Kuidas hoida 3-minutist plangu nagu meie igavesti * sõber * Jennifer Aniston

1. samm: pikendage selgroogu ja laiendage oma abaluud. "Suurim viga, mida inimesed vormis teevad. "Selle asemel värbage oma sügav südamikku, pikendades selgroogu, kui mähkite oma sügava abs vöökoha ümber. Minge oma pecsist välja ja leidke õige õlaga seotud kaasamine, sealhulgas rotaatori manseti- ja serratus -lihased, laiendades abaluude ja krae luid, mõeldes samal ajal pea ja ribide tagumist osa põrandast eemale, nagu teil on heeliumi pilv sinu all."Juliet Kaska, sertifitseeritud personaaltreener ja Pilates'i ekspert, lisab, et peaksite oma selgroo ette kujutama oma peast sabaluu kui pikk varras, mida te ei saa kaareta või ümmargune.

2. samm: hoidke oma pilku maas. "Hoidke oma kael silmadega kaua maapinnal," ütleb Kaska. "Ärge vaadake oma jalgade poole ega lagi poole."

3. samm: tasakaalustage treen. "Teine viga, mida inimesed teevad. "Mõelge plangule, mis seisab võrdselt käte ja jalgade vahel. Aktiveerige jalad, maandades jalgade kuulid, jõudes kontsadeni tagasi ja üles ning tundes seost teie Sitzi luude ja kontsade vahel."

4. samm: aeglustage hingetõmmet. Bloom märgib, et see on võtmetähtsusega hingamise aeglustamiseks. "Hingake sügavalt ja täielikult oma sissehingamisel ja sisestage oma väljahingamisel uuesti sügav südamik," ütleb ta. Siis kavatsete nii kaua aega, et teil on igav.

Sellega seotud märkusel on Scarlett Johanssoni treeneri sõnul siin õige planguvorm. Ja need on kõik lihased, mis töötavad.