Kuidas kaitsta oma vaimset tervist enne (ja pärast) inauguratsioonipäeva, vastavalt terapeudile

"Seal on nii palju peresid, kes on viimastel aastatel kõik poliitilised rahutused lahti rebinud. Ja see pole aeg, see järgmine nädal või 10 päeva, pole aeg proovida neid tarasid parandada, "ütleb DR. Lohe. "Selleks on hiljem palju aega, aga kui me oleme ägedas hädas, on okei piire seada. On okei enda eest hoolitseda. On okei pöörduda oma pereliikmete poole ja lihtsalt öelda: "Kuule, ma tean, et näeme seda väga erinevalt. Ma ei usu. Seda me praegu vajame. ma hoolin sinust. Ma tahan teiega suhet, kuid see pole teema, mida saan praegu arutada."" "

3. Pange oma söögid edu saavutamiseks üles

Kui pitsa tellimine muudab teid kõige paremini, kui olete ülekoormatud, plaanige seda teha. Kuid kui pitsa on teie varukoopia, kui kokkamine tundub võimatu ja teate, et kodune söögikord tunneks teid paremaks, vaadake, mida saate teha enne tähtaega. Võib -olla näib see nagu sööki enne tähtaega ettevalmistamist või sõbraga midagi üles seadmist, küsides: "Hei, kas sa saaksid mulle homme sööki tuua? Ja ma toon teile järgmisel päeval söögi?" Dr. Dragonette ütleb, et iseenda toetamiseks või oma kappide varumiseks suupistetega varustamine, mis teile hea tunne teeb, võib palju aidata.

4. Piirake oma uudistega kokkupuudet

"Nii palju kui me tahame teada, mis meediaga toimub ja mis toimub poliitikas, leiame selle teabe hammustussuuruste tükkidena," ütleb dr. Lohe. "Me ei pea kogu päeva uudiseid vaadates veetma, et aru saada, mis toimub, või sellist doomscrollingit, mida inimesed teevad kõrge stressi ajal."

Selleks soovitab ta ajastada uudiste pärast muretsemiseks. Öelge endale: "Olgu, alates 9:00 a.m. 9:30 a.m. Lasin endale uudiseid lugeda "või", kui töölt koju jõuan, istun maha ja vaatan uudiseid 15 minutit."Mõne aja ajastamine võimaldab püsida kursis ilma sügava lõputaguseta. "Sa võiksid midagi üles seada usaldusväärse sõbraga:" Hei, kui midagi väga suurt juhtub, aga ma jään järgmise paari päevaks sotsiaalmeediasse, sest ma tean, kui palju ärevust see minu jaoks esile toob, "ütleb dr. Lohe.

Ja kui saate oma uudiseid veebist, siis pidage vastu kommentaaride lugemise soovist.

"Tavaliselt on kommentaaride osa ja ma olen isiklikult seda kogenud, ka seda, kus saate inimesi, kes on teema mõlemal küljel kõige põletikulisemad," ütleb dr. Lohe. "Tõenäoliselt ei kavatse te teemale tõeliselt põhjendatud lähenemist."

5. Jalutama

Nii ebameeldiv kui see ka ei tundu, ütleb ta, et kui keha tunneb stressi või ärevust, võib liikumine aidata sellistest tunnetest meelest vabaneda.

"Kui meil on ärevus, eriti krooniline ärevus, on kogu meie füsioloogiline süsteem üles seatud nii, et see valmistab meid tõesti jooksma," ütleb DR. Lohe. "Kui meil on ärevus, läheb kogu verevool meie jäsemetele. Meie õpilased laienevad, lõpetame võimaluse võtta nii palju teavet ja lõpetame oma toidu seedimise. Ja sellepärast soovitame saada füüsilist tegevust, sest seda teie keha vajab neil hetkedel. Peate need kemikaalid välja tooma."

6. Pidage meeles, et te ei pea olema täiuslik

Kui te ei tee ülaltoodud loendis midagi, sest kõik tundub praegu liiga palju, see on okei.

"See pole aeg proovida asju suurepäraselt teha," ütleb dr. Lohe. "Hoiame end tõeliselt kõrgete standarditega, mida peaksime suutma selle stressi hulgaliselt jõuda. Ja nii me unustame, et oleme juba nii ammendunud. See on okei, kui see on aeg, kus te lihtsalt lõõgastute ja vaatate midagi televiisorist või filmist, mis on omamoodi nagu süüdi nauding. On okei teha pausi meie ümbritsevast kroonilisest ärevusest. See on seal, kui me tagasi tuleme, ja võime olla paremas ruumis, et minna sisse, läheneda sellele ja teha midagi sisukat, näiteks liituda sotsiaalsete tegevusrühmadega või midagi, millel võib avaldada tõelist tähenduslikku mõju."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.