Kuidas süüa metroos värsket (ja tervislikku) dietoloogi järgi

Tellimuse näpistamine: Kui lisate oma salatile või alamlehele kastet, on Meltoni asjatundlik näpunäide kleepida õli ja äädikaga, mis on kreemjamate kastmete peale, mis on tema sõnul sageli täis küllastunud rasva ja suhkrut.

Lisandi soovitused: Mis puutub külgedesse, siis Subway pakub küpsiseid, kotti laastu või õunakastet. Võite arvata, milline üks Melton soovitab, eks? Jep, õunakaste. Menüüst ei ole mingit suhkrut; Ainsad koostisosad on õunad ja askorbiinhape (C -vitamiin).

Vahemere dieet

Menüüvalikud: Tuunikala tükeldatud salat; Klassikaline tuunikala või mähis

Mida RD ütleb: Vahemere dieet soosib kala liha üle ja Meltoni sõnul toimib söögikorra peamiseks valguks tuunikala suurepäraselt selle söömisplaani jaoks. "Tuunisalat on põhimõtteliselt tuunikala ja hunnik köögivilju, nii et see on suurepärane võimalus," ütleb ta. Kui teil on rohkem võileiva tuju, ütleb Melton, et kuuetolliline alam (täisteraleivaga) või mähis on mõlemad head võimalused. "Mähisel on vähem kaloreid, kuid kogu teraviljaleival on rohkem kiudaineid, nii et ma ei ütleks, et üks on parem kui teine; see sõltub sellest, millised on teie tervise eesmärgid," ütleb ta.

Tellimuse näpistamine: Pole vaja.

Lisandi soovitused: Õunakaste tuleb jälle küpsiste ja laastude kohal. Pole siin üllatus!

Paleo

Menüüvalikud: Ahjus röstitud kana hakitud salat; Tuunikala tükeldatud salat

Mida RD ütleb: Paleo dieet välistab terad ja jahu, mis tähendab, et nii alam- kui ka mähised on paleo sööjate jaoks väljas. Parim valik Meltoni arvates on ahjus röstitud kanasalat, millel on valgud ja palju kiudainerikkaid köögivilju. "Paleo dieet ei võimalda midagi töödeldud, mis on kõik metroo lihad, kuid kana töödeldakse pisut vähem kui sink, külmad lõiked või vürtsikas itaalia vorst, mis teeb sellest parimaks variandiks," ta ütleb. Melton ütleb ka, et tuunikala salat on veel üks tervislik valik, kala on natuke vähem töödelda kui liha.

Tellimuse näpistamine: Tõenäoliselt tahate kaste vahele jätta. Enamikul on koostisosi nagu sojaõli või säilitusained, mis ei kuulu paleo söömisviisi. Isegi õli ja äädikas on väljas, kuna nende kasutatav tavaline õli on rapsiõli.

Lisandi soovitused: Võite arvata, mis Meltoni valik siin on, eks? Jah, see on õunakaste.

Üldiselt ütleb Melton, et Subway's on absoluutselt võimalik tervislikult süüa ja hoolimata söömisplaanist, mida te järgite, on tema üldine valik tuunikala salat või võileib. "See töötab Vahemere, paleo, keto-kõigi jaoks!" ta ütleb.

Siit saate teada, kuidas tervislikult süüa, kui olete teel või lennujaamas.