Kuidas hoida tugevamaid lihaseid treeningu nõrgemate jaoks ülekompenseerimise eest

2. Korduvad vigastused: Ligler selgitab, et veedate vähem aega rehabilitamiseks, kui keskendute ülekompensatsiooniprobleemidele. Ta märgib, et kõõlusepõletik, säärekehad ja selle ribaprobleemid on kõik näitajad, et midagi on valesti.

3. Tulemuste puudumine: Kas teie triitsepsid peidavad, hoolimata sellest, kui kõvasti te neid jõusaalis tabasite? "Teie õlad ja PEC -d teevad tõenäoliselt suurema osa tööst," osutab Ligler. „Keskenduge eraldamisharjutustele, mis piiravad liikumist suurematest liigestest (nagu õlg), et oma tööd tõeliselt lihvida."

4. Igavesti väsinud: "Kas teie keha väsimus trenni ajal kiiresti? Kas näete vaeva, et sammu pidada väikeste, kiirete tule liigutustega?”Küsib Y7 stuudioõpetaja Caitlyn Casson. Kui vastus on jah, ütleb ta, et tuginete tõenäoliselt ainult oma peamistele lihasgruppidele. „Suuremad lihased-sarnased Quad ja Glute'i käigud on tugevamad ja seetõttu enamikus liikumistes ülevõtmine.”Nende suuremate, aeglaselt liikuvate lihaste tõhusaks toetamiseks soovitab ta tasakaalustada meie treeningrežiime kiirete tuletehnikatega. "Minu isiklikud lemmik kiired tulekahjuharjutused pärinevad Pilates- ja balletipõhistest treeningutest," osutab ta.

Veel üks väsimuse põhjus? Sama treeningu tegemine ikka ja jälle. Ja kui teie lihased väsivad, ütleb hooratta juhendaja Kyle Axman, et on paratamatu, et teie suuremad lihasrühmad proovivad lõtvust korjata. "Võti on mõõdukus ja taastumine," ütleb ta. “Selle asemel, et nädal aega iga päev ratsutada, puistake mõne ristkoolituse ja jooga sisse."

Kuidas vältida lihaste ülekompensatsiooni

Neid nelja märki silmas pidades võiksite küsida, mida veel teha, et vältida ülekompenseerimist kõigepealt. See kõik taandub teadlikkuse ja rühale. "Väiksemate lihaste tugevdamine nõuab palju tähelepanu detailidele," ütleb SLT juhendaja Vanessa Padula. „Neid on palju raskem sihtida kui suuremad lihased, mis neid ümbritsevad, sest suuremad lihased korjavad loomulikult palju tööd."

Tagamaks, et neid ei unarusse kehas suuremate, tugevamate lihaste kasuks, on oluline pöörata tähelepanu teie vormile. "Üks tõhusamaid viise, kuidas öelda, kas suuremad lihased hakkavad ülekompenseeruma, on iga harjutuse ajal oma vormi topelt kontrollimine," ütleb Padula. Kui teie keha hakkab treeningu ajal väsimust, võib ta ütleb, et teie vorm võib muutuda ja võimaldada suurematel lihastel üle võtta. Niisiis, kuigi võite tunda end kogu treeningu ajal peeglisse vahtimas veider (või isegi nartsissistlik): ärge. See on tegelikult tõesti kasulik.

Peeglist omal kujul silma peal hoidmine võimaldab teil veenduda, et teie keha on joondatud ja vormis, et sihtida konkreetseid lihaseid ja vältida vigastusi. "Isegi kui teil pole peeglit otse teie ees, võib teie vormi kiire vaimne skaneerimine ja iga paari korduse vahel lähtestamine aidata parandada kehahoiakut ja aidata väiksematel lihastel tsooni," osutab Padula.

Päeva lõpus kuulake lihtsalt oma keha. Isegi kui kõik näeb peeglis õige välja, kui see ei tundu õige. "Oma keha vaimselt kontrollimine ja skannimine, et teha kindlaks, kus tunnete iga treeningut, on võtmeks nende raskesti ligipääsetavate lihaste spetsiifiliseks tugevdamiseks," ütleb Padula. „Kui tunnete seda vales kohas, võib teie vormi lihtne kohandamine aidata seda kohe parandada."

Ei uskunud, et teie joondamine mõjutab palju rohkem kui teie kehahoiak? Nüüd, kui olete veendunud, on aeg seda fassaadi veel oma parima kehahoiaku jaoks sirutada.