Kuidas teha “vikerkaare”-harjutus, mis hoiab Adriana Lima tagumikku

Adriana Lima on tuntud oma naeruväärselt toonilise kehalise poolest: ta omab kõndis pärast 1999. aastat Victoria salajasest moeetenduse rajast mööda. Nüüd jagab modell ühte oma saladust tema võimsate tuharate taga: see on hõlpsasti koopiaharjutus, mida nimetatakse vikerkaareks.

Kirk Myers-Founder ja The Buzzy New Yorgi spordisaali tegevjuht, postitas koeratundega video Lima kohta.

Erinevalt teistest tagumikuharjutustest töötab see iga teie tagaosa lihas. "Vikerkaar on uskumatu viis oma saak iga nurga alt välja töötada ilma oma nelike või seljataga ületöötamata," rääkis treener Katie Dunlop Ise-. "Te töötate kõik kolm gluteuse lihast: teie gluteus medius, maximus ja minimus."

"Vikerkaar on uskumatu viis oma saak iga nurkade alt välja töötada ilma, et nad oma nelja või seljata."

Kui soovite seda kodus proovida, siis DunlopSoovitab alustada lauaasendist, kui teie õlgadel on joondatud randmete ja puusade joondatud põlvede kohal. Järgmisena pingutage oma südamikku ja alustage harjutust: "Sirutage üks jalg pikalt enda taga. Liigutage see jalg nii kaugele küljele kui saate mugavalt. Lükkades haarates, suunake varbad, kui tõstate jala üles ja üle kaare liikumise vastasküljele, pigistades ülaosa, "ütles Dunlop.

Alustuseks tehes igal jalal 15 kordust kolme komplekti jaoks. Ja kui tunnete end Lisa Tugev, saate teha vikerkaare kõrgendatud pinnal, nagu kast Lima kasutab oma Instagramis. Pole tähtis, kus te seda käiku proovite, on kindel üks asi: tunnete põlemist.

Sa armastad Adriana Lima geeniushäkki suhkruhaiguste lõikamiseks. See pole siiski ainus saladus, mida ta jagab: siin on kolme praktilist smuuti, mida ta vannub.