Kuidas sel hetkel läbi lükata, * tõesti * soovite spordipsühholoogiaekspertide sõnul treeningust loobuda

Vestelda iseendaga

Ignoreerimine häält, mis teile käskis peatuda, pole vastus. Selle asemel teadvustage seda ja mõelge välja, kust see pärineb. "Võite endaga väga produktiivset vestelda, miks soovite peatuda," ütleb Shapiro.

On see, mida tunnete väsimust või on see valu, mis üritab vigastusi ära hoida? Kui see on vigastusvalu, peatuge. Kui see on väsimus, on see, mida vajate hetkel natuke lahkust ja kaastunnet ning luba seda nimetada varakult?

"Läbi lükkamine pole alati õige valik," ütleb Filho. “On vaimse sitkuse eksitus, mida spordis palju kuulete. Eks on see, et peaksite jätkama treenimist või mängimist isegi siis, kui olete väga väsinud või vigastatud. Vaimne sitkus on ka teadmine, millal peatuda."

Kuid on võimalik, et tõesti soovite jätkata, ja vajate lihtsalt meeldetuletust, miks te kõigepealt treenite. Mis viib meid järgmise nõuande juurde ..

Võtke ühendust oma eesmärkidega

Eesmärgid võidavad motivatsiooni, mis on vajalik meie jõusaali või stardijooneni. Nendega uuesti ühendamine võib aidata teil jätkata, kui teil on kiusatus peatuda.

"Pidage meeles, et motivatsioon, teie eesmärgid, võib aidata teil olla püsiv neil hetkedel, kui tunnete end loobuma," ütleb Shapiro.

Võib -olla proovite oma miili aega parandada, tunda tugevat või luua piisavalt vastupidavust, et oma lastega mänguväljakul sammu pidada. Shapiro märgib, et eesmärgid erinevad inimeselt, kuid see ei muuda neid kõigi jaoks vähem oluliseks.

Kasutage mantrat või visualiseerimist

Abstraktsel viisil eesmärgi saavutamine võib olla keeruline hetkega teha. Üks viis, kuidas saate ette valmistada, on oma eesmärgi tõlkimine mantraks või visualiseerimiseks. Ükskõik, kas see kinnitab, et olete selle saanud, või pildistades ennast nagu gepard, minge treeningule lühikese fraasi või vaimse pildiga, mis kapseldab seda, mida loodate sellest välja saada.

Pange laulu, mida armastate

Filho selgitab, et kui hakkame trenni trenni tegema, hakkame loomulikult pöörama rohkem tähelepanu sellele, mida teeme, ja meie keha aistinguid, mis võib raskemaks muuta. "Me kutsume seda tähelepanu ühenduseks," ütleb ta.

Vaimne trikk võib olla enda tähelepanu kõrvalejuhtimine. Armastatud laulu panemine võib anda teile energiat ja tähelepanu kõrvale juhtida keskenduda sellele, mida teie keha füüsiliselt teeb.

Lase lahti perfektsionismist

Võib -olla ei pea eesmärk mõne treeningu korral teie tipptasemel saavutama. Mõnikord võib see lihtsalt lõpetada. Laske endale anda vähem kui kõik, mis võiksite arvata, ja tõenäoliselt liigute rohkem kui siis, kui nõuate täiuslikkust.

. „Enamasti esinevad inimesed nn funktsionaalse jõudluse tasemel."Enamik inimesi arvab siiski, et nad peavad alati esinema tipptasemel. Perfektsionism tekitab palju probleeme."

Kasutage võimalust kajastada

Kui leiate end treeningul korduvalt seina löömas, siis võib-olla soovite minna kaugemale oma motivatsiooni väljamõtlemisel.

"Veenduge, et mis tahes treenimine või füüsiline tegevus, mida teete oma elustiiliga," ütleb Shapiro. "Kui teil on see hääl" Ma lihtsalt ei saa seda teha ", võite mõelda, kas on veel üks tegevus, mis oleks minu jaoks praegu parem?"

Pidage meeles, et parim treeningvorm on see, mida teete. Nii et jätkake tõukamist, aga ka kuulake.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.