiteks lapsepõlvetraumast, võib aidata töötada trauma-informeeritud terapeudiga, kes pakub traumale keskendunud kognitiivset käitumisravi, EMDR või somaatiline teraapia," ütleb Paré.

Legginins rõhutab ka kogukonnahoolduse olulisust. Õppimine oma siseringi usaldama, oma kogukonnale toetudes ja tõelise toe olemasolule avatud olemine on kõik taktika, mida tasub omaks võtta. "Alustage hüper-sõltumatu käitumise vaidlustamist, surudes end lähedaste sõprade või pereliikmete väikeste taotluste esitamisele," ütleb ta. Lõpuks tunnevad suuremad tugitaotlused loomulikumalt ja vähem hirmutavat.

Aitamaks oma võimet teisi usaldada, võiksite kaaluda ka vabatahtlikku tegevust, ütleb Paré, „mis on suurepärane viis olla tunnistajaks, kuidas selle ühendamine ja täitmine võib tunda end teiste inimestega ühise eesmärgi nimel töötamiseks."

Nende uute käitumisharjumuste vastuvõtmisel on oluline tunnistada, et ebamugavustunne ja kartus on normaalne. "Seal viibides on Alati võimalus, et saate maha lasta või haiget teha, on ka tohutu võimalus, et tunnete end toetatuna, armastatuna ja ühenduses, ”ütleb Paré. „Ja mida armastatum ja seotum tunneme, seda rohkem on varustatud elu vältimatute tõusude ja mõõnadega tervislikel ja jätkusuutlikel viisidel."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.