Kui kaua peaksite trenni tegema? Ilmselt vähem kui arvate
Kui erinevat tüüpi treeningitegur
Seal, kus jooned võivad pisut udune saada, on see, kui arvestate oma treeningutüüpidega. Teate, et higine HIIT-treening ja kiire tempoga vinyasa voolujooga klass pole täpselt samas kategoorias. Ja CDC ütleb, et kui kaasate jõulisema või intensiivsema treeningu (näiteks jooksmine), siis vajate 150 -minutilise soovituse asemel mõõduka intensiivsuse treeningu asemel ainult 75 minutit seda nädalas.
See tähendab, et te ei pea kindlasti kogu oma treeningut tegema näiteks HIITi nagu HIIT -i selliseid treeninguid. HIIT -treeningud on loodud intensiivseteks lühemateks intervallideks, mis annab teile palju paugu. "Anaeroobsed suuremad intensiivsusega treeningud, kus teie keha töötab 70–90 protsenti teie pulsist, on lühem. Need, mis jalgrattaga läbi madalama või mõõduka intensiivsusega treeninguid, on pikemad, "ütleb Taylor.
Et aru saada, kuhu treening intensiivsuse skaalale langeb, võite mõelda oma hingamise (või pulsisageduse, kui jälitate seda) ja kui suudate treenimise ajal hõlpsalt rääkida või vestlust vestelda. Kui saate rääkida, teete tõenäoliselt mõõduka intensiivsuse kategoorias treeningut. CDC andmetel hõlmavad seda tüüpi treeningute näiteid kiiresti kõndimist, jalgrattaga sõitmist, tennise mängimist, vee -aeroobikat ja isegi muruniiduki surumist.
Jõuline tegevus tõstab teie pulsisagedust rohkem kui mõõduka tegevuse ja saate seda teada, kui te ei saa treenimise ajal kergesti rääkida (kuna te hingate üsna kõvasti ega suuda palju keskenduda konvoile). Jõuline treening hõlmab jooksmist, jalgrattaga sõitmist mägedel või kiirelt (mis hõlmab enamikku siseruumides spin -klassi), bootcampi stiilis ja peaaegu kõike muud, mis tundub tõeliselt väljakutsuv.
Päeva lõpus pole treeningu pikkus nii oluline, kui saate igal nädalal oma tervise jaoks soovitatud treeningu kogusummat. Hea uudis on see, et teil on vabadus seda jagada, kui soovite, ja pidage meeles, et rohkem pole alati parem.
Treeningute tegemine liiga kaua korraga (nagu rohkem kui kaks tundi) võib põhjustada ületreeningu sümptomeid. Taylor soovitab treeninguid maksimaalselt kahe tunni jooksul pärast: "See võib põhjustada neerupealiste väsimust, vigastusi ja läbipõlemist. Kui üks päev pole täiuslik ja jätsite oma ühe miili soojenduse vahele, pole see suur asi, "ütleb ta. Selle asemel kavandage homme treening ja püüdke seda päeva-päeva jooksul kokku lüüa.
Valmis liikuma? Proovige seda treeningut:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
