Kuidas harjutada teadlikkust tööl, ilma et lisada oma päevale midagi lisa

15-minutise jalutuskäigu kaugusel lõunapausil või hiilides lühikese meditatsiooniks tühja konverentsiruumi. Kuid kui teie e -kirjad kuhjuvad ja teil on tähtaeg, on selle toimumise tõenäosus umbes sama tõenäoline kui Whole Foods jagab tasuta avokaadosid.

Õnneks on loovuse ja teadlikkuse treeneri Rebecca Kronmani sõnul võimalusi oma päeva teadlike tavade tegemiseks, ilma et oleks. Kronmanil on taust sotsiaaltöös ning ta on koolitatud ka teadvuse ja stressi vähendamise alal. Talle õpetatakse joogat, meditatsiooni, loovust ja teadlikkuse näpunäiteid kõigile alates vangidest kuni kõrgetasemeliste ekspertideni-suutlikult erinevate inimrühmadeni, kuid kõik on väga vastuvõtlik stressile. Midagi, mida ta on korduvalt kuulnud, on see, et teadlikkus kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, kuid lihtsalt pole aega seda teha.

Ärge kartke, hõivatud töötajad. Tema näpunäited on mõeldud tööks sisse Teie päev, seda ei lisata.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas omandada tööl teadlik kunst.

Pöörake tähelepanu oma hingele

"Paljud inimesed veedavad suure osa päevast, mis ei hinga eriti sügavalt," ütleb Kronman. Ta selgitab, et kui hakkate tunduma stressis, kui saate tegevjuhilt meilisõnumi või ootate oma S-i teksti.O. midagi kodus toimuvat, muutub teie hingeõhk madalamaks, ilma et te seda isegi aru ei saa. Ja mitte täielikult, sügavad hingetõmbed rõhutavad tahtmatult keha.

"See, mis kehas toimub. "Mitte hingata [sügavalt] on peaaegu selline, nagu oleksite" külmunud "-aa, mis on hetkega kinni jäänud."Kui see juhtub, aktiveerib Kronmani sõnul aju amügdala osa (aju emotsionaalne keskus), mis peab asju ähvardavaks, ja keelab teil kasutada prefrontaalset ajukoore, mida kasutatakse kohtuotsuseks, arutluseks ja kaastundeks. Kuid lihtsalt hingamine võib näpistada, milline aju osa kestab.

"See võimaldab teil mõelda:" Okei, see on see, kuidas ma hakkan kõiki oma meilidega hakkama saama "," ütleb Kronman. "Ja te hingate niikuinii, nii et märgates, et teie hinge ei lisa teie päevale midagi lisa."Ainult sügavamale hingamine võib teid sõna otseses mõttes paremaks töötajaks muuta.

Pange tähele, kuidas te istute või seisate

Kronman ütleb, et oma kehahoiaku märkamine on veel üks viis olla teadlik, sest nagu hingamine, teete seda ikkagi. "Mõelge, kuidas te istute," ütleb naine. "Kas teie õlad on sisse lülitatud? Kas teie pea jõuab arvuti poole? Kas seal tõmbab kaelas?"Ta selgitab, et eesmärk ei ole tingimata korrigeerimine-see on tegelikult lihtsalt märgata, mis teie kehas, kuid võite end oma kehahoiakut näpistada, kui olete seda märganud. (Kunagi pange tähele, kui igal ajal, kui keegi poolikust räägib, lükkate oma õlad automaatselt tagasi ja istute kõrgemal? Nagu võib -olla praegu?)

"Pinge kehas märkamine võib panna teid mõistma, et olete millegi pärast mures, mille pärast te pole ehk mõistnud, et olete isegi mures," ütleb Kronman. "Õppimine, mis on pigem eesmärk."

Maitske oma lõunat

Kui söömise ajal arvutist eemale pöörata, siis lihtsalt ei juhtu, Kronman ütleb, et võite palju saada just selle esimese hammustuse maitsmisest. "Multitegumtöötluse ajal söömine viib sageli ülesöömiseni ja lihtsalt mitte nii palju teie sööki nautida," osutab ta. "Me teame, et lõhna ja maitset suurendavad toitu, kuid inimesed unustavad sageli ka muud meeled, nagu ka heli ja tekstuur. Ühes uuringus manipuleerisid teadlased toiduga inimeste krõmpsuva kõlaga ja see muutis drastiliselt nende söömise kogemust."

Nii et isegi kui te ei kavatse igale hammustusele keskenduda, proovige seda esimest nautida. Mis on tekstuur? Mis see kõlab, kui te seda hammustate? Kuidas see teie keele peal tunneb? Kas see jätab suhu järelmaitse? Kogu praktika võib võtta kõik 30 sekundit, kuid see võib muuta kogu teie lõunasöögi mõistlikumaks kogemuseks.

Kasutage jalutuskäiku koosolekule 20-sekundilise laadimisena

Istudes nii palju kui enamik inimesi kogu päeva, tõusevad kõik vähemalt paar korda üles, et vett saada, minna vannituppa või kõndida konverentsiruumi koosolekule. Kronmani näpunäide: kasutage seda lühikest jalutuskäiku, et iseendaga registreeruda. "Jalutades juhtub nii palju asju, et me isegi ei taipa," ütleb naine. "Kaal nihutatakse küljelt küljele, kihitakse erinevaid lihasrühmi, seal on õhkkond, mis lööb meie nahka ja meie pea läheb natuke edasi, pisut."

Sarnaselt oma kehahoiaku märkamisega ütleb Kronman, et eesmärk ei ole muuta midagi, mida teete-see on lihtsalt registreerimine. "Selle asemel, et telefoniga jalutada, pange tähele, mis teie kehas toimub."Ja hei, kui sa selle juures oled, võta hingata. Järsku olete mõistlik multitarimöögi pro.

Kui soovite oma teadlikkuse tavadega kõik välja minna, siis kuidas luua kodus vahendamisnumber. Lisaks, kuidas saada digitaalseks minimalistiks.