Kellelgi pole iga joogapositsiooni eest pea. Siin on 10 asana alternatiivi
"Chatarungast, kui sissehingate oma käed sirgendades, kui libisedes või veeredes jalgade tippu. Hoidke õlad kõrvadest eemal. Jalad jäävad maapinnast eemale, kindlalt ja tugevast, "ütleb Farley. Nii nagu enda tagurpidi libistamine, tugevdab see poos selgroogu, käsi ja kogu keha esiosa.
3. Kui vihkate silla poosi (setu bandha sarvangasana), proovige Cobrat
Sillapoes on sihite kogu keha esikülje (abs rindkere) ja arvate, mis? Cobra teeb sama asja. Selle alternatiivi tagumise painde alternatiivi harjutamiseks lamage kõhu peal ja asetage käed põrandale otse õlgade alla. Vajutage jalgade, reite ja häbemeluu maasse maasse. "Tõstke rindkere maapinnast eemale, surudes käed põrandale," ütleb Farley.
4. Kui vihkate Eagle Pose'i (Garuda), proovige Gomukhasana
Sellesse poosi hüppamiseks istuge püsti, jalgadega sirutatud, põlved painutage ja pange jalad põrandale. Siis: "Libistage vasak jalg parema põlve alla parema puusa väljapoole. Seejärel ületage parem jalg üle vasaku, virnastades parema põlve vasakule ja viige parem jalg vasaku puusa välisküljele. Parema jalaga peal peate vasakule puusale lähemale tõmmama parema kanna, "juhendage joogaõpetajat. "Istuge ühtlaselt luudel. Seejärel mähkige parem käsi üks või kaks korda vasakule kotka mähise jaoks. Tõmmake pöial otsaesisest eemale ja tõstke küünarnukid õlgadega järjekorras."
(Ma kuulen sind. See on keeruline, nii et siin on visuaal.)
5. Kui vihkate Crow (Bakasana) poseerimist, proovige Plank
See on tõsi, Plank-Asana töötab samad lihasrühmad nagu Crow poseerimine. "Sissepoole suunatud koeralt allapoole hingake ja nihutage oma õlad üle randmete edasi, kuni käed on põrandale risti. Hoidke naba joonistamist sisse ja üles. Vaata sirget ilma pead maha laskmata. Vajutage sõrmeotsid põrandale ja tagasi läbi oma kannu, "ütleb Farley.
6. Kui vihkate õnnelikku beebipositsiooni (Ananda balasana), proovige seotud nurgapositsiooni
"Badha Konasana või seotud nurgapos on suurepärane alternatiiv õnnelikule beebile, kuna see avab ka puusad, stimuleerib südant parandavat vereringet ja sirutab reite sisemist, kubemet ja põlvi," ütleb juhendaja. Istuge ja painutage põlvi, viies jalgade tallad liblikas kokku. Pange käed jalad ümber ja ümber selgroo, joonistades lõua rindkere poole, kui välja hingate ja ettepoole voldida.
7. Kui sa vihkad sõdalast i (Virabhadrasana), proovige High Lunge
Sellesse liikumiseks alustage koera allapoole ja astuge jalg edasi käte vahele. Tõstke käed üle pea üles. Hoidke esiosa maapinnal, tulles samal ajal vasaku jala kuulile. "High Lunge on pisut ligipääsetavam kui Warrior I, kuna konts püsib tõstetud ja teie hamstringut ja vasikat on vähem tõmbe. Kõrge lunge sirutab ka puusa paindumist, õlasid ja rinda."
8. Kui vihkate poolkuu poosi (Ardha Chandrasana), proovige pikendatud nurgapositsiooni
"Pikendatud külgnurk poseerib sarnaselt poole kuuga, kuna see venitab ja tugevdab jalgu, põlved ja pahkluusid ning suurendab vastupidavust, ilma et see oleks tasakaaluhoiak," ütleb juhendaja. Sellesse sattumiseks alustage Warrior II -s ja toetage oma käsivarre reiele, ulatudes vastaskäelt otse pea kohal.
9. Kui vihkate tooli poseerimist (utkatasana), proovige koera allapoole
"Allapoole suunatud koer tugevdab ka käsi ja jalgu, sirutades õlgasid ja rinda, mis sarnaneb tooli poseerimisega," ütleb Farley. Plank Pose'ist hingake välja ja tõstke puusad üles nii, et teie keha oleks V-kujuline. Vajutage oma kontsad maasse.
10. Kui vihkate kõiki ümberpööramisi (pealadu! Käeulatus! Käsivarre alus!), proovige jalad seinast üles
Vaieldamatult üks restaureerivamaid poose joogamänguraamatus, jalad üles. Lamage lihtsalt pikali ja särage puusad, nii et teie istuvad luud on seina vastu ja kogu keha on L -kujuline. "Tõstes jalad üle pea, leevendab see poos väsinud või kitsad jalad. Samuti sirutab see õrnalt jalgade rahustamisel tagant, esiosa ja kaela tagaosa, "ütleb Farley.
Nüüd, kui soovite töötada need uued variatsioonid järjestuseks, proovige seda (sobib ideaalselt hommikuteks!) või see üks (mis on suunatud teie kätele).
