Olen dietoloog ja ema ning lisan oma pere söögikordadesse avokaadosid iga päev-miks on

Nii et olete märganud, et toiduhinnad tõusevad tänapäeval (um, mis veel on uus). Ja sa oled arvatavasti märkas, et see hõlmab kõiki toiteväärseid asju. Tervise prioriteetide seadmine võib tunda kopsakat investeeringut-see võib olla keeruline navigeerida, mis on splurut väärt (ja seada mõned saavutatavad suvise heaolu eesmärgid, kui olete selle juures). Väike abi siin?

Registreeritud dieedi ja kahe lapse ema Chelsey Ameri sõnul tuleb kaaluda kaks peamist asja: 1. Millised toidud on teie pere seas fännide lemmikud ja 2. Millised toidud pakuvad teie Bucki jaoks kõige toitainerikkamat pauku. Tema köögis arvele sobiv puuvili? Avokaadod. "Kuna toiduhinnad hüppeliselt tõusevad, on avokaadod kindlasti teie söögikordade jaoks investeering, aga ka teie tervis," ütleb ta.

Ei, avokaado pole kõige uusim laps toitainete tiheda ploki, kuid seal on terve hulk põhjuseid (mida näete selle käepärase juhendi kohta), miks see on takerdunud, ja see ei lähe kuhugi kiiresti. Selle toiteväärtus ja mitmekülgsus muudavad selle igapäevase tarbimise vääriliseks, väidab Amer. “Ühest maitsvast puuviljast saate luua toiteväärse kastme, kastme, topi ja isegi magustoidu."Lisaks aitab avokaadost leitud kiuda

Veelgi enam, et avokaadode toiteväärtuse osas oli me koostööd värskete avokaadodega - Love One Today® ja Amer, et sügavalt sukelduda, miks avokaado tasub teie igapäevasesse menüüsse lisada (jah, isegi kui see tundub ekstra). Vihje: see on sellepärast, et teie ja teie tervis-olete seda väärt.

Igapäevane avokaado tarbimine võib teie heaolu eesmärke toetada

Kui oma tervisesse investeerimine kõlab suurepärase ideena, kuid te pole kindel, kuidas tegelikult alustama, seadke endale heaolu eesmärk või kaks. Mõelge: sööge tervislikku hommikusööki, keskendudes tähelepanelikumalt perele ja sõpradele, piirates koos olles ekraaniaega, või pühendudes lõpuks õhtusele joogapraktikale.

Ükskõik, milliseid kavatsusi sel suvel püstitate, toetades neid tervisliku toitumisharjumustega, keskendudes toitainete tihedatele toitudele, mis pakuvad märkimisväärses koguses vitamiine, mineraale ja muid toitaineid-on võtmeks nende saavutamiseks. Värske avokaado lisamine oma igapäevasele dieedile annab teile toitaineid, mis aitavad teil tänu nende küllastumata rasvade ja kiudainete kombinatsioonile (rohkem sellest natukene), lisaks ligi 20 vitamiini ja ligi 20 vitamiini ja ligi 20 vitamiini ja lisaks nendele mis tahes eesmärki. mineraalid. "Seal on põhjus, miks avokaado oli esimene toit, mida ma oma lastele toitsin," ütleb Amer. "Saate suure toitainete paugu!"Lisaks on nad maheda maitsega ja neil on sujuv, kreemjas konsistents, mida saab hõlpsasti valmistada viisil, mis on lapsest ohutu. Nii et sel suvel seadke eesmärk lisada avokaado retseptile või kahele.

Avokaadode rasvad muudavad need tõsiselt rahuldavaks

Kui keskel pärastlõunal nälg tabab, kaaluge avokaado viilutamist. Ainulaadse küllastumata rasvade sisaldusega (PSST: Need on terved ja avokaadod on praktiliselt ainsad puuviljad, mis neid sisaldavad), värske avokaado on ülivõimalus, mis teie suupiste aeg võib puududa. Proovige seda piserdada tšilli-lubi või umami maitseainetega-võite meid hiljem tänada.

Lisaks sellele, et kogu päeva jooksul rahul on, toimib küllastumata rasv avokaados toitainete revaktsineerimisega, aidates suurendada keha rasvlahustuvate vitamiinide (näiteks A, D, E ja K) imendumist. Veelgi enam Piirid Spetsiifiliselt on seotud uurimine ja avokaado tarbimine on seotud südame tervise toetamisega. Näiteks ajakirjas Avaldatud 2022. aasta uuring Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri uuritud avokaado tarbimise ja südame tervise parameetrid. Avokaado toitumiskeskus, mis tegeleb maailma teadusliku mõistmise kasvatamiseks avokaadost, on seda uurimistööd toetanud ja olnud selle maitsva vilja populaarsuse kasvatamisel võtmeisik.

"Kuigi avokaado söömine ei ole kuulikindlane lahendus, saate seda vaadata kui ennetavaid investeeringuid oma tervisesse," ütleb Amer.

Avokaadod on hea toidukiudaine allikas (tere, õnnelik soolestik)

Probleem: enamik ameeriklasi ei söö piisavalt kiudaineid. Osa lahendusest: vaid kolmandik keskmise avokaado sisaldab kolme grammi kiudaineid (11 protsenti teie igapäevastest kiudainetest). Ja regulaarselt söömine kiudainega toiduga, mis on osa üldisest tervislikust toitumisest, võib aidata vähendada südamehaiguste ja mõningate vähktõve riski.

Igapäevane dieediga kiudained on kriitilise tähtsusega ka soolestiku tervise osas. Tekkivad uuringud näitavad, et teie soolestikul on teie üldises tervises suur roll, mõjutades selliseid seisundeid nagu II tüüpi diabeet, põletikuline soolehaigus ja käärsoolevähk--see on vaid jäämäe tipp, kuna teadlased jätkavad rohkem õppimist.

Helistage lihtsalt avokaadodele ülimaks rahvahulgaks

Kõik värskete avokaadode kasu tervisele on suurepärased, kuid ärge magage tõsiasjas, et ka see roheline headus maitseb hämmastavalt. "Emana on [suurim] põhjus avokaadosid minu ostukorvi iganädalaselt seetõttu, et kogu mu perekond neid tegelikult sööb (ja selle arvele sobivaid toite pole palju)," ütleb Amer.

Ja kreemitus ja mitmekülgsus muudavad need ideaalseks igasuguste rahvahulga meeldivate hammustuste jaoks. "Ma vihkan toidu raiskamist, kuid avokaadod on nii mitmekülgsed, see on garanteeritud, et nad harjuvad," ütleb naine, "olgu see siis kanasalatit, lisatud lõheburgeritele, mida kasutatakse taco pealmisena, segatud kastmiskastmesse või smuutidesse või [küpsetatud] küpsistesse."Drolimine veel? Minge edasi ja valige avokaadosid, mida kogu pere tänab, ja ka teie keha teeb seda.

Lisateavet retseptide ja inspiratsiooni saamiseks, kuidas värsket avokaadot igapäevastesse söögikordadesse lisada, vaadake täna Love One'i.