Neuroteadlane ja terapeut selgitavad, kuidas ärevus ja stress mõjutavad negatiivselt otsuste tegemist

Selle stsenaariumi korral satuvad teie veresoonte laienemise asemel, vähendades aju hapnikku ja verevoolu (muu hulgas tunnetust levivad neurofüsioloogilised muutused). See saab natuke tehniliseks, kuid dr. Leaf selgitab, et teie aju lainetab, beeta, teeta ja gammavoog mõõdetud rütmis positiivse stressiseisundi ajal, kuid selles, mida ta nimetab negatiivse stressiseisundi ajal "neurokeemiliseks kaoseks". Sisuliselt selgitab dr. Grazer, toimides teie prefrontaalses ajukoores-aju piirkond, mis vastutab tähelepanu, impulsiivsuse, mälu ja rohkem-Goes Haywire'i mõjutamise eest.

Kogu see kaos saadab teid ellujäämisrežiimi, kus te ei pääse enam juurde mineviku kogemustele ega muule kriitilisele Intelile, et teha heliotsuseid. "Teil on liiga palju seda, mida te ei vaja, ja liiga vähe, mida teete," ütleb dr. Leht.

Vastavalt dr. Karjataja, ärevus ja halb otsuste tegemine on nii seotud, et võimaluste vahel valimine on tegelikult ärevuse sümptom. Ärevust ajendab sageli ka hirm, ütleb dr. Karjataja. Kui hirmupõhine ärevus lööb, võiksite muretseda oma otsuste võimalike negatiivsete tulemuste pärast, mis pole parim keskkond mõistliku otsuse tegemiseks. "Püüan julgustada inimesi vältima hirmupõhiste otsuste tegemist, sest [sel ajal] ei vali te tingimata asju, mida soovite oma eluks, sest arvate, et nad on teie väärtustega kooskõlas,". Grazer ütleb. Selle asemel proovite lihtsalt valida, kumb variandi potentsiaalsed tagajärjed teid kõige vähem hirmutavad, ja see ei sünkrooni alati selle valikuga, mis on tegelikult parim.

Kuidas öelda, kas olete otsuse tegemise ajal "halvas kohas"

Kui soovite neid otsuste tegemise lõkse vältida, peate kõigepealt oma praeguse mõtteviisi hindamiseks endaga sisse registreeruma. dr. Leaf ütleb, et peate endalt küsima, kas olete positiivses stressiseisundis või negatiivses (igaüks on kirjeldatud ülal). Kui olete endises, ütleb ta, tunnete ikkagi selliseid sümptomeid nagu südamepekslemine ja adrenaliini kiirustamine, kuid erinevus on see, et need muudavad teid lihtsalt hüper-alerlikuks. Võite seda tunda, enne kui seisate näiteks rahvahulga ees kõne pidamiseks, ja see pole halb asi. dr. Leaf ütleb, et see on nagu "liblikad" kõhus, mis lendavad moodustises.

Halva stressi korral ei tunne te nii, nagu teie liblikad lendavad moodustumisel. Selle asemel tunnete end ülekoormatud, nagu teie emotsioonid on kontrolli alt väljas ja teie aju sees valitseb lihtsalt kaos. Ka teie südamepekslemised võivad intensiivistuda nii, et tunnete, et te ei saa hingata.

Ja kui te seda kohe ei saa ja enne otsuse tegemist parandage, siis teete halva valiku, ütleb dr. Leht. Veelgi enam, kui need ärevad ja stressis olevad olekud püsivad, loob teie mõistus halvast kohast tehtud otsuste ümber ennustavaid mustreid, pannes teid tulevikus tegema rohkem halbu otsuseid sarnaste olukordade kohta. (Aju armastab ju head otseteed!)

Kuidas rahustada ärevust ja stressi, et tagada parem otsuste tegemine

Nüüd, kui olete teadlik punastest lippudest, mis viitavad teile halva otsuse tegemiseks, peate vastu võtma oma aju lähtestamise strateegiad, et saaksite selle asemel teha häid valikuid. Allpool leidke 3-astmeline protsess just selleks.

1. Tehke paus, et analüüsida teie aju kulisside taga toimuvat

Niipea, kui olete tuvastanud, et olete negatiivses stressiseisundis, dr. Leht ja dr. Grazer soovitavad mõlemad kiiret aegumistööd teha. "Aeglustage ja registreeruge endaga, sest raske on isegi teada, mida me kogeme, kui me lihtsalt ringi tormame,". Grazer ütleb. "Me läheme kaklusse või lennurežiimi ning muutume ärrituvamaks ning tunneme kiireloomulisust, kui tegemist pole tingimata nii kiireloomulisusega, kui määrame."Kui te pole kindel, kas vajate pausi või mitte, otsige muid märguande märke stressi ja ärevuse märke, mis on teie jaoks tuttavast mustrist osa, näiteks isu vähenemine või suurenemine.

Samuti soovite endalt küsida, mis on tõesti põhjustades teie aju lühise vooluringi, kui on aeg otsuse langetada. dr. Grazer märgib, et on tavaline, et teil on ärevus, millel pole midagi pistmist otsusega, mida proovite teha, kuid mis mõjutab seda siiski. Võib -olla on teil tööl suur projekt ja just see ärevus põhjustab teid vaeva nägema, kui otsustate, kus õhtusööki süüa. Mõistes, et teie ärevus ei ole tegelikult õhtusöögi osas, aitab teil seda madala panusega otsust kergemini teha, sel hetkel võiksite ärevuse leevendamiseks kasutada rahustamistehnikaid.

2. Tegevusega tegelema

Sel eesmärgil soovitavad mõlemad praktikud järgnevalt tegeleda lihtsa hingamisharjutusega. dr. Lehele meeldib hingata kolmel korral, kuni punktini, kus "on tunne, nagu teie kõht võib lõhkeda", siis lükatakse see hingamine kohe seitsme loenduse jaoks välja ja korrates järjestust üheksa korda. See saadab vere ja hapniku tagasi aju esiosa, rahustades seda lainete tsunami, mis segab teie tunnetust. "Hakkate keemilist kaost rahustama," ütleb naine. Sellel eesmärgil võiks toimida ka mõni neist 15 hingamisharjutusest.

Kui teil on natuke rohkem aega, tegelege mõne muu rahustava praktikaga, näiteks stressipalli rütmiliselt pigistades või isegi koputage oma sõrmede või jalgade tellitud, rütmilise mustriga, soovitab DR -i. Leht. Ja kui teil on veel rohkem aega enne otsuse tegemist, soovitab ta tegeleda loomingulise tegevusega, näiteks joonistamine, tantsimine jne., Või isegi kunstiteose uurimine. Ka see rahustab ja lähtestab teie lisatud aju.

Tõesti, iga teadlikkust võimaldav tegevus teeb siin trikki-eesmärk on lihtsalt kognitiivne funktsioon normaalsuseks taastada.

3. Nüüd, kui olete rahulik, tehke otsus

Kui olete tasakaalutunde taastanud, peaksite olema valmis uuesti otsuseid tegema. Esimene samm on siin teadlikkuse saavutamine otsusest ja see, mis see tähendab. Siis dr. Leht soovitab uurida, miks peate selle otsuse tegema ja selle mõju analüüsima. Kui teil on aega, võib tema sõnul olla abi nende mõtete kirjast. Seejärel visualiseerige oma otsuse pildistamine iseenesest reaalsuses, milles olete selle otsuse teinud. Ja lõpuks tegutsege. Mõelge, milliseid otsuseid saate nüüd teha, dr. Leaf ütleb, märkides, et mõnikord on teie otsus lihtsalt see, et teil pole veel piisavalt aega otsuse tegemiseks, nii et te ei saa seda veel teha. Ja kui hakkate selle protsessi mis tahes hetkel ärevust tundma või stressi tundma, tehke paus ja alustage uuesti ülaltoodud sammuga.

Ilmselt on võimatu likvideerida stressi ja ärevust oma elust-eriti tänapäeval-ja siiski peame tegema iga päev sadu mikro- ja makrootsuseid. See võib olla ohtlik, kuid dr. Leaf pakub meeldetuletust, et negatiivsed tagajärjed ei põhjusta just stress ise, vaid pigem teie reageerimine sellele. "Tervisliku toimetuleku mehhanismide õppimine on produktiivse ja eduka elu saamiseks ülioluline," ütleb ta. "Ja ka mingi meelerahu."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.