8 lihtsad, ajutervislikud harjumused teie karantiinrutiini ASAP-sse töötamiseks

2. Jääge rutiinile

Täpselt nagu see, kuidas teie aju teeb seoseid selliste asjadega nagu tõeliste riiete panemine, dr. Begeti ütleb, et ka inimloomus on rutiini ihaldada. "Kui [A] rutiin on häiritud, siis peame mõtlema palju rohkem, mida järgmisena teha, mis avaldab survet aju otsuse osale, eesmisele lobele, millel on piiratud energia ja võib väsinud muutuda.⁣⁣⁣ "Lihtsamalt öeldes nõuab rutiinile kleepimine vähem vaimset energiat kui asjade vahetamine. (Siin on mõned nõuanded, kuidas pandeemia ajal kasulikku rutiini luua.)

Alustuseks, dr. Begeti ütleb, et kohtleb oma hommikut sarnaselt sellega, kuidas te paneemia eelnesite. "Meie aju moodustab ühendusi ja ühendusi. Me seostame oma pidžaamasid ringi lebamisega, nii et terve päeva neis veetmine võib meid aeglaseks tunda, "ütleb ta. "Tööks valmistumine samamoodi nagu tavaliselt, on hea soojendus päeva alustamiseks.⁣⁣⁣ "

3. Hankige varahommikul väike päikesevalgus

Pidage meeles, kuidas dr. Begeti ütles, et kehal on sisemine kell, mis vabastab energiaandmeid? Naturaalse valgusega kokkupuude aitab hoida seda sisemist kella korralikult tiksumisega, sünkroonides kellaajaga kellaajaga. "Piisava loomuliku valguse saamine võib tähendada, et tunneme end päevasel ajal loid ja öösel valvel, eriti kui ekraanidel on ka üleliigne valgust," ütleb ta. Mõelge sellele oma näpunäitele, et minna hommikul maskeeritud välistingimustes või sörkjooksule, et a.m. Ja pilves päevadel (või talvel täiendava tõuke jaoks) kaaluge valgusteravi lampi investeerimist, et täiendada oma päikesepaistet.

4. Piirake päevade uudiste kontrollimise arvu

Pidevad CNN -teated võivad olla tohutu vaimse väsimuse ajendiks, eriti nii kurnava aasta jooksul kui see, mida me läbi elasime.Jah, oluline on teada, mis maailmas toimub, aga dr. Begeti sõnul pole uudiste ülekoormus kognitiivsele tervisele kasulik. Ta soovitab seadistada mitu korda. Ei saa ennast ära rebida? Rakendused nagu Freedom aitab teil nende eesmärkide saavutamisest kinni pidada, lukustades teid konkreetsetest rakendustest, veebisaitidest või programmidest konkreetsetest kellaaegadest.

5. Võtke hobi, kus näete oma edusamme

"Ükskõik, kas see jälgib, kuidas taim kasvab või osaleb käsitööprojektis, tehke midagi, mis teid isiklikult põhjendab ja aitab teil aru saada, mis tunneb sisuliselt kadunud ajaperioodi,". Begeti ütleb. Teate seda igapäevast tunnet tunnet? See aitab.

6. Planeerige kolm asja, mida iga päev oodata

Enne kui hakkate kõiki päeva nõudmisi lahendama, dr. Begeti soovitab võtta minut ja kirjutada kolm asja, mida ootate päeva jooksul toimuvat. "Dopamiin, meie aju võtmekemikaal. Selliste sündmuste ootuses vabastatakse aga sama või rohkem dopamiini, "ütleb ta. "See on põhjus, miks eelseisva sündmuse ootamine võib olla meie ajudele sama meeldiv kui tegelik sündmus ise."

7. Mõelge enda jaoks midagi toredat, kui valmistute

"Negatiivsete mõtete sihtimine, üritades neid peatada, ei tööta tavaliselt,". Begeti ütleb. "Proovige selle asemel mõelda positiivne mõte enda suhtes iga kord, kui peeglisse vaatate. See tunneb end alguses sunniviisiliselt, kuid aja jooksul muutub see automaatseks ja avaldab positiivset mõju."See igapäevane harjumus ei pane teid mitte ainult end hetkes enesekindlamaks, vaid aitab luua ka pikaajalist enesekindlust ja positiivsust.

8. Tehke mõned lihtsad venitused ja harjutused

Tehke kükke, kui puhub juukseid, lunged, kuni ootad kohvi pruulimist, venitades töökõne ajal ... DR. Begeti ütleb, et kõik need asjad aitavad mitte ainult teie BO -d, vaid ka teie aju. "Lühiajaliselt vabastab füüsiline aktiivsus endorfiine, mis võivad meid erksamaks tunda, tuju suurendada ning hõlbustada õppimist ja mälu. Pikas perspektiivis vabastab see kemikaale nagu ajust tulenev neurotroofne tegur, mis turgutab meie ajurakke ja kaitseb neid kahjustuste ning vananemise ja haiguste mõju eest, "ütleb ta. Mõnel päeval pole teil lihtsalt aega ega energiat joosta või joogavoo läbi liikuda. See on okei: ka väikeste liikumiste töötamine oma päevaks aitab.

Alustage selle 20-minutilise venitusrutiiniga, mis muudab kogu keha lahti ja jämedaks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.