4 käiku alumise poole lõdvendamiseks, kui tegelete rahutute jalgadega

Proovige neid 4 venitust, et aidata teie alumist pool avada

Parimate tulemuste saamiseks soovitab Gleyzer seda rutiini hommikul ja pärastlõunal (eriti pärast kogu tööl istumist) võrreldes hiljem õhtuni.

1. Vasika tõstmine ja venitamine: "See harjutus mitte ainult ei venita teie vasikat, vaid ka isoleerib ja töötab lihaseid. Samuti sirutate selle käiguga Achilleuse kõõlust, "ütleb Gleyzer. "Esimene seista vasaku jalaga ettepoole ja parem jalg veidi selja taga. Tõstke mõlemad käed pea kohal ja jõuge ülespoole, tõstes energia lakke üles. See aitab teil vaagnapõhja tasakaalustada ja kõhulihaseid haarata. Käte tõstmine pea kohal aitab samuti parandada vereringet, kuni liigute liikumise lõpuni. Hoidke oma raskust isegi mõlemal jalal ja tõstke seljakont üles ja madalamale. Tehke see liikuge kolm kuni viis korda ja lülitage siis jalad."

2. Nualu ja hamstringi venitusega lunge: "Lungeasendisse minek aitab nelikut venitada ja on ka puusaliigese sügav avavenitus," selgitab Gleyzer. "Alustage vasaku jalaga ettepoole ja paremale paistab alla. Asetage käed vasaku jala mõlemale küljele, et teid liikudes toetada. Kivi aeglaselt ette ja taga, hoides venitust kolm sekundit mõlemas suunas), venitades oma nelja- ja hamstringsi, kui liigute igas suunas. Täitke viis kuni kaheksa korda ja seejärel vahetage jalad."

3. Seistes täisväärtuslik venitus: "See samm venitab neljalihase täielikult, kaasates samal ajal ka ABS ja Glute'i," ütleb Gleyzer. "Seisage jalgadega puusa laiusega. Haarake oma abs ja tõstke üks jalg põhja poole ning hoidke kolm kuni viis sekundit ning vabastage. Kui tõmbate kanna põhja poole, pange kindlasti kõhu ja pigistage tuharad. Korda mõlemal jalal kolm kuni viis korda."

4. Reie sisemine ja hamstringi venitus: "See käik ulatub ja avab seljataga ja reie sisemised. Tõstdes haarate ka kaldus lihaseid, "ütleb Gleyzer. "Tulge istuvasse asendisse ühe jalaga sirge ja sirutage küljele ja teine ​​teie poole painutatud. Tõstke aeglaselt üles ja painutage ülakeha üle sirutatud jala, ulatudes oma sääre või varvaste poole. Täitke viis kuni kümme korda ja vahetage jalad."

Rääkides venitamisest, on siin 4 viisi kaela sirutamiseks, kui see on tihedalt seotud. Ja vaadake neid näpunäiteid, et vältida üle pingutamist (jah, see võib juhtuda.)