Kuidas suurendada jooksukiirust 7 lihtsa näpunäitega teie vormile

Aga ikkagi, kas see saak saab üldse aita? Nike jooksutreenerina näeb seda kergejõustikunõustaja Bec Wilcock.

"Kui teil on täielik liikuvus, et jala selja taha saada ja teil on suurepärane tuumakontroll, saab Glute Max oma peamise funktsiooni täita," ütleb ta. „See aitab teil oma pagasiruumis püstise positsiooni säilitada ja teil on parem tõukejõud (võime edasi liikuda)."

Sel moel ütleb ta, et jah, suurendades puusapikenduse liikumisulatust (kui jalg liigub enne varba taga) annab teile täiendava tõuke, et end oma jooksu ajal edasi liikuda. Mis lõpuks aitab asju kiirendada.

"See ei tähenda, et me ületaksime," lisab ta. "See on suur ei no-ei. Me tahame, et pendl (jalad) liiguks võrdselt ees ja taga iga kiirusega."

Siit saate teada tegelikult Suurendage jooksukiirust

1. Kõrgeks saama

Keskmine pikkusele jooksmisele on suurepärane esimene samm, ”ütleb DR. Roche. „See aitab kõrvaldada uppumine, mis võib põhjustada kõrgemaid maapealseid reaktsioonijõude ja madalamat kadentsi või astmekiirust."

2. Kalluta kunagi nii kergelt edasi

"Keskendumine kergele ettepoole (ilma vöökohal painutamata) julgustab tõhusamat jalakäiku,". Roche ütleb.

3. Lõdvestu oma sammu

"Lõdvestamine on võti jooksuvormi saavutamiseks, mis on kerge ja kiire," dr. Roche ütleb. “Mul on sageli sportlased alustada oma nägu ja lõualuu lõdvestades enne õlgade lõdvestamist. Tavaline on, et pinge pärineb nendest piirkondadest ja levib läbi jalgade alla."

4. Keskenduge täielikule liikumisvahemikule

"Puusa, hüppeliigese ja jala kuuli täielik liikuvus tagab, et pendl (teie jala kiik) saab teie keha pagasiruumi (teie massi keskel) võrdselt ja taga kiikuda," selgitab Wilcock, märkides, et see aitab jooksete tõhusalt ja suudate teid isegi kiiremaks muuta.

5. Lahti jääma

"Kauguses jooksmisel soovite vältida käte libisemist liigse energiaga, nii et ülakeha kõrge ja lahti hoidmine aitab. Roche ütleb.

6. Pidage meeles, et olete oma jalgadel valgust

"Julgustan sportlasi mõtlema, et nad on jalgadel valguses," ütleb dr. Roche. „Sprinterid mõtlevad igas sammu maksimaalseks võimsuseks, kuid kaugjooksjad peaksid kaaluma kiireid ja tõhusaid edusamme, mis minimeerivad lööki."

7. Lisage oma koolitusprogrammi stabiilsuskoolitus

"See võib parandada lihas -skeleti süsteemi juhtimist ja energiat, et teid edasi liikuda ja edasi liikuda," selgitab Wilcock. Alustuseks lisage nutikad harjutused (ühe jala, glute ja puusaliigutused). Need "nutikad" harjutused võivad parandada koordinatsiooni ja konkreetseid lihaseid, et töötada õigel viisil koos korrektse posturaalse joondamise korral."

Kas käed liigutavad kunagi?

Nagu eespool märgitud, ei ole liialdatud kiikumine kaugjooksjate samm. See ütles, dr. Roche ütleb, et ülakeha liikumine sõltub sellest, millist kaugust treenite. "Üle 400 meetri kauguste korral on ülakeha kõrge ja lahti hoidmine võtmetähtsusega liigse energia minimeerimiseks," ütleb ta. „Oma juhendamispraktikas nimetan ideaalset kaugust ülakeha asendisse kui T-rex relvadele, rõhutades ideed, et suured käekesed pole tõhusad. Relvad võivad aidata kindlaks teha kadentsi/käivet, nii et suured käekesed vähendavad üldiselt käivet."

Teisisõnu, kui teie eesmärk on minna nii kiiresti kui võimalik, keskenduge peamiselt jalgadele, mitte ülakehale.

See tähendab, et kui olete võistluse viimastel hetkedel, tunnistab Wilcock, et käte kiirendamine võib aidata teil hoogu anda ka jalgade kiirendamiseks.

BTW: Siin on õige viis jooksulindil töötamiseks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.