Kuidas vaimse tervise ekspertide sõnul lahti lasta püsivast pahameelest ja meelerahu saavutamisest

Selle põhjuseks on pahameele intensiivne mõju kehale, mis loob sisuliselt mürgise mõttekeha tsükli. "Mängides pahameeletunde ja selle põhjustatud interaktsiooni üle, võib aju üle ujutada stressihormoonidega, mis muudavad teid negatiivsete mõtete suhtes vastuvõtlikumaks," ütleb DR. Awosan. "Ja see mõtteprotsess muudab paradoksaalsel kombel keerulisemaks keskendumise ja tõhusate võimaluste tuvastamise suhtevigastuse lahendamiseks, mis selle tunde esiteks põhjustas." Tulemus? Veelgi kibedus võib perkolatsiooni.

Millal ja miks võite pahameelt tunda

Mis tahes ebaõiglase kohtlemise versioon võib istutada pahameele seemneid, olgu see siis negatiivse tegevuse vormis (näiteks inimene, kes teid maha lõikab või aktiivselt lugupidamatuks) või positiivse tegevuse puudumise (näiteks keegi, kes ignoreerib teie soove vajadused. Allpool kõnnivad eksperdid, kuigi kolm levinud stsenaariumi.

Seal on andmine ja võtmine romantiliste suhete või sõpruse tasakaalustamatus

Kui annate pidevalt teisele inimesele, tundmata, nagu oleks see kingitus vastastikku, võib pahameel pigem hiilida. "Te ei pruugi suhete või sõpruse alguses pahameelt tunda, kuid kui hakkate tundma, nagu teete regulaarselt teist inimest või majutate, võib tunne ilmneda," ütleb DR. Awosan. Seda tüüpi käitumine loob mustri, milles teie vajadused on pidevalt rahuldamata, mis paneb teid teises inimeses järjekindlalt pettuma, ütles Teplin.

Teised kipuvad teie negatiivse atribuutide kohapealseid positiivseid atribuute tegema

Teised häbenevad (jah, isegi kui see on naljaga-y-viisil) võib olla sama haiget kui teie vajaduste ignoreerimist. Kui keegi rebib teid regulaarselt maha, kuid seejärel kommentaari järgima, küsides lihtsalt, miks te nii olete tundlik, See võib dr andmetel pahameelt mõnel põhjusel tekitada. Awosan. Nad ei võta mitte ainult vastutust valu või häbi eest, mida nad teile põhjustavad, vaid ka nad ei näe ja hindavad terviklikkust selle kohta, kes te olete. Eriti kui hoiate seda inimest kõrgelt, on nende käitumine ainult teie puuduste kutsutamine (oma tugevustele kunagi tähelepanu pööramata) üheks kaheks löögiks.

Tunnete end kogu ühiskonna poolt nähtava või vallandatuna

Kuna ühiskond on ajalooliselt väärkohtlenud vähemusrühmades, sealhulgas teatud värvi, klassi, seksuaalse sättumuse, võimete ja religiooniga inimesi-on väga võimalik tunda pahameelt süsteemse eelarvamuse suhtes. "Inimestena oleme kõik suhetes enda, teiste ja maailmaga," ütleb dr. Awosan. "Ja sel põhjusel pean pahameelt igasuguseks suhtevigastusteks, kus tunnete, nagu ei kohelda teid viisil, mida te väärite, või et teid koheldakse viisil, mis jätab teid midagi teie "."

7 terapeutide näpunäidet õppimiseks, kuidas pahameelt lahti lasta

1. Pidage meeles: teatav pahameel on okei

Jah, pahameel on negatiivne emotsioon. Ja jah, me tahame end sellest loobuda. Kuid esiteks on oluline märkida, et väärkohtlemisel on mingil määral pahameelt oodata. Tegelikult, kui olete nii surnud, et saada lahti Emotsioonist võib see luua negatiivse narratiivi: "Meile öeldakse, et pahameel on" halb ", ja siis hakkame end ka halvaks pidama, kui seda tunnet on, mis võib lihtsalt ärendada vimma Me hoiame veelgi enam, "ütleb dr. Awosan. Selle asemel kaaluge oma esialgse pahameele vaatamist abivalmis sõbrana. "Seal on see, et öelda, et midagi pole kõik korras või vajab ühes suhetes paranemist," ütleb DR. Awosan.

2. Omaks uue vaatenurga

See on tõesti raske välja mõelda, kuidas pahameelt lahti lasta, kui olete selles liiga sügaval. Nii et proovige teeselda, nagu oleksite väljaspool kolmandat osapoolt suhet oma ja pahameele vahel. "Võite küsida pahameelt, mida ta üritab näidata või rääkida teile, kuidas osalete konkreetses suhetes, ja kuidas kasutate oma häält (või mitte), et väljendada seda, millele teil on õigus partnerluse piires, "ütleb dr. Awosan.

Ükskõik, mis mõtted või tunded selle tulemusel mullivad toimingud.

3. Räägi see välja

"Soovitan oma klientidele, et nad peaksid pahameelt kinni pidades leidma lahendust," ütleb Teplin, "võib sageli tulla läbi avatud ja ausa vestluse kaudu, kes neile haiget tegi, kes neile haiget tegi."Ta soovitab rääkida selgelt juhtunust; tunnistades rolli, et nad ja sina on mänginud pahameele aluseks oleva interaktsiooni loomisel (lõppude lõpuks kulub Tangosse kaks); ja hääle anda kõigile tunnetele, mis selle tulemusel ilmnevad. Suhtlemisega saate mõista arusaamatusi või väärarusaamu (mis võib lihtsalt põhjustada pahameelt veelgi kauem).

"Kuulake aktiivselt seda, mida teine ​​inimene teie väljenditele ütleb," ütleb dr. Awosan. "Andke neile ruumi, mis on vajalik ka oma mõtete, tunnete ja emotsioonide väljendamiseks."Sageli jõuate selle vestluse keskel parema mõistmise esialgse haiget tekitava suhtluseni, mis aitab teil välja mõelda, kuidas pahameelt lasta, leida sulgemine ja välja töötada koos selle teise inimesega plaani kolimiseks suhetes edasi. "Pange oma lootused ja ootused suhtesse püsima, et vältida sarnast suhtevigastust uuesti," ütleb DR. Awosan.

4. Astu teise inimese kingadesse

Kaaluge empaatilist lähenemist, kui võtate omaks vestluse inimesega, kes teid kahjustas-nii kõvasti kui see võib olla; Ehkki selle stsenaariumi korral võite tunda end ohvrina, on väga võimalik, et Nad on varasema trauma ohver, mis käivitas teo, mille üle tunnete end pahameelt. Teisisõnu, hoolimata sellest, et see teos võib tunda, tasub kaaluda, kas sellel on tegelikult midagi pistmist. (Ja kogu avatud vestluse käigus võite leida, et muud põhjused pinnal.) Kuigi välimine põhjus ei vabanda asjaolu, et see inimene on teile kahjustanud, võib see aidata stsenaariumi kontekstualiseerida, nii et saate sellest tõhusamalt lahti lasta.

5. Leidke ruumi andestuseks (isegi kui te ei lepita inimesega)

On aeg unustada "andesta ja unustada"-kuna DR-i sõnul ei sõltu andestus tegelikult mõne inimese tegevuse unustamisele. Lummama. "Kui inimesed annavad andeks, püüavad nad olla head inimesele, kes polnud neile hea, leidmata vabandusi nende käitumiseks ega loobunud õigluse otsingust," ütleb ta. Tegelikult on andestamine sügavalt isiklik, kellel on õigus vähendada stressi ja suurendada vaimset tervist, ilma et see on andestajaks, vähendades haavava inimese tegevuse raskust või tähendust. "Andestamise paradoks on järgmine: kuna andestaja üritab teisele inimesele hea olla, kogeb emotsionaalset paranemist," ütleb dr. Lummama.

6. Rääkige terapeudiga, et täpsustada emotsionaalset valu

Varasem trauma kipub segama pahameelt mõlemat poolt: see ei saa mitte ainult põhjustada inimest asjatult teisele inimesele, vaid ka see võib põhjustada inimesele, kes on olend riputas olukorra sügavamaks sisestamiseks ja tunda selle tagajärjel rohkem haiget. Sellisena on võimalik, et mineviku sisemised takistused võivad teie praeguse stsenaariumi tõlgendamist juhtida ja viia teid pahameele poole, mis pole õigustatud ainuüksi teise inimese käitumine. Ja selle tulemusel on ainus viis sellest pahameelest täielikult lahti lasta, pöörduda oma eelneva emotsionaalse pagasi poole, mille jaoks eksperdid soovitavad näha profit.

7. Harjutage tänulikkust

Nikerdades aega, et oma elus tänu omaks võtta mitte Hoidke pahameelt võib teie väljavaadet nihutada, muutes asjadeks teie tegema Palend tunduvad selle tulemusel vähem olulised. Rääkimata sellest, tänutudusel on oma osa tuju suurendavast, stressi sulamise efektidest, mis võivad teid õigesse meeleseisundisse viia, et lasta oma praegusest pahameelest lahti.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.