Kuidas muuta kodus puhkus * viisi * lõõgastavam, väidab 3 eksperti
Kuigi te ei pruugi tegelikult lebada päikselise Florida rannas ega uurida Austini tänavaid, saate seda teha tunduma Nagu te olete (isegi kui te tõesti istute diivanil), kasutades seda ühte ekspert poolt heaks kiidetud trikki, et seda VACAY-tasemel külmavärinale koputada: hingamine.
Kui teie esimene mõte oli: "Hingamine? Mitte mingil juhul, "kuule meid välja. Meie esmakordsel heaolu päevapildil, mille esitas Marriott Bonvoy ™ American Express®-kaardid, Nike treener ja fhitting-ruumi juhendaja Tara Nicolas, dieedist McKel Kooienga, RDN, ja joogaõpetaja Jess Blackmun jagatud näpunäiteid teie lõpliku lõõgastava puhkuse loomiseks teie lõpliku lõõgastava puhkuse loomiseks Oma kodu- ja hingetöö oli igas tegevuses ühine nimetaja.
Nad jagasid ülevaate sellest, kuidas hingamine võib tõsiselt aidata, kui toome kaasa tagasihoidliku tervisereisi vibratsiooni, ükskõik kuhu lähete, olgu selleks teie kööki, et vahustada spetsiaalset suupisteid või oma elutoas asuvasse joogamatti kiireks vooluks.
Nicolase parim nõuanne? Veenduge, et lubate hingamist ja enesehooldust tunda end mänguliselt ja lõbusana (puhkus peaks olema lõbus, lõppude lõpuks!). Selle tegemiseks jälgige teda ja teiste heaolutööstuse ekspertide näpunäiteid, kuidas teie abistamiseks kasutada hingamispraktikat tegelikult lõõgastuge-nii saate selle tervisepuhkuse tunde, ükskõik kus te ka poleks.
Jätkake lugemist 3 näpunäidet selle kohta, kuidas hingamise harjutamine aitab teid vaimselt lõõgastavasse sihtkohta vedada.
1. Leidke oma õnnelik koht
Nimi muudab selle kõlavaks, kuid hingamise praktika alustamiseks ei pea te tegelikult teadma ühtegi erilist tehnikat. See võtab lihtsalt paar sügavat hingetõmmet ja natuke kujutlusvõimet. "Enesehoolduspraktikast saate palju rohkem, kujutades lihtsalt ette, kus soovite sel hetkel olla, ja seejärel transportides end oma hinge abil," sõnas Blackmun, kui ta juhtis heaolu päevakulude osalejaid läbi lihtsa, tee-tee-kõikjal. hingamisharjutus.
"Mulle meeldib ette kujutada, et minu sissehingamise ja väljahingamise helid on rannas krahhid," ütles Blackmun. Proovige seda diivanil istudes või nahahoolduse rutiini tehes ja teil on lõplik tõend, et te ei vaja IRL-i randa, et seda vakaja mõtteviisi kasutada.
2. Kanalipuhkuse vibratsioon
Kuigi Austini toiduveokid või Florida värsked puuviljad võivad olla käeulatusest väljas, ei tähenda see, et te ei saaks varasemalt reisilt lemmiktoitu luua ega oma unistuste sihtkohast inspiratsiooni saada. Pole tähtis, mida te köögi inspo jaoks kanalite, toitumise eemaldatud asutaja Kooienga ütleb, et peatub sügava hingamiseni enne, kui teie esimene hammustus võib teie söögikorra tunda puhkuse söögikogemusena.
"Sügav hingamine enne sööki aitab tõesti teie parasümpaatilist närvisüsteemi aktiveerida või see puhkab teie osa," ütles Kooienga. Pausi ajal soovitab ta kasutada kõiki teie meeli, et sööki tõeliselt kogeda, selle asemel et seda lihtsalt läbi tormata.
Ja muidugi, Kooienga andis kohalolijatele retsepti, millega seda proovida, mis oli inspireeritud tema viibimisest Austini õiges hotellis, Marriott Bonvoy kinnistul. Segage maitsva smuuti jaoks lihtsalt järgmised koostisosad:
2-3 tassi toores spinat
1 tass külmutatud banaan
1/2 tassi vett
1/2 tassi jää
1 spl mandlivõi
1 kuupäev, pisara
1 kühvel taimepõhine valgupulber (valikuline)
Pro näpunäide: kui teil pole banaani (või ei meeldi neile), alake. Kooienga sõnul ei saa te neid maitsta ja need annavad kena valgu tõuke. Lisage lihtsalt täiendav magusus nagu vaniljeekstrakti prits või selle maitseaine jaoks lisakühvel pähklivõi. Järsku olete põhimõtteliselt maailmatasemel peakokk.
3. Tehke seda kogemuse nimel
Te ei loobuks kunagi puhkusest täielikult, sest te polnud kindel, kas pakkisite kohvrit õigesti, eks? Nicolase sõnul on hingamispraktika alustamisest loobumine, kuna olete närvis, et te seda õigesti ei tee. Tema nõuanne on selle asemel unustada kõik kohati quidimida-kõlav terminoloogia ja keskenduda lihtsalt selle nautimisele, mida teeksite puhkusega.
"Kuuleme palju neid summasõnu, näiteks" pean olema kohal "või" pean oma mõistuse kustutama "või" ma pean avalduma "," ütles Nicolas. Kuigi need fraasid võivad aidata teil tahtlikku mõtteviisi, saavad nad jõustada ka ideed, et seal on "õige viis", mida seal pole, ütleb ta.
"Iga kord, kui ma palun teil oma hinge erinevates suundades liikuda, pole midagi, mida te ei saa segadusse ajada," ütles Nicolas, kui ta juhtis näomaski ja meditatsiooniklassi. "Laske endale seda jälgida."Sulgege silmad, võtke paar sügavat hingamist ja kujutlege end unistuste hämmastava puhkuse ajal. Ahh.
Veel üks viis jääda rahulikuks ja skoorida neid vakaid? Kandides ja kinnitades Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® -kaardi jaoks, mis teenib teile 3x Marriott Bonvoy punkte U -s.S. restoranid ja 2x punkti kõigil muudel kõlblikel ostudel. Lisaks, nüüd kuni 13. jaanuarini 2021 -ni saate teenida 100 000 boonuspunkti pärast seda, kui olete oma kaardil esimese kolme kuu jooksul oma kaardil 5000 dollarit teinud, ja teenida täiendavalt 25 000 boonuspunkti pärast teie esimest kaardi liikmelisuse aastapäeva. Saate oma kaardiga ka Platinum Elite staatuse aastaks 2021 algusest. Kehtivad tingimused.
Ülemine foto: Getty Images/Leopatrizi
