Converse teeb podiaatrite sõnul mõned parimad raskuste tõstmiseks kingad
3. Suurem varvas ja jala haare
Veelgi enam, Sutera ütleb, et lamedamad, vähem pesitsetud kingad võimaldavad paremat varba ja jala käepidet, mis annab maandatud lifti. "[Lamedad kingad] sarnanevad paljajaluga," ütleb ta. „Maapinna haaramine tõstmise ajal tekitab stabiilsuse ja maapinnale rohkem istutamise tunnet."
4. Keerulisem treening
Peale selle ütleb Gagliardi, et kõige üldisemast vaatenurgast, mida vähem kinga toetab, seda rohkem peab teie enda keha töötama. Selle tulemusel sunnib lamedate kingade nagu Chucks kandmine teie propriotseptoreid ja stabiliseerima lihaseid, mis võib selle tulemusel viia tugevama ja määratletud kehaga.
5. Parem seljatoeks
Lamedad kingad, nagu näiteks padrunid, on ka raskuste tõstmisel teie selja jaoks paremad. "Kui teie jalad või kingad on lamedad, siis pole teil vaagnakallutust ja nihkejõud jaotatakse paremini keha kanali, pahkluude, põlvede, puusade ja seljaga,". Levine selgitab.
6. Annab teie jalgadele ka treeningu
Lõbus fakt: jalas on 38 sisemist lihast, dr. Levine ütleb. Ja nagu mujal kehaosad lihased, tuleb ka neid aktiveerida ja töötada. Tõstmiseks vastupidine kandmine haarab jalga, nii et ka kõiki neid lihaseid tugevdatakse.
Converse tossud ideaalselt raskuste tõstmiseks
Kas tõstmiseks on Converse kandmisel mingeid puudusi?
Kui üldiselt on Converse tossud heade tõstmiseks head, on meeles pidada mõningaid puudusi. dr. Levine märgib, et lühikeste kontsade nööriga inimestel (mis on tavaline meeste, jooksjate ja üle 50 -aastaste inimestega) on selles piirkonnas suurem tõenäosus pisarateks. "Liigse raskuse ja lühikese kontsa nööri pingega saate oma Achilleuse kand rebida," ütleb naine.
Samuti saavad ka Spursi arendada ka mõnede inimeste kontsad. "Kogu surve pikisuunalisele kaarele ning kannale pinge ja koormus, saate tekkida väikesed kaltsifitseerivad verejooksud," dr. Levine ütleb. “Need lubjastused on kontsad ja need ilmuvad röntgenikiirtel."
Milline on tõstmiseks head vastupidine?
Mis puutub sellesse, milline on kõige parem tõstmiseks, siis dr. Levine ütleb, et eriti kõrgete tossudega ei saa valesti minna. "Kõrged tipud on suurepärased, sest need pakuvad täiendavat hüppeliigese tuge," ütleb ta. “Neil on ka lai varbakast, nii et teie jalg saaks raskete raskuste laagriharjutustega välja lüüa."
Mida otsida heas raskuste tõstvast kingast
Kuigi Converse pole spetsiaalselt raskuste tõstmiseks mõeldud, töötavad nad selle nimel hästi tänu minimaalse polsterdusele. Nii et üldreeglina, dr. Levine soovitab vältida kingi, millel on liiga palju polsterdus või mis on tallas, eriti ummikseisude ja kükkide tegemisel. "Sa tahad, et oleks midagi kindlat suruda ja vastu tõmmata," ütleb naine. “Kui kingad on liiga polsterdatud, ei saa te piisavalt jõudu genereerida."
Ja veenduge, et kinga tagab ühtlase kaalu jaotuse ja stabiilsuse. "Kui tald on liiga painutatav, võimaldab see teie jalal liiga palju ringi liikuda ja põhjustada stabiilsuse kaotust,". Levine ütleb.
Lõppkokkuvõttes peaksid „jalatsite kohta otsused põhinema sellel, kuidas jalatsid mõjutavad teie liikumisharjumusi ja kehahoiakut,” ütleb Gagliardi. „Teie valitud jalatsite tüüp võib muutuda ka teie treeningkogemuse taseme muutumisel. Lisaks pole ühtegi kinga, mis oleks kõigile parim, ja see tähendab, et peate võib -olla katsetama erinevat tüüpi ja kaubamärkidega kingade, et leida stiili, mis pakub vajalikku mugavust ja kontrolli."
Muud kingavõimalused tõstmiseks
Sellegipoolest pole Converse ainsad tõstmiseks sobivad kingad. Mõne inimese jaoks sobib Converse eriti eriti kükitamiseks, kuid teiste jaoks ei pruugi see olla parim valik. dr. Levine ütleb, et see sõltub teie anatoomiast, eriti torso versus jäseme pikkus. "Pikema torso ja lühema jäsemega inimestel on erinev biomehaanika kui lühemate torsode ja pikemate jalgadega," ütleb ta. „Peate arvestama ka puusa flexor ja hüppeliigese liikuvusega. Kui teil on raske oma kükitamisele sügavust lisada, võib teil olla parem kasutada neid kingi kiiluga, sest see muudab hüppeliigese liikuvust, et saaksite natuke sügavamale saada."
See tekitab küsimuse: kas kingade tõstmisse investeerimisel on mingit mõtet? Vastavalt dr. Levine, muidugi, kui soovite, aga see pole tegelikult vajalik. Täpsemalt ütleb ta, et plantaarfasfiiidiga inimesed (paksu kudede riba põletik, mis ühendab kanna luu varvastega) või Haglundi kanna (kondine laienemine kanna tagaküljel) võib tunda mingit kasu raskuste tõstmise kingade investeerimisest. Üldiselt sobivad tahked, lamedad kingad nagu Converse.
Kas peaksite kunagi raskusi mitte-labade kingades üles tõstma?
Sutera sõnul on lamedad kingad tõeliselt vajalikud ainult alakeha töötamisel. "Kergemate raskuste tõstmisel või rohkem ülakeha tööd tehes pole see nii kasulik kanda lamedaid tosse. “Nende harjutuste jaoks on teie tavalised jõusaali tossud piisavad. See on siis, kui teete alakeha ja raskemaid raskusi, et lamedad kingad aitavad teil paremini haarata."
Sellegipoolest ütleb Gagliardi isegi alakeha harjutuste tegemisel, et 0.5–1-tollised kontsad võivad olla abiks.
"See kannatõste võib põhjustada põlvede kükitamise ajal painduvamas asendis ja püstise kehahoiaku," selgitab ta, märkides, et kerge konts võib pakkuda suuremat tasakaalu ja toetada paremat kükitavat vormi võrreldes täiesti lamedate talladega.
Kaasatus
Igat tüüpi treeningutel on parim tossu ja Chuck Taylorsil on koht jõusaalis, kuid need sobivad kõige paremini edasijõudnumatele tõstjatele ja/või neile, kellel on täielik liikumisvahemik, kuna need ei aita põlvi nii, et see on pisut padjastatud raskuste tõstvad kingad.
Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
