Kuidas kasutada oomega-3 rasvhapete une suurendavaid eeliseid
Hultini sõnul võivad oomega-3 loomsed allikad pakkuda rohkem une suurendavaid eeliseid ja neid on hiljuti uuritud kui ALA oomega-3-de taimepõhised allikad. „DHA ja EPA on pärit loomsetest allikatest või vetikatest ning neid peetakse Omega 3S -i otseseks allikaks. See erineb pisut taimepõhistest Ala allikatest nagu pähklid ja seemned, sest Ala peab muutma kehas DHA ja EPA, ”ütleb Hultin. Konversioon võib erineda ka isiklikult. Sellegipoolest rõhutab ta, et kui olete taimepõhine, pidage meeles, et vetikad on suurepärane EPA ja DHA pakkuja ning neid ei tohiks kahe silma vahele jätta.
Kõike seda öeldes nõuab korrelatsioon oomega-3 ja une vahel rohkem uuringuid, kuna uuringud pole veel olnud veenvad. Vaatamata sellele nõustuvad nii hultin kui ka kõige paremini sellega, et selle pikaealisust suurendava polüküllastumata rasva tarbimine on tõestatud, et see võitleb kehas põletikuga ning parandab südame ja aju tervist, mis võib aidata parandada und ning üldist tervist.
Kuidas kasutada oomega-3 rasvhapete une suurendavaid eeliseid
Kuna oomega-3-d pakuvad mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid lisaks unele, on oluline süüa võimalikult palju oomega-3 rikkaid toite ja täiendada vajadusel pärast arsti või dietoloogiga konsulteerimist.
"Uuringud on näidanud, et oomega-3-de puudus on korrelatsioonis halva unega, seega on teie oomega-3-de säilitamine kindlasti oluline une parandamiseks," ütleb Best Best. Ta rõhutab, et pole piisavalt uuringuid, et toetada kedagi, kes sööb omega-3-d konkreetsel ajal või õhtul, kuna need ei kutsu otseselt uimasust nagu melatoniin. Selle asemel on kõige olulisem vaadata teie sööki tervikuna ja välja mõelda, kuhu saate pigistada rohkem oomega-3 rikkaid toite. "Kõige olulisem viis oomega-3-de une suurendavate eeliste kasutamiseks on järjepidev ja pidage silmas oomega-3-rikaste toitude oma dieeti lisamise olulisust," ütleb Best Best.
RD-soovitatud oomega-3 toidud, mida teie dieedile lisada
Parimate kohaselt on teie rasvaste kalade tarbimine-eriti lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja anšoovised-on üks lihtsamaid viise EPA ja DHA rikkaliku allika saamiseks. "Parim on süüa rasvaseid kalu kaks kuni kolm korda nädalas hommikusöögiks, lõunasöögiks või õhtusöögiks," ütleb naine. Proovige valgurikka lõhe- ja riisikausi retsepti või lisage oma hommikune avokaado röstsai suitsulõhega.
Pähklid ja seemned on kaks parimat oomega-3 rasvhapete taimset allikat, eriti kreeka pähklid. Kasutage neid radade segudes või kreeka jogurti või kaerahelbed. "Pähklid on üks parimaid oomega-3 rikkaid toite, mida valida magamamineku suupistena, kuna nende magneesium on ka kõrge, mis on veel üks toitaine, mis teadaolevalt aitab und parandada, ja sisaldab üsna palju melatoniini, unehormooni," ütleb parim.
Chia seemned on pakitud ka Ala oomega-3-dega. Need maitsevad maitsvalt toitainete tiheda chia seemnepudingis, salatites või teraviljades või mandlivõi röstsaial. "Kombineerige chia seemned piimatoodete või mitte-mitte-piimaga ja mõned värsked või külmutatud puuviljad toitainerikkaks maiuspalaks, mis sisaldab oomega 3-sid," soovitab hultin.
Sojaoad võivad olla ka hea suupiste oomega-3 ja magneesiumi tarbimise suurendamiseks, nagu ka linaseemned ja kanepiseemned. "Kanepiseemned on pehmed, nätsked ja lisavad omatehtud granolabaaridele ülimaitsvat pähklimaitset," ütleb Hultin.
Omega-3-ga rikaste unesõbralike suupistete jaoks proovige nendele maitsvatele gluteenivabadele kaeravarrastele lisada chia, kreeka pähklid, lina ja/või kanep:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
